Текущая дата:25 сентября, 2022
Тренировки и стресс - как влияют друг на друга?

Тренировки и стресс — как влияют друг на друга?

Прочная связь между занятиями спортом (в том числе фитнесом) и состоянием здоровья давно доказана медицинскими исследованиями. У людей, занимающихся спортом, намного реже диагностируются сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет, отдельные виды рака. Аналогичная картина наблюдается и в области психического здоровья.

Достаточная физическая активность снимает симптоматику депрессии, тревоги, утомляемости и других когнитивных нарушений. Спорт улучшает интеллектуальное и умственное качество жизни, положительно влияет на настроение, снимает напряжение, беспокойство, которые всегда сопровождают патологическое состояние стресса.

Как упражнения помогают справиться со стрессом?

Физические упражнения улучшают способность организма использовать кислород. Обогащенная кровь быстрее циркулирует по сосудам, оказывая прямое влияние на работоспособность мозга. Увеличенная выработка эндорфинов — нейротрансмиттеров «хорошего самочувствия» — способствует формированию положительного чувства благополучия и эйфории, которые считаются естественным лекарством множества психологических заболеваний.

Улучшение настроения сразу после тренировки – не одноразовая «акция». Регулярные занятия спортом накапливают положительные эмоции, меняют восприятие жизни и отношение к неприятным ситуациям. Посильная физическая активность помогает:

  • укрепить мышцы и кости;
  • повысить функционал иммунной системы, что в свою очередь снижает риск заболеваний;
  • снизить кровяное давление (иногда так же, как отдельные виды гипотензивных препаратов);
  • повысить уровень хорошего холестерина в крови;
  • улучшить кровообращение;
  • природным способом контролировать вес;
  • повысить энергетический тонус;
  • организовать здоровый отдых;
  • многократно улучшить самооценку.

Регулярный тренинг также помогает отвлечься от повседневных забот и рабочих проблем. Повторяющиеся движения способствуют сосредоточению внимания на ощущениях в теле, а не тревожных мыслях. Сконцентрировавшись на ритме упражнений, человек в буквальном смысле погружается в медитативное состояние. По окончании тренировки наблюдается прилив энергии и оптимизма. Спокойствие, ясность мышления в свою очередь помогают решить большинство проблем, вызывающих стрессовое состояние.

Влияние стресса на физическую активность

Спорт – мощный инструмент борьбы с психологическим стрессом. Но существует и обратная связь. В стрессовом состоянии людям свойственно вести нездоровый образ жизни. Отсутствие двигательной активности, гиподинамия, употребление алкоголя, «заедание» проблем откровенно вредной пищей, повышенное потребление кофеина, курение – типичные проблемы, связанные с когнитивными нарушениями.

Медицинские и спортивные исследования показывают, что тревога, гнев, отрицательная аффективность напрямую влияют на желание двигаться. В частности, даже травмы и болезни у профессиональных спортсменов в будущем могут стать причиной смены деятельности. Депрессивное состояние и страх навсегда потерять форму отражаются на регулярности, эффективности тренировок.

Для профилактики и устранения последствий стрессового состояния врачи рекомендуют заниматься не менее 150 минут в неделю аэробными видами спорта. Это время можно разбить на 30-минутные тренировки один раз в день. Необходимо хорошо прорабатывать все основные группы мышц: руки, плечи, грудь, спину, живот, ноги. Для новичков в спорте повышать интенсивность тренировок необходимо постепенно. Например, 3 раза в неделю по 20 минут с плавным увеличением нагрузки.

Share