Текущая дата:1 октября, 2022
Спортивное питание — с чего начать.

Спортивное питание — с чего начать.

При существенных изменениях образа жизни и активных занятиях спортом рано или поздно встанет вопрос о спортивном питании. Почему же недостаточно просто питаться, зачем необходимо именно спортивное питание?

Интенсивные занятия спортом приводят и к интенсивному расходу питательных веществ в организме человека. Естественно эти затраты необходимо восполнять. Однако в случае приема обычных продуктов или приготовленных блюд весьма сложно не съесть ничего лишнего, ведь, как правило, наша привычная пища весьма калорийна, витаминов и минеральных веществ после приготовления в ней остается минимум.

Вот именно для этого случая и существует спортивное питание. Правильно сбалансированный состав витаминов, микроэлементов и минералов позволяет восполнить запасы этих веществ в организме без потребления лишних калорий. Следует сразу развеять миф о том, что спортивное питание может заменить обычную пищу! Ни в коем случае!

Спортивное питание — это просто дополнительная помощь организму при больших физических нагрузках. Здоровой пищей спортсмену необходимо питаться в любом случае.
Довольно часто можно услышать мнение, что без спортивного питания эффекта от физических нагрузок не будет. Не стоит поддаваться на такую маркетинговую уловку.

Спортивное питание нужно не только спортсменам. При любых тяжелых физических нагрузках оно не будет лишним. Порой спортивное питание назначается в период восстановления после травм, болезней или по специальной рекомендации диетолога.

Виды спортивного питания

Конечно, видов спортивного питания существует множество. Имеет смысл разделить его на следующие группы:

  1. Протеиновые коктейли.Протеины- это белки. Белки являются строительным материалом в нашем организме, поэтому нарастить мощные мышцы без белков не возможно. В принципе, сварите яйцо, удалите желток — и вот он белок в чистом виде. Но более удобны протеиновые коктейли, ведь они позволят получить нужное количество белка без приготовления каких-либо продуктов.
  2. Аминокислоты.Аминокислоты — это кирпичики, из которых строятся в организме молекулы белков. Различают заменимые аминокислоты (те которые организм вырабатывает сам) и не заменимые (те которые поступаю в организм только с пищей. Вот последние то и используются в качестве добавок в питании. Комплексы незаменимых аминокислот идут скорее как дополнение к протеину. Аминокислоты предотвращают катаболические процессы, поэтому пьют их чаще всего с утра, перед сном или во время тренировки, как раз тогда, когда эти процессы максимальны.
  3. Креатин.Креатин — это кислота, активно участвующая в процессе роста мышц. Основная его функция — увеличение силы мышц и соответственно, чем сильнее мышца — тем она больше.
  4. Витаминно-минеральные комплексы.Сейчас их употребляет каждый уважающий и заботящийся о своем здоровье человек. Ведь как известно, всю норму витаминов и минералов просто не реально получить из обычной пищи.
  5. Жиросжигатели.Это препараты, уменьшающие жировые отложение. Действие их может быть весьма различным: одни подавляют чувство голода, другие препятствуют всасыванию жиров в кишечнике организма, термогеники позволяют «разогнать» обмен веществ, за счет повышения температуры, липотропики способствуют высвобождению жира из клеток.

Конечно, перечень получился не полным, но это основные группы спортивного питания, предлагаемые сейчас на рынке спортпита. Список спортивного питания огромен, но новичку не стоит сразу скупать все и начинать принимать. На первоначальном этапе вполне можно ограничиться приемом витаминно-минеральных комплексов.

А в дальнейшем необходимо четко определить — чего вы ждете от тренировок. Если активное наращивание мускулатуры — попробуйте протеины, если сбросить лишний вес и улучшить рельеф тела — жиросжигатели. И в любом случае — обязательно необходима консультация специалиста.

Share