Сегодня каждый четвертый мужчина и каждая пятая женщина все еще курят. Хотя многие понимают что курение приводит ко многим болезням таким как, болезни сердца, рак, болезни легких, высокого кровяного давления и так далее. И многие ищут легкий способ бросить курить бесплатно, но это трудно сделать.
И все таки совершенно легких способов бросить курить практически нет но в тоже время это сделать можно. У некоторых получается самим бросить курить, есть те кому помогает курить различные советы, а есть люди которым нужна помощь со стороны, опытных врачей.
Сегодня я расскажу вам о не совсем легком способе бросить курить но если примените эти советы то многие смогут бросить курить, здесь главное не паниковать и не опускать руки, а действовать. Получается не у того кто успешный, а у того кто напористый, кто не смотря на ошибки продолжает делать и добивается успеха. Здесь описывается 25 шагов которые в этом вам помогут.
Легкий способ бросить курить. 24 шага
- 1. Сделать список, только честно, всех вещей, которые вас подталкивают к курению. Нарисуйте линию по центру листа бумаги и напиши их на одной стороне, на другой стороне сделайте список всех вещей, которые вам помогают бороться с привычкой курить, например, вам помогает бороться, работа, семья и т.д. Врачи советуют также пополнять этот список. А также второй список в котором отметьте отрицательные стороны курения, а с другой стороны что вы достигните если бросите курить. Этот список тоже пополняйте. Первый список будет помогать вам избегать вещей которые будут подталкивать вас к курению, а второй будет взращивать ваш оптимизм в желании бросить курить.
- 2. Затем сделайте еще один список, в котором будете записывать чем можно заменить курение. Например с одной стороны этого списка напишите “К никотину привыкаешь как к наркотику” с другой стороны чем можно его заменить “Надо найти замену никотину”. Еще можно написать “Курение помогает мне справиться со стрессом” вариант замены ”Со стрессом можно справиться с помощью прогулок на свежем воздухе, занятиями спортом”
- 3. Установить дату выхода когда вы планируете бросить курить. Это поможет вам поставить цель и стремиться к ней. Если у нас нет цели нам тяжелее будет это сделать. И помните бросить курить легко когда вы послушно выполняете шаги, а не ищите отговорок.
- 4. Запишите на карточках ради кого вы это делаете и держите карточку всегда при себе. Например ради жены, дочери, сына, здоровья и так далее.
- 5. Как вы сказали себе что бросите курить, перестать покупать блоки сигарет. Купите пачку и носите с собой только 1 или 2 сигареты. Это поможет вам набираться сил для решающего шага.
- 6. Сделайте список того что вы делаете когда хватаетесь за сигарету.
Если в какое – то время дня ваша тяга к курению возрастает, замените это мероприятием, которое поможет вам забыть о сигарете.
7. Составьте список того, что вы будете делать, когда жажда курить усиливается. Включают в список к примеру: погулять, выпить стакан воды, поцеловать ребенка, бросать мяч для собак, помыть машину, очистить шкаф, жевать жевательную резинку, вздремнуть, выпить чашку кофе или чая, глубокое дыхание помогает, зажечь свечу. Сделайте копию списка и храните у себя, и когда тяга усиливается, вы можете достать список и сделать что-то из него.
8. Когда приблизится дата намеченная вами, выбросьте все, что напоминает вам о курение. Это может быть — оставшиеся сигареты, спички, зажигалки, пепельницы, мундштуки, зажигалки, даже в вашем автомобиле.
9. Вместо перекура на работе, играйте в пасьянс на компьютере. занимает примерно столько же времени и гораздо больше удовольствия.
10. Переключить на чашку травяного чая, когда вы как правило беретесь за сигарету. Но помните если вы привыкли утром за чашечкой кофе курить сигарету, откажитесь от этой привычки. Легче будет бросить курить.
11. Замените сигареты конфетами. Когда вам будет охота курить займите рот и руки конфетами
12. Носите с собой зубочистки. Берите одну в рот когда хочется курить.
13. Если есть возможность то договоритесь о встрече с тем, кто умеет лечить иглоукалыванием.
14. Вспомните о тех проблемах, которые вы преодолели. Попросите родных и друзей напомнить вам о них. Это даст вам необходимых сил для последнего рывка.
15. Чтобы свести к минимуму тягу к курению используйте еще один способ, изменить свою рутинную жизнь. Не садитесь в кресло перед телевизором. Измените маршрут по которому выходите на работу. Если вы привыкли после работы пить пиво, а вместе с ним сигарету, измените эту привычку.
16. Расскажите своим друзьям, коллегам, начальнику, партнеру, детям и т. д. При проблеме рассказывайте другим не о проблеме, а о том, как вы ее будете решать.
17. Если у вас случиться рецидив, не расстраивайтесь и не опускайте руки. Продолжайте борьбу, некоторым приходится раз 8 проходить такую процедуру.
18. Сложите все деньги, которые вы экономите на сигаретах в большую стеклянную банку — через время вы увидите сколько тратили денег на уничтожение своего здоровья.
19. Переключитесь на кофе без кофеина, пока вы бросаете курить. Слишком много кофеина с кофеином в этот момент может вызвать стресс.
20. Создайте свободные зоны от табачного дыма. Не позволяйте никому курить в вашем доме, автомобиле, или даже сидя рядом с вами в ресторане.
21. Вообразите, что вы играете в теннис. Или идти играть в теннис. Британские исследователи обнаружили что добровольцы которые пытались бросить курить смогли лучше бороться с привычкой курить, когда им сказали, чтобы они визуализировали теннисный матч.
22. Начинайте заниматься любимым делом когда у вас нет настроения. Исследования обнаружили, что когда человек ленится или у него стресс или депрессия тогда тяга усиливается, а любимое дело погашает эти факторы.
23. Сообщите родным и близким о дате когда вы собрались бросать курить и не позволяйте им делать то, что подтолкнула бы вас к сигарете.
24. Повесьте это список на видном месте. И всегда держите его под рукой. Помните совершенно легких способов бросить курить нет, но есть способы, которые помогут вам легче это сделать. Если вы будете придерживаться этих принципов, то обязательно бросите эту вредную привычку.
