Вы работаете сверхурочно для достижения целей? Хотя работа в нерабочее время и в выходные дни достойна восхищения, она не способствует здоровому, счастливому образу жизни и на самом деле может быть контрпродуктивной. Есть 5 простых способов повысить свою продуктивность и высвободить больше времени для занятий любимым делом.
Расставьте приоритеты.
Списки могут быть отличным инструментом, который поможет вам навести порядок в делах. Простое составление списка дел без расстановки приоритетов создает больше давления. По мере приближения дедлайнов ваше тело вырабатывает гормоны стресса, заставляя вас чувствовать беспокойство. В таком режиме вы уже не можете работать в полную силу. Для решения этой проблемы необходимо создать организованное расписание, в котором необходимо учитывать часы, когда вы наиболее продуктивны.
Подготовка — еще один ключевой компонент для продуктивности. Если вы не готовы к выполнению задания, вы просто создаете ненужное беспокойство и стресс.
Если вы действительно хотите быть более продуктивным, вы сможете управлять своим расписанием, соответствующим образом расставляя приоритеты и готовясь заранее.
Правильная диета и добавки.
Ваша диета влияет на то, сколько энергии у вас есть, что влияет на вашу продуктивность. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу, которая является основным источником энергии для вашего мозга. Пища, содержащая много сахара и крахмала, мгновенно превращается в глюкозу, которая вызывает скачки уровня энергии. Это простые углеводы, которые не способствуют работоспособности. Для лучшей продуктивности необходимо употреблять продукты, которые содержат сложные углеводы, такие как сельдерей, свекла, гранат, черника, шпинат, чечевица, миндаль, фундук, чернослив, гречка, булгур, ячмень.
Хотите быть на высоте? Найдите хороший ноотропный препарат. Ноотропы — это вещества, которые улучшают когнитивные функции, особенно скорость обучения, уровень энергии и внимание. Со временем вы заметите улучшение своей умственной деятельности. Вы станете более сосредоточенными, будете лучше запоминать новую информацию и перестанете откладывать дела на потом. Ноотропы также могут избавить вас от зависимости от кофе. С ноотропами вы получите более чистую энергию и большую мотивацию, чтобы стать лучше и продуктивнее. Для улучшения продуктивности можете использовать гинкго билоба, родиолу розовую, женьшень, брахми, глицин и L-теанин. Сегодня в наличии и зарекомендовавшая себя в СССР «таблетка для ума» — ноотроп фенотропил: neboleem.net.
Физическая активность.
Регулярные аэробные упражнения могут быть самым важным, что вы можете сделать для долгосрочного здоровья вашего мозга. Упражнения высвобождают эндорфины, вызывающие чувство эйфории. Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут улучшить общее настроение и даже облегчить симптомы депрессии. Для умственной подготовки старайтесь уделять физической активности не менее 30 минут через день.
Спите
Регулярные физические упражнения также способствуют крепкому сну, который должен длится 7-9 часов. Также для продуктивности имеет весомое значение послеобеденный сон, который похож на перезагрузку системы. Рекомендуется короткий дневной сон продолжительностью от двадцати до тридцати минут для повышения бдительности и работоспособности, что не влияет на ночной сон. Исследования показывают, что люди, которые вздремнули, обладают большей эмоциональной устойчивостью и улучшенными когнитивными функциями.
После выполнения задач покиньте рабочее место.
Многие люди не осознают, насколько то, что они делают вне офиса, влияет на продуктивность в будние дни. Успех на работе во многом зависит от того, как вы проводите время после работы или учебы. Займитесь чем-нибудь социальным, образовательным и интересным. Отправьтесь в живописный поход, полетайте на воздушном шаре или насладитесь живой музыкой. Это поможет вам зарядиться энергией и переориентироваться на рабочий день.
Всем нам время от времени не хватает концентрации. Если вы включите эти практики в свою повседневную жизнь, вы быстро станете продуктивным!
