Лесотерапия снижает артериальное давление, повышает иммунитет, помогает снять стресс. Узнайте, что такое лесная баня для здоровья, чем она отличается от обычной прогулки, как долго она должна длиться и можно ли практиковать синрин-ёку в городе.
Синрин-йоку зародился в Японии и буквально означает «лесная баня». Эта полезная для здоровья практика контакта с природой приобрела популярность в 1980-х годах в рамках общенациональной программы оздоровления японцев. Его целью было облегчить последствия стресса на работе.
Сегодня синрин-ёку популярен во всем мире. Он заключается в бесплатных расслабляющих прогулках среди деревьев и во всех чувствах к окружению природы. Благодаря лесным баням можно стать здоровее, спокойнее и счастливее. Пребывание на лоне природы также помогает развивать и обострять наши чувства.
Содержание.
Истоки синрин-йоку в Японии.
В 1980-х годах японцы начали изучать влияние леса на людей. Первоначально цель заключалась в том, чтобы побудить людей общаться с природой в рамках кампании по защите леса. Хотя Япония высоко урбанизирована и густонаселенна, это также страна с густым лесом. Однако вначале он был основан только на интуитивной вере в благотворное влияние лесов, а в 2004 году были начаты серьезные исследования.
В этой области создана специальная исследовательская группа. Был придуман термин «синрин-йоку», что буквально означает «лесные бани», что означает погружение в лес и поглощение его всеми своими чувствами. Есть специальные места (леса, а также сады и парки) для практики шинрин-ёку, а также маршруты для пеших прогулок. Лесотерапия стала одним из признанных и научно обоснованных методов заботы о здоровье.
Автор доктор Цин Ли, автор книги «Синрин-ёку». Искусство и теория лесных купаний »(2018, издание Insignis): — Я медик и работаю в больнице Nippon Medical School. Я также являюсь председателем Японского общества лесной медицины. Более 30 лет я изучаю секреты лесной терапии, называемой шинрин-ёку. В самой Японии есть много учреждений, которые предоставляют услуги, связанные с лесной медициной. Они предлагают, среди прочего терапии для восстановления нормального кровяного давления, курсы и обучение ароматерапии. Некоторые из этих учреждений сотрудничают с зарубежными центрами лесной медицины, обмениваясь знаниями о благотворном влиянии лесных ванн.
В чем польза лесной бани?
Благодаря анализу конкретных биомаркеров мы знаем, что происходит в организме, находясь в лесу, парке или саду. Снижается уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина), замедляется пульс, падает артериальное давление. Кроме того, увеличивается вариабельность синусового ритма (это важнейший биомаркер стресса), и чем выше, тем лучше — это означает большее расслабление. Все эти показатели говорят о снижении уровня стресса.
Лес — неоценимый помощник в борьбе с плохим настроением. Он уменьшает беспокойство, гнев, депрессию и усталость, а также добавляет энергии. Сравнивая настроение людей, занимающихся физической активностью, с настроениями тех, кто гуляет по лесу, известно, что только движение не отвечает за лечебный эффект.
Кроме того, лес улучшает состояние людей, страдающих депрессией, а у всех, кто принимает эту терапию, улучшает память и концентрацию внимания. Он помогает при нарушениях сна, связанных как с проблемами засыпания, бессонницей, так и с прерывистым сном и преждевременным пробуждением.
Прогулки по лесу могут повысить иммунитет. Один день, проведенный в контакте с природой, увеличивает количество NK-клеток (естественных киллеров, клеток иммунной системы, которые обнаруживают и уничтожают раковые клетки или клетки, атакованные вирусом). Интересно, что пребывание в лесу сравнивали с выходными в туристическом месте, чтобы убедиться, что это не просто отдых, и в последнем случае не наблюдалось увеличения количества NK-клеток.
Кроме того, контакт с лесом ускоряет восстановление после операций и расслабляет зрение, уставшее от компьютера или смартфона.
Воспользуйтесь лесными банями, если:
- Вы чувствуете беспокойство, депрессию, раздражение, страх.
- У вас нарушение сна.
- Вы живете в стрессе.
- Вы хотите укрепить иммунитет организма.
- Вам нужно расслабиться.
- У вас проблемы с повышенным давлением.
- Вы хотите лучшей концентрации, лучшей памяти.
Откуда благотворная сила деревьев.
Одним из факторов, ответственных за благотворное влияние леса в составе синрин-йоку, являются эфирные масла, богатые фитонцидами. Это летучие органические соединения, выделяемые растениями для защиты от грибков, бактерий и насекомых. В больших дозах они ядовиты, а в малых — лекарственные. Фитонцид — это, например, аллицин, отвечающий за антибиотические свойства чеснока, или аллин, отвечающий за разрыв при резке лука. Деревья также выделяют эти типы веществ, и исследования in vitro показали, что фитонциды ответственны за рост клеток, борющихся с раком.
Но эфирные масла — это еще не все. Хотя мы так привыкли к городской жизни, лес — это наша естественная среда. Большую часть времени мы проводили там как вид, а затем в небольших поселках и деревнях, в непосредственной близости от природы. Привязанность к лесу как к месту, позволившему нам выжить, каким-то образом заложена в наших генах. У нас зеленый цвет ассоциируется с наличием воды и, следовательно, еды. Мы инстинктивно сочетаем это с безопасностью.
Мы живем в городах относительно недолго, мы не эволюционировали, чтобы полностью адаптироваться к городской среде. Хотя нам кажется, что мы этого не чувствуем и прекрасно себя чувствуем в городе, нам это вредно.
Толпа, суета и в то же время характерная для городов социальная изоляция делает нас более подверженными психическим заболеваниям. В городе риск развития депрессии на 40% выше, чем в естественной среде, а риск шизофрении — вдвое.
Этот эффект, вероятно, связан со снижением выработки дофамина, нейромедиатора, который играет важную роль в мозге, вызванным избытком визуальных и слуховых стимулов и городской толпой. Небоскребы также оказывают на нас негативное влияние — как живущие в них, так и находящиеся среди них, — также как прямые линии и острые края, которые мы воспринимаем как чуждые природе, угрожающие или потенциально травмирующие нас.
Лесные купания — важнейшие правила
В чем разница между простой прогулкой и лесной баней? В первом случае мы обычно ориентируемся на преодоление определенного расстояния — от пункта А до пункта Б. Время проходит в разговорах, прослушивании музыки или аудиокниги. Лес — это фон, а не герой в этой ситуации. Если мы решаем принять лесную баню, мы передвигаемся медленно или совсем не двигаемся. Речь идет о том, чтобы сосредоточить наше внимание на том, что происходит в лесу, какие эмоции это вызывает в нас и какие сигналы посылает нам наше тело.
Поэтому мы идем в лес без так называемого отвлекающих факторов, выключите (или лучше оставьте дома) телефон. Идем в одиночку или в компании. Мы проводим время, проведенное в лесу, касаясь деревьев, листьев, мха, улавливая их запах (например, ель), как они шуршат под воздействием ветра, как меняют цвет, когда на них падают солнечные лучи.
Если вам сложно полностью погрузиться в лесную баню, обратитесь за помощью к гиду (например, из Центра лесной терапии), который покажет вам, как раскрыть ваши чувства, как переключиться из режима задач в режим глубокого расслабления. В этом помогают соответствующие упражнения.
Вот несколько правил, которых следует придерживаться при купании в лесу:
- Не спешить. Японцы говорят о скорости 2 км / ч, это действительно очень медленная прогулка. Если вы чувствуете усталость, сядьте и отдохните.
- Не позволяйте ничему отвлекать вас от пребывания здесь и сейчас. Для этого оставьте телефон дома или включите режим полета.
- Не бери камеру.
- Не говори о своих проблемах.
- Если вы гуляете в компании, молчите или говорите о том, что вы видите.
- Избегайте разговоров о стрессовых вещах.
- Наблюдайте и слушайте, что происходит вокруг: шелест листвы, пение птиц.
- Разбуди свои чувства. Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на запахе леса и звуках. Потрогать мох, кору деревьев, траву, листья.
Какой лес выбрать?
У японцев есть собственное определение леса. Когда мы смотрим вверх, 30% поверхности должно быть покрыто листьями, а деревья должны быть достаточно высокими. Это не обязательно должен быть первобытный лес, подойдут и фермерские леса. Хорошо, когда они находятся далеко от шоссе, потому что в этом виде терапии очень важен слух.
Читайте также: Рецепт соснового сиропа.
Можно ли в городе практиковать лесные бани?
Чтобы насладиться синрин-йоку, просто отправляйтесь в ближайший парк. Исследования, проведенные доктором Куинг Ли, доказали, что всего 2 часа купания в лесу, даже в небольшом городском парке, могут принести нам множество преимуществ. Так что, если рядом с вашим домом или местом работы есть даже небольшой парк, стоит воспользоваться им и посещать его регулярно, например, во время обеденного перерыва. Также неплохо расположить цветы и другие растения дома и в офисе. Вы также можете достать подходящие эфирные масла и использовать их на работе и дома. Таким образом, вы сможете регулярно наслаждаться ароматом леса.
Как быстро вы почувствуете действие синрин-йоку?
Это зависит от многих факторов, в том числе от чувствительности к природе. Если кто-то настроен скептически, это займет больше времени. Как правило, спокойные люди способны расслабиться намного быстрее, а импульсивным и энергичным людям нужно больше времени.
