Текущая дата:27 мая, 2022
Стресс - как его преодолеть?

Стресс — как его преодолеть?

Стресс может возникать у человека в результате определенных изменений в жизни. Например, из-за проблем на работе или в семье, частых ссор с мужем, недосыпания, разводного процесса, смерти близкого человека и др.

Будет ли вызывать то или иное событие сильный стресс, зависит не сколько, от самого произошедшего события, а от того как вы можете с ним справится. Самые не значительные проблемы, перед которыми вы оказываетесь полностью бессильными, могут вызывать очень сильный стресс, нежели другие более грандиозные проблемы, решение которых не вызывает у вас никаких затруднений.

Если вдруг из-за возникшего сильного стресса вы утратили ощущение радости от этой жизни, вы плохо спите, значит, ваш организм посылает сигналы о том, что стресс оказывает чрезмерное действие.

Симптомы стресса:

  • Плохая память
  • Ощущение сильного напряжения
  • Постоянная депрессия
  • Плохой сон
  • Частые ссоры с близкими людьми
  • Враждебность и гнев к окружающим людям
  • Плохая концентрация
  • Плохой аппетит
  • Частые недомогания и нехватка сил во всем организме

Как избавиться от стресса

Хотя вам не удастся, полностью избавится от стрессов в вашей жизни, но вы можете научиться справляться с ними. Проводя некоторые изменения в своей жизни, вы в скором времени заметите, как эмоционально и физически лучше переносите стрессы в вашей жизни.

Стресс – это реакция человеческого организма на разные изменения, происходящие в жизни. Во время стресса в организме происходят такие же изменения, что и во время физической нагрузки – напряжение мышц, учащенное сердцебиение, изменение давления, учащение дыхания. Поэтому регулярно выполняя физические, упражнения вы натренируете свой организм, гораздо легче справляться со стрессами. Было доказано, что наиболее эффективными для полной адаптации к возникновению стрессов являются такие физические нагрузки, как бег, езда на велосипеде и быстрая ходьба.

Расслабляйтесь

Вы будете удивлены тому, как быстро может полностью расслабится ваша психика, если вы расслабитесь физически, что в итоге поможет вам избавиться от стресса. Может быть, вы хоть раз в своей жизни замечали, что во время стресса у вас появляется напряжение в мышцах, это как раз физическая реакция вашего организма на возникновение стресса. Совсем не случайно мышечное напряжение является эквивалентом тревоги. Как оказалось, расслабляя свои мышцы, вы можете уменьшить тревогу и непосредственно влиять на появление стресса.

Чтобы вы могли научиться полностью, расслаблять свои мышцы старайтесь регулярно делать упражнения. В первое время на выполнение упражнений у вас будет уходить от 8 до 15 минут. Регулярно расслабляя свои мышцы, вы будете чувствовать себя, более расслаблено и спокойно на протяжении всего дня.

Высыпайтесь

Частые недосыпания сделают вас очень чувствительной к стрессам, и в дальнейшем вам будет сложно, избавится от столь надоевшего стресса, тревоги и депрессии. Если вечером вам очень сложно заснуть, у вас частые бессонницы или прерывистый сон, или вы просыпаетесь рано утром и не можете заснуть, а по утрам чувствуете сильную усталость и другие недомогания в своем организме, может быт у вас началась депрессия или тревожное расстройство. Даже если вы не страдаете такими заболеваниями, постоянная бессонница может сделать вас более подверженной к стрессам.

Чтобы полностью наладить свой сон нужно всегда стараться ложиться спать в одно и то же время. Если вам не удается сразу уснуть – не нужно поддаваться соблазну отсыпаться с наступлением выходных дней. Организм каждого человека привыкает к размеренной жизни, к таким циклам как раз и относится сон-бодрствование. Поэтому нарушение нормального цикла является большим стрессом для всего организма. Попробуйте вставать в одно и то же время по утрам и ложиться спать в одно время, так вы сможете наладить свой сон, на это вам потребуется около двух недель.

Улыбайтесь

Пожалуй, вам совсем не нужно доказывать, что хорошее настроение и юмор помогает избавиться от депрессии и стрессов, поэтому постарайтесь смеяться как можно чаще! Не нужно ждать, пока кто-то придет и вас рассмешит, попробуйте вспомнить, что-то смешное, что когда-то произошло в вашей жизни, это может быть смешной анекдот, юмористическое выступление по телевидению, смешная комедия или анекдот. Это совсем не пустая трата времени, а специальные упражнения, которые помогут вам бороться со стрессами.

Уделяйте свободное время для своего отдыха. Может быть, вам будет непросто найти свободное время, но это нужно обязательно сделать. Придумайте для себя какое-то интересное занятие, чтобы хотя бы как-то отвлечься и хорошо отдохнуть. Старайтесь отдыхать регулярно и не нужно себя ругать, что вы зря теряете время на отдых. Поиграйте в футбол или в другие игры со своими детьми, почитайте интересную книгу, гуляйте на свежем воздухе, попробуйте приготовить кексы с бананом и вишней, учитесь рисованию – в общем, вы можете делать все, что сами захотите. Самое главное постарайтесь регулярно выделять для себя немного свободного времени.

Не будьте перфекционистом

Перфекционизм, то есть стремление человека делать все идеально – это еще один источник возникновения негативных мыслей. Конечно, нет ничего плохо в том, что человек стремится к лучшему, но просто невозможно, чтобы все и везде было идеальным. Если вы не избавитесь от этого, то всегда будете относиться к своей персоне с повышенной критикой. Каждый день хвалите себя даже за небольшие достижения. Для этого можно завести специальный дневник, в который можно регулярно записывать все, то полезное, что вы успели сделать. Цените каждый прожитый день и вы легко сможете избавиться от стресса!

Share