В эпоху, когда каждый куда-то спешит, сон кажется чем-то почти лишним. В конце концов, мы спим ведь значительную часть своей жизни. При плотном графике дня, включающем не только профессиональные и семейные обязанности, но также регулярные тренировки и время на выполнение разных заданий не дают вам скучать, появляется соблазн, чтобы „удлинить” сутки, сокращая время сна. К сожалению, такой подход может оказаться вредным как для здоровья, так и для фигуры. Соответственно, длительный и глубокий сон несет с собой ряд положительных последствий. Они часто упускаются из виду, но очень важные качества сна.
Повышение производительности на работе.
Зарываясь ночью, чтобы выполнить служебные обязанности, мы действительно временно можем сработать в нашу пользу, но в долгосрочной перспективе такие действия, оказываются губительны. В состоянии не высыпания наш мозг работает хуже, ухудшается память и способность к концентрации внимания. В результате нам нужно больше времени на выполнение запланированных задач, эта зависимость проявляется тем сильнее, чем более сложными являются наши профессиональные обязанности. Парадоксальным образом, недосыпая – мы теряем в производительности. Аналогично, спя минимум 7 часов, мы можем с большей легкостью и за меньшее время справиться с повседневными проблемами, обретая время и… спокойствие.
Более высокая устойчивость к стрессу.
В состоянии дефицита сна наша подверженность воздействию факторов стресса увеличивается, а также – устойчивость к перегрузке нервной системы падает. Отсюда короткий путь до неврозов, и некоторые исследования показывают, что даже до депрессии. Этот аспект имеет очень большое значение, и часто упускается из виду при обсуждении экологических факторов, влияющих на психическое состояние и которые могут защитить от возникновения расстройств настроения. Высыпаясь, мы даем себе возможность лучше справляться с проблемами повседневной жизни, даже с непредвиденными, требующими максимальной мобилизации.
Лучше самочувствие.
Состояние не высыпания само по себе связано с определенным дискомфортом. Литры выпитого кофе и энергетических напитков могут представлять собой более быстрое решение проблемы (хотя это довольно сомнительно). В долгосрочной перспективе компенсирование дефицита сна кофеином заканчивается раздражением, утомляемостью и переутомлением. Сон влияет на уровень важных для нашего состояния психических нейромедиаторов. Когда мы обеспечим себе подходящую его дозу, мы чувствуем себя лучше, у нас больше сил, энергии, мотивации к действию.
Быстрая регенерация после тренировки.
Физически активные люди, особенно спортсмены, желающие улучшить свои результаты, особенно сильно могут испытать последствия дефицита сна, особенно, если они хронические. Недостаток сна приводит к тому, что нервная система, как и мышцы хуже восстанавливаются, а процесс синтеза белков подвергается расстройствам. Результатом этого может быть задержка прогресса, и даже регресс, и повышается риск травмы. Источником проблем может быть не только одноразовые бессонные ночи, но также незначительные, но повторяющиеся „недосыпания”. Посвящение достаточного количества времени на сон и заботе о соответствующих для него условиях, способствует улучшению в целом, общей физической форме.
Эстетичный внешний вид.
После бессонной ночи, как правило, мы выглядим хуже. Одноразовый эпизод (а точнее его последствия), можно, конечно, исправить, если в последующие дни уделять достаточное количество времени на сон. В противном случае последствия зафиксируются. Мы будем выглядеть старше и… просто хуже. Кожа теряет упругость, подчеркивая ее недостатки. Сон 7 – 8 часов, улучшает состояние кожи, но и влияет на активность многих гормонов, правильность выполнения которых связано с благополучием физическим (и психическим).
Стройнее силуэт.
Благотворное влияние сна включает в себя не только кожу, волосы и ногти, но также массу и состав тела. Возможно, не все понимают, что недосыпание приводит к тому, что больше мы едим и эффективнее собираем энергетические запасы в виде жира. Результат этого состояния очевиден: рост нежелательной массы тела и расстройства с этим связанные. Спя достаточное количество времени, мы помогаем регулировать функционирование механизмов контроля аппетита, снижая выработку грелина – гормона голода.
Более высокий уровень тестостерона.
Эта информация должна заинтересовать, прежде всего, мужчин: недостаток сна может снизить уровень тестостерона даже примерно на 30%. Это много, тем более, что в наше время мало у какого мужчины уровень андрогенов в верхней половине диапазона. Высыпание может уже в краткосрочной перспективе существенно улучшить выработку тестостерона, который очевидным образом будет влиять на самочувствие и… сексуальное состояние.
Меньше риск многих опасных заболеваний.
Сон имеет не только профилактические свойства в контексте многих тяжелых заболеваний, но также – лечебные. Дефицит сна, является фактором риска заболеваний таких, как депрессия, диабет, атеросклероз, ожирение, и многих других. К сожалению, это не только циркулирующие слухи, но факты подтверждены научно. Лица, регулярно недосыпающие более склонны к развитию заболеваний, увеличивая свои шансы на значительное ухудшение состояния здоровья. Достаточное количество сна, может уменьшить риск развития этих недугов.
Резюме.
Сон нам абсолютно необходим, и чтобы выполнял свою задачу, он должен продолжаться непрерывно достаточно долго. Обеспечение себе оптимальной дозы сна улучшает самочувствие, здоровый обмен веществ, эффективность интеллектуальной и физической формы. Спать нужно 7 – 8 часов.
