Согласно общему определению: «Синдром офисного работника или офисный синдром – это сложный комплекс нарушений нормального функционирования всех или отдельных органов в организме человека».
Какие факторы влияют на появление данного синдрома? Это: неправильное питание, постоянные стрессы, большое скопление людей, ненормированный график, принудительное большое количество времени общения с людьми, минимальное количество движений на рабочем месте и так далее.
Так как в мегаполисе «синдром офисного работника» достаточно частое явление, то давайте рассмотрим некоторые рекомендации, которые помогут минимизировать его негативные последствия.
Регулярные занятия спортом.
Да-да, первое и основное, – это включение в ваш плотный график регулярных занятий спортом. Вид спорта может быть абсолютно любым: от пробежек до силовых тренировок. Выбор полностью за вами. Вы можете даже выбрать два или три спортивных направления, если позволяет график. Главное, чтобы занятия доставляли вам удовольствие. В противном случае, физическая нагрузка добавит вам стресса. И в итоге у вас будут невралгические заболевания.
Изменение меню.
Большой «минус» офисной работы – это огромное количество фастфуда, которое употребляют работники. К большому сожалению, не у всех есть возможность приготовить и взять с собой домашнюю пищу. Из-за этого люди приобретают или готовые блюда, или те продукты, которые достаточно просто разогреть/ залить кипятком на несколько минут. Итог достаточно предсказуем: многочисленные заболевания желудка и пищеварительной системы, достаточно быстрый набор веса. Чтобы этого избежать, необходимо кардинально изменить меню. Вместо «вредных» продуктов для перекусов лучше всего взять сухофрукты, свежие фрукты/ овощи, полезные сладости, соки, чаи. А насчет основных блюд… Лучше всего выделять время в своем плотном графике для самостоятельной готовки пищи. Так будет и более полезно, и больше денег сэкономится.
Используйте техники по снижению стресса.
Аксиома «не нервничать» в современном мире уже давно перешла в раздел «нереального». Поэтому, лучше всего сменить формулировку на «снижение и минимизацию негативных последствий стресса». Так будет более реально. Чтобы это сделать, используйте многочисленные техники/ методики по данному вопросу. Это: точечный массаж рук/ лица/ шеи, специальная гимнастика для рук, дыхательные упражнения, аффирмации, рисование, ароматерапия, медитативные практики и так далее. Большинство техник не занимает много времени для выполнения, но эффект сохраняется длительный срок.
Переключайтесь на что-то другое.
Монотонная работа со временем вызывает раздражение и скуку. Поэтому, чтобы избежать многочисленных ошибок по причине негативных эмоций, лучше всего через равные промежутки времени переключаться на что-то другое. Это может быть или другая легкая деятельность, или небольшой отдых. Так вы сможете сохранить рабочий настрой и желание «не совершить ошибок, которые лишат премии».
Проветривайте помещение.
Еще один громадный «минус» офисной работы – это нахождение в течение рабочего дня в достаточно душном помещении. Со временем это приводит к достаточно частым головным болям. Чтобы этого избежать, проветривайте помещение через каждые 1 – 2 часа. Это поможет вам взбодриться, и настроиться на работу.
Отдыхайте.
Да-да, самое главное, что следует знать офисным работникам – это то, что им нужен нормальный отдых! А не условное «сейчас пообедаю/ покурю» с последующим продолжением работы. Давно доказано, что во время обеда или небольшого перерыва человек не восстанавливается до такой степени, чтобы полноценно продолжать работать. Следовательно, после работы находите время, чтобы отдохнуть. Именно отдохнуть, а не заниматься другими делами в виде домашней работы, уроками с детьми или составлением домашнего бюджета! Так вы только сильнее себя вымотаете.
