Текущая дата:2 октября, 2022
Важные витамины и минералы для женского здоровья

Важные витамины и минералы для женского здоровья

Современный мир и распределение в нем социальных ролей требуют от женщины быть сильной, энергичной и уметь справляться с высокими нагрузками — как физическими, так и психологическими. Мы стремимся добиваться успеха в карьере, быть отзывчивыми женами, матерями и дочерьми, и при этом оставаться красивыми и позитивными. В большой мере этому способствует здоровое питание, а также физические тренировки, заряжающие нас бодростью и энергией. Но в целом положение вещей зависит от того, насколько хорошо функционирует наш организм. А если в нем не хватает витаминов, то едва ли всего этого удастся добиться.

Мода на похудение зачастую лишает женское тело многих важных элементов, при дефиците которых, приобретая стройную фигуру, мы получаем быструю утомляемость, плохое настроение, низкую стрессоустойчивость. Если с пищей поступает недостаточно витаминов, это отражается на многих жизненно важных процессах, начиная от потускнения кожи, заканчивая серьезным сбоем в гормональной системе. Нормальный менструальный цикл, сильное сердца, а также профилактика многих заболеваний — все это в «компетенции» важных витаминов и минералов.

Более подробно о продуктах, богатых витаминами и минералами: topchoose.ru.

Витамин D

Он отвечает за обновление кожи, ее свежесть, красивый оттенок и равномерный тон, но также влияет и на состояние костной ткани. Мы получаем его вместе с солнечными лучами (желательно не слишком интенсивными), но в осенне-зимнее время можно принимать синтетическое вещество. Ультрафиолет, в свою очередь, приводит к преждевременному старению эпидермиса, поэтому гораздо безопаснее получать витамин D из других источников, например, из синтетических капсул.

Витамин Е

Важный элемент женской красоты, особенно кожи. Но кроме внешности, его нормальный уровень или дефицит существенно отражается на обмене веществ, а соответственно — он вполне может корректировать все ваши попытки добиться идеальной фигуры. Это витамин, который регулирует уровень влаги не только в коже, но и в клетках всех тканей. Благодаря этому организм стареет гораздо медленнее (и не только внешне).

Витамин В

Под этим названием скрывается целая группа веществ (каждое из них имеет свою приставку в виде цифры). Но все они вместе влияют на состояние и функционирование нервной системы. Недостаток этого витамина может спровоцировать множество неприятных состояний, начиная от банальной усталости и раздражительности, заканчивая депрессией и хронической бессонницей. И, конечно же, это вещество влияет на состояние кожи, например, частые высыпания, экземы или дерматиты свидетельствуют о дефиците некоторых веществ из этой группы.

Витамин А

Это также важный витамин для женской внешности, например, он отлично справляется с недостатками кожи, особенно таким несовершенством, как сухость. Но не только. Процесс кровообращения, а также острота зрения напрямую зависят от уровня этого вещества.

Витамин С

Это главный витамин иммунной системы, это наверняка известно всем. При его дефиците сезонные простуды просто «прилипают» к человеку, а у нас, женщин, болеть просто нет времени. Но также он укрепляет зубную эмаль, нормализует работу кишечника, участвует в образовании кровяных телец, укрепляет волосы, увлажняет кожу. Чувствуете себя раздражительной, сонной и вялой? Употребляйте больше цитрусовых или принимайте витамин в синтетическом виде.

Важные женские минералы

Кальций

Это важнейший элемент, дефицит которого отражается на крепости костной ткани, а это совершенно недопустимо при современных нагрузках и степени ответственности, которые берет на себя женщина. Суставы, мышцы, нервная система — все эти важные области человеческого организма буквально зависят от уровня кальция. Он выводит токсины и радионуклиды, «подстегивает» функцию эндокринных желез, нормализует процесс свертывания крови. С возрастом необходимость в кальции у каждой женщины повышается.

Магний

От этого вещества существенно зависит процесс обмена веществ, и его дефицит может привести к сбоям в этой сфере. Организм задерживает больше жидкости, быстро устает, умственная деятельность существенно снижается. Нормальный уровень магния способен вывести лишний «плохой» холестерин и сделать кожу светящейся и эластичной.

Железо

Еще один важный элемент, от которого в большой степени зависит наша сила и бодрость. Являясь компонентом гемоглобина, он участвует в процессе доставки кислорода в каждую клетку человеческого организма. Малокровие или анемия — это прямое следствие недостатка железа в организме. Увеличить уровень этого элемента доктора рекомендуют тем, кто чувствует симптомы хронической усталости, раздражительность или замечает ухудшение тургора кожи.

Лучшие витамины для репродуктивной системы

Возможность зачать и выносить ребенка — одна из наиболее приоритетных в женском организме. Помочь этому процессу и облегчить его могут некоторые витамины:

Фолиевая кислота

Важнейший витамин для детородной функции. Его прописывают практически всем беременным женщинам, но и на стадии планирования он также необходим. Анемия, проблема в работе внутренних органов, низкая свертываемость крови — все эти проблем может предотвратить нормальный уровень витамина В9. Он также хорошо влияет на работу яичников и молочных желез.

Витамин Е

Витамин Е — еще один важный элемент, помогающий зачать и благополучно выносить ребенка. Он также влияет на уровень полового влечения. В вопросе дозировки лучше руководствоваться советами врача, так как ретинол является жирорастворимым витамином, поэтому он может накапливаться в организме.

Антиоксидантный комплекс после 30-ти

Витамины, которые действуют, как антиоксиданты (А, Е, С) необходимы женскому организму уже после 30 лет. В этот период у многих женщин происходит существенная гормональная перестройка, равно как и начинают постепенно давать сбои другие системы и замедляться процессы. На эти элементы особое внимание нужно обратить женщинам, которые часто находятся в экологически неблагоприятных условиях. Если вы думаете, что это касается только женщин, которые живут или работают в самом центре промышленного района, то глубоко ошибаетесь. Например, женщины, которые ежедневно водят машину, вместе с выхлопами получают большую дозу свободных радикалов. И это вдобавок к постоянному стрессу. Антиоксиданты значительно усиливают способность организма противостоять инфекциям и вирусам.

Кроме вышеперечисленных витаминов-антиоксидантов, крайне желательно добавить в комплекс такой компонент, как селен. Его также называют «микроэлементом долголетия», так как он принимает участие в работе практически всех систем организма. Он нейтрализует токсины, улучшает работу сердца, улучшает работу эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата, усиливает костную ткань и нормализует функционирование желудочно-кишечного тракта.

Помните, что некоторые вещества могут замедлить усвоение многих витаминов, а иногда — и вовсе нивелировать эффект от их приема. Прежде всего, речь идет о кофе, который вымывает из организма кальций, а также тормозит всасывание калия, цинка и витаминов группы В. Если вы принимаете антибиотики, то, возможно, стоит увеличить дозу некоторых витаминов, а особенно такого элемента, как железо. Снотворные препараты могут снизить эффект от приема витамина D и кальция. Практически все витамины — а особенно В и А — «страдают» от чрезмерных доз алкоголя.

Соблюдать эти условия необходимо, если вы принимаете синтезированные витамины или выстаиваете свой рацион таким образом, чтобы получать полезные вещества, из продуктов. Высыпаясь, полноценно отдыхая и позитивно относясь к жизни, вы поможете своему телу быть здоровым, полным сил и, конечно же, красивым!

Share