Если бы вам сказали, что борьба с целлюлитом может быть весёлой, эффективной, и всё что для этого нужно: просто слушать музыку и общаться с друзьями, вы бы подпрыгнули от радости, правда? Танцы — вот лучшее оружие в борьбе! Это фантастические упражнения для всего тела, но особенно для проблемных зон — бёдер, икр, нижней части живота.
К сожалению, танцы — самый недооценённый вид тренировок.
Если мы стремимся поддерживать хорошую физическую форму или похудеть — мы первым делом, отправляемся в тренажерный зал или организовываем пробежки трусцой. Занятия танцами могут обеспечить те же нагрузки, подарив вам, гораздо больше удовольствия и научив чему-то новому. Подобрав танец по душе, вы никогда не пропустите занятие, потому что это весело, интересно, и не рутинно Совет: Всегда делайте разминку перед тренировкой, чтобы избежать травм.
Балет
Вспомните, как выглядят балерины. У них идеальная осанка, они тонкие и изящные — даже если им восемьдесят лет. Вы не станете Маей Плесецкой, но если вы начнете заниматься балетом вы, несомненно, улучшите гибкость, силу, выносливость и тонус мышц.
Балетные классы для взрослых не имеют ничего общего с розовой пачкой — это развитие сильного, гибкого тела. (Ну, кто не мечтает о теле балерины) Упражнения направлены на растяжку и удлинение мышцы, а не на добавление мускулатуры, помогают создать обтекаемые формы. Если у вас целлюлит или растяжки на внутренней поверхности бедер, балет ваш танец. Ноги постоянно находятся в позиции — носки влево и вправо, а не вперед, это фантастический для внутренней поверхности бедер. А такие шаги, как арабески, когда вы поднимите ноги вверх под углом, тренируют ягодичные мышцы. Если вы новичок вы вряд ли будете делать большие прыжки через пол студии, вы будете работать у станка.
Акцент делается на скульптуру тела, а не аэробную нагрузку, хотя лишний вес исчезает сам собой. Ещё один плюс балета — движения рук сопровождают каждый шаг — отличная тренировка для плеч.
Выучив движения вы можете заниматься дома. Если делать это регулярно, вы заметите изменения формы тела в течении нескольких недель. А новое отражение в зеркалах студии будет дополнительным стимулом, чтобы отказаться от тортика, когда вы дома.
Вот основные упражнения классического балета для внутренней поверхности бедер, которые можно выполнять дома:
- Поставьте ноги на ширине плеч и поверните пальцы наружу в стороны.
- Плечи слегка округлые с изогнутыми навстречу друг другу руками, ниже талии.
- Сделайте вдох — выдох, согните ноги в коленях настолько, насколько это удобно, и поднимите руки в стороны до уровня плеч. Локти слегка согнуты.
- Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте несколько повторов, и вы почувствуете как ваши мышцы становятся сильнее.
Сальса
Занятия зажигательной и сексуальной латиноамериканской сальсой дают очень хороший результат, особенно, круговые движения бёдер и взмахи ногами.
Сейчас это танец настолько популярен, что найти класс и партнёра, будет не сложно. Обмен партнерами и танцы с разными людьми является частью общего веселья. Но если вы беспокоитесь о том, что у вас две левых ноги, можете купить один из учебных DVD-дисков, и выучить простые шаги для начинающих.
Чтобы получить реальную выгоду от любого упражнения вы должны делать его регулярно. Если вы действительно хотите сжечь жир, чтобы уменьшить зоны целлюлита, подпишитесь на самые горячие танцевальные классы известные как «танец улиц». Похожее зрелище вы можете видеть в поп-клипах или рекламных роликах, так что если вы когда-нибудь хотели ощутить себя поп-принцессой, вот ваш шанс. Классы могут представлять собой смесь различных стилей, таких как хип-хоп или джаз — это очень весело, ярко и интересно.
Это лишь некоторые из наиболее распространённых танцевальных аэробик. Прежде чем сделать выбор, поговорить с учителем о вашем фитнес-уровне, и вперёд на борьбу с целлюлитом.
