Старение – одна из причин дефицита витаминов и минералов у женщин. Другими причинами являются стресс, расстройства пищеварения, интенсивные физические нагрузки, курение, прием алкоголя и некоторых лекарств.
С возрастом организму становится все труднее усваивать и метаболизировать витамины.
Суточная потребность в витаминах иногда превышает рекомендуемую суточную норму для женщин в постменопаузе.
- витамины группы В важны для борьбы с когнитивными нарушениями, остеопорозом и для защиты сердца и сосудов;
- витамины С и Е, которые вместе с витаминами D и А укрепляют иммунную систему, ослабевающую со временем у женщин в постменопаузе;
- витамины С и Е активно участвуют в синтезе коллагена и важны для здоровья костей;
- витамины D и K, необходимые для баланса кальция, защищают от процессов деминерализации костей и кальцификации артерий.
Менопауза и витамин В
Разнообразная, богатая антиоксидантами диета должна удовлетворять потребности женщин в постменопаузе в витаминах.
Ежедневный прием поливитаминов позволяет уверенно и без опаски компенсировать дефицит питательных веществ, который со временем может образоваться у женщин в постменопаузе.
Таким образом, предотвращаются различные последствия старения для кожи, работы мозга, костей, иммунной системы и сердца, сосудов. Часто встречается недостаточное потребление витаминов группы В.
Комплексные витамины группы В способствуют синтезу коллагена и эластина. Употребление большего количества продуктов, содержащих витамин В, способствует повышению тонуса и эластичности кожи.
Снижая уровень гомоцистеина, витамины группы В уменьшают риск заболеваний сердца и сосудов. Недостаточное их потребление ухудшает работу мозга. Прием витаминов группы В может помочь замедлить снижение когнитивных способностей.
Фолиевая кислота очень важна для производства генетического материала – ДНК и РНК, а также аминокислот, необходимых для роста клеток. Продукты, насыщенные витамином B9, – это печень, пищевые дрожжи, яичный желток и листовые зеленые овощи.
Прием добавок с фолиевой кислотой (витамин В9) уменьшает приливы жара во время менопаузы.
Было доказано, что диета, богатая фолиевой кислотой, может снизить опасность возникновения раковой опухоли молочной железы у женщин в постменопаузе.
Витамин B6 или пиридоксин обычно поступает в достаточном количестве из рациона. Он играет определенную роль в психических проявлениях, связанных с гормонами. Он помогает регулировать гормональный баланс, действует против колебаний и симптомов, связанных с менопаузой.
Женщины в постменопаузе хуже усваивают витамин B12 или кобаламин, который содержится в основном в мясе, яйцах, рыбе, молоке и морепродуктах. Дневная норма потребления составляет 2,4 микрограмма в день, но датские исследователи обнаружили, что для женщин в постменопаузе рекомендуется потребление 6 микрограммов в день.
Менопауза и витамин С
Он является антиоксидантом, поэтому витамин необходим женщинам в постменопаузе. Действует как иммуностимулятор, снимает усталость, обладает детоксикационным, анксиолитическим, противоаллергическим и кардиопротекторным действием.
Рекомендуемое потребление составляет от 60 до 100 мг в день.
Питание, насыщенное фруктами и овощами, особенно красной и зеленой капустой, сырым красным перцем, хреном, цитрусовыми, манго, киви, клубникой и папайей, обычно достаточно для удовлетворения суточной потребности.
Менопауза и витамин D3
Это прогормон, который связан с другими стероидными гормонами, такими как кортизол, тестостерон и холестерин. Он считается гормоном, поскольку действует на рецепторы клеток.
Витамин D3 или холекальциферол обладает лучшей биодоступностью, чем D2 – эргокальциферол. Дефицит витамина D часто возникает в менопаузе.
Синтез витамина D3 происходит в дерме под действием солнечных УФ-лучей и может замедлиться после 50 лет.
Женщины 50 лет и старше должны увеличить потребление витамина D до 30 мкг или 400 МЕ в день, даже летом.
Менопауза и витамин Е
Он включает в себя восемь соединений – токоферолы и токотриенолы. Содержится в растительных маслах, таких как рапсовое, зародышей пшеницы, подсолнечное, оливковое, аргановое, в темно-зеленых листовых овощах.
Витамин Е необходим для здоровья кожи, сосудов и сердца. Токоферол и токотриенолы являются мощными антиоксидантами. Витамин Е помогает при приливах жара, сухости влагалища и улучшает настроение.
Как и витамины А и С, он считается очень сильным антиоксидантом и участвует в предотвращении общего старения и старения кожи в частности. Витамин Е также помогает улучшить здоровье костей.
