От недержания мочи страдает большое количество людей всех возрастов. Казалось бы, эта досадная проблема касается в основном пожилых женщин. К сожалению, от нее страдают представители обоих полов. Особенно это касается людей с избыточным весом или диабетом, а также женщин с ослабленными в результате родов мышцами тазового дна. Правильная работа этого органа очень важна для комфортной жизни. Мышцы Кегеля поддерживают органы брюшной полости и играют немаловажную роль в опорожнении кишечника и мочеиспускании.
Строение и функции мышц Кегеля
Мышцы тазового дна обеспечивают поддержку внутренних органов. Мышцы Кегеля у женщин расположены между лобковой костью и копчиком. Их волокна простираются от матки до прямой кишки. Они образуют диафрагму:
- тазовую,
- мочеполовую,
- поверхностные мышцы промежности.
Они ослабевают после родов, а также в результате хирургического вмешательства и, безусловно, с возрастом. Вот тогда-то и пригодятся всевозможные высококачественные впитывающие трусики. Хорошее состояние мышц Кегеля особенно важно во время естественных родов. Их эластичность снижает риск образования трещин в промежности. Кроме того, они отвечают за правильную осанку и сексуальную жизнь.
Проблема недержания мочи
Сильный дискомфорт при выделении даже небольшого количества мочи доставляет много хлопот и часто вызывает смущение. Неспособность контроля своих потребностей может минимизировать последствия. Наличие средств личной гигиены позволит хотя бы частично устранить эту проблему. Выбор подходящего впитывающего изделия при недержании полностью доступен. Кроме того, широкий ассортимент средств личной гигиены позволит устранить неприятный запах, связанный с этим. Однако не стоит останавливаться на достигнутом. При незначительной проблеме уже назначается лечение. Упражнения для мышц тазового дна восстановят контроль над мочеиспусканием и снизят вероятность возникновения запоров и недержания кала.
Упражнения
Мышцы Кегеля у женщин особенно подвержены возможности ослабления. Это происходит в результате осложнений во время родов из-за их растяжения. Также это происходит в период менопаузы, когда меняется гормональный баланс. В этом случае недержание возникает при физических нагрузках или даже при кашле или чихании. Упражнения для мышц Кегеля особенно рекомендуются беременным или планирующим беременность женщинам. Они могут значительно облегчить процесс родов. Во многих случаях можно избежать неприятного разреза промежности во время рождения ребенка. Не стоит забывать, что упражнения также снижают вероятность недержания мочи после родов.
Пример упражнения для улучшения состояния мышц Кегеля
Независимо от возраста и пола, упражнения для мышц тазового дна рекомендуются всем. Важность упражнений заключается в том, чтобы они были систематическими и регулярными. Они не слишком сложные и могут выполняться в повседневных ситуациях. Упражнения для мышц Кегеля относительно просты. Они основаны на циклическом напряжении и расслаблении этих структур. Несложными примерами упражнений являются поднятие бедер в положении лежа и толкание таза, слегка согнув колени. Они дадут желаемый эффект и предотвратят неприятное недержание.
