Тренировки Animal Flow: новый взгляд на функциональный тренинг

Тренировки Animal Flow: новый взгляд на функциональный тренинг

В последние годы все больше людей обращают внимание на альтернативные виды физической активности, которые помогают не только улучшить физическую форму, но и развить координацию, гибкость и выносливость. Одним из таких направлений является Animal Flow – уникальная система тренировок, основанная на движениях животных.

Что такое Animal Flow?

Animal Flow (в переводе с английского «поток животного») – это комплекс упражнений, вдохновленных движениями различных животных. В основе тренировки лежат естественные для человека движения, такие как ползание, перекатывание, балансировка и прыжки. Эта методика позволяет задействовать практически все группы мышц, улучшая при этом подвижность суставов, силу и ловкость.

Основателем считается Майк Фитч, американский тренер по фитнесу и специалист по движению тела. Он разработал эту систему, объединив элементы йоги, гимнастики, капоэйры и других видов спорта.

Основные принципы 

Основные принципы энимал флоу

  1. Функциональное движение. Все упражнения направлены на развитие естественных движений человеческого тела. Это помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и предотвратить травмы.
  2. Интеграция всего тела. Animal Flow тренирует не отдельные мышцы, а тело целиком. Упражнения требуют координации всех частей тела, что способствует развитию баланса и стабильности.
  3. Динамичность и разнообразие. Каждая тренировка включает множество разнообразных движений, что делает ее интересной и увлекательной. Это также помогает избежать монотонности и скуки.
  4. Работа над сознанием и телом. Animal Flow развивает не только физические качества, но и ментальные способности. Умение контролировать свое тело и двигаться плавно и осознанно улучшает концентрацию и внимание.

Преимущества 

  • Универсальность. Подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Начинающие могут выполнять упрощенные версии упражнений, а опытные спортсмены – усложненные варианты.
  • Гибкость и мобильность. Регулярные тренировки улучшают растяжку и подвижность суставов, что особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
  • Сила и выносливость. Animal Flow укрепляет основные мышечные группы, включая кор, ноги и руки, что повышает общую физическую подготовку.
  • Координация и баланс. Постоянная работа над балансировкой и перемещением центра тяжести развивает координацию и способность к контролю своего тела.
  • Психологическая разгрузка. Движения, имитирующие поведение животных, помогают расслабиться и отвлечься от повседневных забот, что положительно сказывается на психическом состоянии.

Пример тренировки

Пример тренировки  энимал флоу

Вот пример простой тренировки, которую можно выполнять дома:

  1. Крокодил: начните с положения лежа на животе, вытянув руки перед собой. Поднимите грудь и бедра, опираясь на предплечья и колени. Медленно двигайтесь вперед, переставляя руки и ноги поочередно.
  2. Обезьяна: станьте на четвереньки, затем поднимайте одну руку и противоположную ногу одновременно, удерживая равновесие. Повторяйте с другой стороны.
  3. Лягушка: примите положение сидя на корточках, руки на полу между ногами. Прыгайте вперед, отталкиваясь руками и ногами, приземляясь обратно в исходное положение.
  4. Медведь: станьте на четвереньки, но вместо того чтобы опираться на ладони, перенесите вес на тыльные стороны кистей. Перемещайтесь вперед и назад, сохраняя спину ровной.
  5. Пантера: начните с положения стоя, затем медленно опускайтесь вниз, касаясь пола ладонями. Перенесите вес на руки и начинайте ползти вперед, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Каждое упражнение выполняйте 30 секунд, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. Всего сделайте 3-4 круга.

Тренировки Animal Flow – это отличный способ разнообразить свои занятия спортом и улучшить общее физическое состояние. Они подходят для всех уровней подготовки и могут быть адаптированы под индивидуальные потребности каждого человека. Если вы ищете новый вызов и хотите попробовать что-то необычное, Animal Flow может стать вашим идеальным выбором!

Оцените статью
Библиотека здоровья и саморазвития