Человек проводит одну треть своей жизни во сне. Поэтому хороший сон очень важен для организма, особенно для пожилых людей.
Как спать, чтобы хорошо выспаться ночью? Каковы плюсы и минусы 4 распространенных поз для сна?
Сон — это то, чем все занимаются каждый день. Однако различные позы для сна имеют разные преимущества и недостатки для здоровья.
1. Лежа на спине.
Когда человек во время сна принимает положение лежа на спине, то позвоночник тела находится на одной линии, что может помочь в определенной степени облегчить боль в нижней части спины и в то же время позволить коже лица полностью растянуться и избежать прямого контакта с подушкой.
Однако в положении лежа корень языка давит на глотку за счет силы тяжести, что может вызвать храп или даже апноэ во сне.
2. Лежа на животе.
Лежание на животе — это то, что люди часто называют сном на животе. В таком положении многие люди чувствуют себя в безопасности и легче засыпают.
Однако лежать на животе — не лучший выбор для сна. В данном положении суставы, мышцы и внутренние органы людей будут угнетены. Во время сна можно вызвать затруднение дыхания и напряжение тела. После пробуждения может болеть все тело.
3. Лежа на левом боку.
Лежание на левом боку подходит для людей с плохой функцией желудка, особенно с изжогой и гастроэзофагеальным рефлюксом. Лежание на левом боку может уменьшить симптомы и помочь быстро заснуть.
Однако сохранение этой позы в течение длительного времени приведет к растяжению кожи лица, которая склонна к образованию морщин.
4. Лежа на правом боку.
Данная поза имеет определенные преимущества для здоровья сердца, может помочь снизить кровяное давление, стабилизировать сердцебиение и помочь удалить избыток отходов в мозге, что имеет определенные преимущества для здоровья мозга.
Однако длительное лежание на правом боку может привести к растяжению связок груди и легкому ее обвисанию. Кроме того, длительное лежание на боку может вызвать асимметрию между левой и правой частью лица.
Как спать пожилым людям, чтобы оставаться здоровыми?
При лежании на левом боку конечности будут угнетены, а также будет замедлена скорость опорожнения желудка. Для пожилых людей с плохой сердечно-сосудистой функцией это может повлиять на кровообращение крови и угрожать их здоровью. При принятии положения лежа на спине может повлиять на нормальное дыхание, а также вызвать появление апноэ во время сна.
Находиться в двух вышеуказанных позах для сна пожилым людям не рекомендуется, а также держать руки над головой или класть их под подушку. Сохранение этого положения может легко напрячь мышцы плеч и шеи, и после пробуждения они почувствуют боль в плечах и руках. Пробуждение с онемевшими руками во время сна может увеличить риск гастроэзофагеального рефлюкса.
Врачи рекомендуют пожилым людям при засыпании попеременно лежать на правом боку и лежать на спине, потому что лежание на правом боку способствует отхождению содержимого желудка и снижает нагрузку на желудок. Однако стоит быть осторожным и не лежать долго на боку, избегать длительного давления на правую конечность, что вызовет онемение конечностей. Лежачее положение может максимизировать расслабление тела, что хорошо для кровообращения всего тела, а также может помочь снять усталость. Однако некоторым пожилым людям, склонным к храпу и нарушениям дыхания во сне, не рекомендуется лежать на спине, иначе они подвержены гипоксии головного мозга, сердечно-сосудистым и цереброваскулярным нарушениям.
3-х шаговый ритуал перед сном для лучшего сна.
Многие пожилые люди имеют проблему плохого качества сна. Перед сном следует выполнить трехэтапный ритуал, чтобы успокоить тело и улучшить качество сна.
- Первый шаг — потереть ладони и погладить глаза.
Согрев ладони, следует положить их перед глазами и медленно помассировать глазницы и глазные яблоки, чтобы глазные яблоки полностью расслабились. Следует уделить внимание силе надавливания и массировать как можно медленнее. - Шаг второй – погладить волосы. Перед сном также можно потрогать волосы пальцами. Движения должны быть более мягкими, и можно максимально расслабить кожу головы, что способствует засыпанию.
- Третий шаг – медленно массировать живот. Считается, что если желудок не в порядке, то человек будет чувствовать беспокойство, когда ляжет спать. Необходимо сложить ладони рук и помассировать живот по часовой и против часовой стрелки 36 раз. Это может помочь мозгу и желудочно-кишечному тракту расслабиться, а людям быстрее заснуть.
Около 1/3 времени в жизни человека необходимо проводить во сне, что свидетельствует о том, что сон очень важен для здоровья. Поза во сне влияет не только на качество сна, но и на здоровье пожилых людей. Поэтому важность позы для сна нельзя игнорировать. Следует не засыпать в неправильной позе.
