Витаминные и минеральные добавки часто принимают не только профессиональные спортсмены, но и любители и люди с активным образом жизни. Однако мы получаем набор витаминов, правильно питаясь. Действительно ли добавки необходимы спортсменам?
Каждый человек должен питаться здоровой пищей, а для спортсмена правильное питание особенно важно. Оно влияет на его развитие и достижение удовлетворительных результатов, поддерживает работоспособность мышц и нервной системы. Организм спортсменов испытывает большую потребность в витаминах, чем организм тех, кто ведет менее активный образ жизни.
Правильный рацион спортсмена
Правильное, хорошо сбалансированное питание важно для нашего здоровья, благополучия и физической формы. Однако диета спортсмена отличается от диеты менее активных людей. Она должна быть индивидуально разработана и адаптирована к возрасту, полу, интенсивности тренировок, уровню подготовки и виду спорта.
Зачем спортсменам нужны витаминные добавки?
Рацион питания спортсменов должен включать достаточное количество витаминов и минералов. Получение их из пищи может быть недостаточным. Биохимические и физиологические изменения в организме спортсменов и спортсменок происходят очень быстро в результате нагрузки на тренировках. Питательные вещества, поступающие с пищей, расходуются очень быстро. Поэтому витамины необходимо пополнять, так как их недостаток вызывает снижение как физической, так и умственной работоспособности. Прием витаминов, как и диета, должен соответствовать индивидуальным потребностям.
Витамины для активных людей
В рационе спортсмена не должно быть недостатка, прежде всего, витаминов группы В, а также С, А и Е. Витамины группы В регулируют работу нервной и сердечно-сосудистой систем, нормальное развитие костной ткани, обмен веществ, усвоение белков, жиров и углеводов, а также влияют на облегчение мышечных судорог. Чем больше энергии расходует спортсмен, тем выше его потребность в витаминах группы В.
Витамин С укрепляет иммунитет, устраняет последствия усталости и ускоряет регенерацию соединительной ткани. Витамин А способствует восстановлению мышц после физических нагрузок, а витамин Е укрепляет стенки кровеносных сосудов. Помимо витаминов, спортсменам необходимы минералы, такие как железо, магний, кальций, натрий и калий.
Витаминные добавки — безопасны ли они?
Различные витаминные добавки для спортсменов продаются в спортивных магазинах и аптеках в виде готовых к употреблению смесей. Их часто принимают спортсмены-любители, которые хотят быстрее нарастить мышечную массу или повысить выносливость. Однако витаминные препараты не следует использовать самостоятельно. Кроме того, их чрезмерное и неоправданное использование принесет больше вреда, чем пользы. Передозировка может вызвать головную боль, боли в животе, диарею и скачки артериального давления.
Для того чтобы прием добавок был безопасным, выбор подходящего препарата должен быть согласован с врачом, который предложит подходящую комбинацию после анализа результатов анализов и компонентов рациона.
