Каждый мужчина в мыслях себя представляет крепким, с хорошо развитой мускулатурой атлетом. Создать и постоянно поддерживать свою фигуру можно упорными силовыми тренировками в сочетании с спортивной диетой.
Для этого кроме постоянных физических нагрузок нужно соблюдать правильное питание. Это сторона здорового образа жизни сильно влияет на объем и форму мышечной массы человека и его физическую силу.
Для достижения значимых результатов разрабатывается спортивное питания, в котором содержится требуемое процентное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Важно правильно понимать при этом, что даже самое лучшее спортивное питание не поможет в создании спортивной формы, являясь дополнительным компонентом в наращивании мышечной ткани. Только регулярные тренировки в сочетании с полноценным питанием могут дать требуемый результат.
Также здесь нужно знать правильный подход к составлению диеты, который является строго индивидуальным. Нужно правильно сочетать соотношение белков без жиров и углеводов. В этом и могут помочь спортивные добавки, помогающие компенсировать недостающие нутриенты. Прежде чем купить протеин или любой другой вид спортпита, стоит узнать о нем поподробнее.
Виды спортивного питания
Протеины
Основой спортивного питания для набора массы мышц являются протеин, содержащий в своем составе высокий процент белка. Протеины являются пищевой добавкой с минимальным количеством жиров и углеводов. Норма дневного приема должна равномерно распределяться в течение дня в зависимости от веса человека.
Аминокислоты
Низменным компонентом современного спортивного питания являются аминокислоты, составляющие основу белка. Количество их содержания в крови отвечает за рост мышц. Без их присутствия также сложно активно восстановиться после весомых физических нагрузок.
Гейнеры
При усиленных атлетических занятиях не обойтись без гейнеров, которые представляют собой белково-углеводную смесь. Наборы отличаются между собой по проценту содержания белков и углеводов, как правило, в пользу углеводов. Существуют гейнеры как на быстрых, так и на медленных углеводах.
Витамины, минералы и другие добавки.
При наличии лишних килограмов могут использоваться жиросжигатели. Такие пищевые добавки из растительных препаратов подавляют синтез образования жира и расщепляют его. Не менее важными для спортивного питания являются витамины и микроэлементы. В наличии как многокомпонентные комплексы, так и отдельные витамины и минералы.
Как употреблять
При построении схемы спортивной диеты не обязательно включать в состав все вышеперечисленные добавки сразу.
Начинается все с аминокислот, витаминов и микроэлементов. Затем к основной пище добавляются протеин. Очень важно при соблюдении спортивной диеты употребление еды и пищевых добавок с учетом индивидуальной калорийности рациона и целей тренировочного процесса.
Спортивные добавки следует приобретать исключительно в специализированных магазинах. Добавки, купленные на стороне, могут быть не просто пустышкой, но подорвать здоровье.
Во время регулярных тренировок и диеты необходимо регулярное обследование здоровья, так как не всегда субъективные ощущения могут отражать потребность организма тех, или иных компонентов питания.
