Специалисты постоянно напоминают, что сон – это основа не только физического, но и психического здоровья. В подавляющем большинстве случаев сон связан с ночными часами, которые предназначены для отдыха человека от тяжелого дня как физически, так и психически. Но что значит послеобеденный сон для нашего тела?
Характеристика послеобеденного сна.
Послеобеденный сон существенно отличается от регенерации организма в ночные часы. Дневной сон не должен быть направлен на полное и длительное восстановление организма. Он может помочь вашему телу в течение дня и положительно повлиять на определенные функции организма. Совсем не обязательно долго спать. Достаточно будет лишь короткого отдыха.
Послеобеденный сон приносит такие положительные эффекты:
- более высокая производительность;
- больше энергии или ее восполнение;
- более острые чувства (которые могут повлиять, например, на вождение автомобиля).
Поскольку жизнь не бывает черно-белой, даже в случае дневного сна, многие научные исследования расходятся. Однако большинство специалистов утверждает, что послеобеденный сон приносит большую пользу.
Последствия послеобеденного сна.
Индивидуальное благотворное влияние послеобеденного сна проявляется в основном в умственной работоспособности и психических функциях:
- улучшение памяти – 20-30 минут сна во второй половине дня (более острая память, бдительность);
- снижение уровня артериального давления;
- улучшение креативности — усиление функции творческого мышления;
- улучшение концентрации внимания – рекомендуется 20-минутный сон, который может улучшить вашу умственную деятельность и вашу бдительность.
Послеобеденный сон приносит много полезных эффектов, но его чрезмерное количество может вызвать проблемы с засыпанием ночью, а также не рекомендуется пациентам, страдающим психологическими проблемами.
В каких случаях запрещен дневной сон.
- Влияние на ночной сон.
Положительные эффекты ночного сна ухудшаются, особенно в том аспекте, что послеобеденный сон может снизить качество ночного сна. Это очень логичное явление, потому что достаточный сон днем, дающий ощущение бодрости, отражается в более проблематичном засыпании.
Однако дневной сон очень полезен для людей, которые по каким-то причинам не смогли получить качественный и достаточный сон ночью. Если ваш сон качественный и достаточный, то есть не менее 7-8 часов в сутки, вы не должны выделять много времени для дневного сна. Проблема возникает, когда человек спит днем не для восстановления сил, а по таким причинам, как отсутствие работы или просто ощущение комфорта и удобства от такого сна.
- Психические расстройства и нарушения сна.
Послеобеденный сон имеет свои положительные и отрицательные стороны, но в обычных условиях это явление не представляет серьезной опасности для человека. Однако проблема возникает только в том случае, если вы страдаете психологическими расстройствами и расстройствами сна. Если вы пациент, у которого диагностирована бессонница, или вы страдаете тяжелой депрессией, вам необходимо избегать дневного сна. Последствия могут быть очень серьезными, а во многих случаях даже усугубить симптомы уже существующей неприятной проблемы.
Дневной сон может быть полезен, но только если вы используете его с умом. Помните, что такой тип сна предназначен для восстановления сил. Ни в коем случае не ложитесь спать надолго, чтобы не страдать от бессонницы ночью. Также дневной сон категорически не рекомендуется людям, которые имеют психические расстройства и нарушения сна. По мнению врачей, дневной сон не должен длиться более двадцати минут, детям дошкольного возраста следует разрешать не менее 1-2 часов отдыха днем.
