Витамин D является важным компонентом для организма. Он является очень ценным для детей, так как поддерживает структуру костей и является незаменимым компонентом, регулирующим их правильное развитие. Витамин D также все чаще используется пожилыми людьми для укрепления костей.
Немаловажно, что витамин D влияет на сезонный иммунитет практически всех жителей нашего климата. В осенне-зимний период большинство людей чаще заражаются инфекциями и заболевают гриппом. Исследователи предполагают, что слабость в этот период может быть связана со снижением уровня витамина D в организме.
Дефицит витамина D — что это?
У многих людей падение осеннего настроения ассоциируется с пасмурной погодой и короткими днями. Косвенно это правда, потому что из-за отсутствия солнца организм перестает синтезировать витамин D из солнечных лучей. Возникающая в результате нехватка энергии и повышенная восприимчивость к инфекциям могут указывать на дефицит витамина D. Поэтому, как только дни становятся короче, а пребывание на солнце становится гораздо реже, вы должны сознательно позаботиться о приеме добавок.
Витамин D — где он находится?
Наибольшее количество витамина D можно получить, принимая так называемые солнечные ванны. Однако помните, что поглощение этого витамина от солнца зависит от нескольких факторов, в том числе от загрязнения воздуха. Предполагается, что эффективное пребывание на солнце в России происходит только в период с мая по сентябрь, с 10:00 до 15:00, когда подвергается воздействию 15% площади тела.
Вы также можете принимать витамин D с пищей. В холодные месяцы стоит обогатить рацион свежим угрем, селедкой в масле или яичными желтками. Эти продукты содержат больше всего витамина D3, наиболее эффективной формы витамина D. Веганы могут делать ставку на витамин D2, содержащийся в растительных продуктах, например, какао-бобах или ростках подсолнечника. Следует помнить, что витамин D усваивается только в присутствии жира, и с помощью диеты вы можете покрыть максимум 20% его суточной потребности.
Добавки
Добавки с витамином D кажутся разумным решением, когда вы не можете проводить слишком много времени на солнце и когда вам трудно контролировать свой ежедневный рацион. Препараты с витамином D доступны в форме капсул, капель или спреев для детей, поэтому вы легко можете позаботиться о здоровье членов семьи любого возраста.
Чтобы определить правильную дозу витамина D, следует учитывать массу тела и ежедневное пребывание на солнце.
Передозировка витамина D в организме встречается крайне редко, поэтому не бойтесь принимать его в имеющихся в аптеке формах и в дозах, рекомендованных врачами и производителями. Этот вид добавок положительно повлияет на физическое и психическое состояние осенью, зимой и весной.
Помните, что здоровье и благополучие основаны на полноценной диете, поэтому убедитесь, что у вас высокий уровень самых необходимых витаминов.
