Текущая дата:7 декабря, 2021
Сплит-тренировки: основы и особенности подхода

Сплит-тренировки: основы и особенности подхода

Каждая представительница слабого пола, вне зависимости от возраста всегда желает красиво и эффективно выглядеть. Именно поэтому, любая женщина должна вкладывать в себя максимум энергии и сил. Зачем? Для того, чтобы быть самой красивой, любимой и нужной. Если не заниматься собой, то достаточно быстро природа берёт своё и абсолютно ничего не даёт взамен. Допустим, после родов у многих женщин портиться фигура, со временем пропадает энергетика, уже не так и много сил, наступают проблемы с уравновешенностью, эмоциями, трудно контролировать вес и так далее. Но не стоит ждать всех этих «радостей», начинайте делать вклад в своё здоровье прямо сегодня. Найдите для себя хотя бы немного времени. А ещё лучше, сформировать специальную программу. Так что же это даёт?

  • Отдых. Всё ваше внимание с основных и главных дел будет переложено на физические занятия. Всем известен тот факт, что лучший отдых – это не лежание на любимом диване, а – другая деятельность. Поэтому, после тяжёлого трудового дня, для отдыха тела и разума, лучше всего, сходить на тренировку.
  • Энергетика. Для позитивных мыслей и хороших эмоций необходима энергия. Как известно, физические упражнения, способны сделать человека – максимально энергичным.
  • Эмоциональная устойчивость. В соответствии со статистикой, те женщины, которые регулярно посещают занятия фитнесом, в несколько раз меньше подвергаются стрессам.
  • Выносливость. Благодаря тренировкам и регулярным физическим нагрузкам, человек становится более выносливым.
  • Работоспособность. За счёт нагрузок повышается работоспособность, поэтому, вам будет, намного легче сидеть на работе, к тому же, повышается мозговая деятельность. И даже такие упражнения позволяют повысить мозговую активность.
  • Отличное настроение. Это является медицинским фактом. Во время физических нагрузок у людей улучшается настроение. Тем более что движение – это всегда радость.
  • Молодость. Неважно в каком вы возрасте. Занятия фитнесом – это всегда польза, они помогают поддерживать эмоциональное состояние, а также фигуру в норме. Именно от этих факторов и зависит молодость.

Так что заняться собой, укрепить своё здоровее и выглядеть хорошо, помогут занятия фитнесом.

Сплит-система: основы и особенности подхода

Занятия в спортзале связаны с различными целями. Вне зависимости от этого, любой вид работы с мышцами требует определенного периода для восстановления их работоспособности. После продолжительных экспериментов и наблюдений ученым известно, что мышцы бедер и ног восстанавливаются на протяжении 7 дней, мышцы грудного отдела – не более 4 дней, мускулатуре рук – требуется до двух суток.

Регулярные занятия в спортивном зале и работа по системе не всегда позволяют получить предельно возможный результат именно потому, что ресурсы мышечных тканей еще не восстановлены с прошлого занятия. Поэтому в последнее время раздельные тренировки приобретают все большее число приверженцев.

Сплит тренировки имеют положительные стороны.

  • Одну группу мышц невозможно тренировать более 20 минут. За одно занятие можно поработать с двумя группами. Поэтому время тренировки получается непродолжительным – не более часа.
  • Правильное распределение приоритетов сплит-нагрузок позволяет избавиться от таких понятий как перетренированность и адаптация мышц к нагрузкам. Приверженцы подобной системы подтверждают, что раздельные тренировки позволяют увеличить объемы мышц, не прибегая к применению спортивного питания.
  • Спортсмен не устает от однообразия, так как каждое занятие кардинально отличается от предыдущего, а круг повторяется через значительные промежутки времени.
  • Дополнительным плюсом раздельных тренировок является повышенная мотивировка. Ведь пропуск хотя бы одного из занятий приводит к снижению темпов получения объема.

Особенности сплит-системы:

  • Система тренировок должна строиться непосредственно под потребности тренирующегося. Без детальных знаний об индивидуальных потребностях для всех групп мышц не обойтись. Поэтому разработать индивидуальный курс может только опытный тренер, участие которого постоянно понадобится в процессе тренировок.
  • График тренировок из-за их непродолжительности и разнохарактерности достаточно плотный. Поэтому лучше всего тренироваться недалеко от дома. В противном случае пропадет мотивировка частых визитов в зал.

Спецификой системы среди профессионалов считается недостаточное развитие силы и мощи мышц. Однако если целью посещения зала является приобретение идеальных объемов и рельефа в достаточно короткие сроки, – сплит-система оказывается удачным выбором.

Share