Популярность здорового образа жизни заставляет девушек отказываться от множества сомнительных диет и уделять больше внимания правильному питанию, фитнессу и «натуральным» методам похудения. Очень привлекательной кажется водная диета, но действительно ли можно похудеть с помощью воды?
Вода и ее полезные свойства
Диетологи отмечают, что многие люди так или иначе сталкиваются с обезвоживанием. Особенно это касается худеющих девушек: непонятные таблетки для похудения, мочегонные чаи, слабительные, «сушка» и термобелье – все это приводит к тому, что организм теряет слишком много жидкости, необходимой для его нормальной работы.
Недостаток воды может только спровоцировать появление лишнего веса. В нагрузку человек, страдающий от обезвоживания, получит проблемы с давлением, постоянный дискомфорт и частые головные боли.
Именно обычная чистая вода избавляет организм от вредных веществ, помогает сохранять фигуру и поддерживает организм в тонусе. Как известно, все биохимические процессы организма происходят в водной среде, и избавляться от целебной воды нельзя.
Вода поможет:
- справиться с повышенным аппетитом (испытываете внезапный голод? Просто выпейте стакан воды);
- избавиться от лишнего жирового запаса;
- обновить метаболизм;
- уменьшить запасы вредных веществ;
- держать мышцы в тонусе;
- нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
Основные правила похудения с помощью воды
- Продолжительность водной диеты – две-три недели. В это время придется выпивать больше воды, чем обычно – не менее 2,5-3 литров ежедневно.
- Приступать к такой диете лучше под конец весны или летом: в теплое время года вода скорее покидает тело и легче усваивается.
- Утро обязательно должно начинаться с 150 мл теплой воды.
- Пить водичку нужно, когда захочется есть. Если голод не прошел, через двадцать минут можно приступать к трапезе.
- Нельзя злоупотреблять: специалисты не рекомендуют за один прием выпивать больше двух стаканов воды.
- Увеличивать нормы потребления нужно постепенно, с каждым днём воды должно быть все больше.
- Если планируется выпивать больше трех литров в день, лучше заранее закупиться поливитаминами. Они восстановят полезные вещества, которые вода может «вымыть» из организма.
Сколько нужно воды для правильного обмена веществ?
Стандартная рекомендация – минимум два литра чистой воды ежедневно. Специалисты советуют рассчитывать потребность следующим образом: один литр воды на каждые сорок килограмм веса. Естественно, все сразу пить не нужно – растягивать процесс нужно на весь день.
Заменять воду чаем, соком или другими напитками нельзя – организму нужна именно обычная негазированная вода. Стоит подготовиться к тому, что первое время придется себя заставлять, к регулярному употреблению воды необходимо будет привыкнуть. Результаты не заставят себя ждать: уже в скором времени вы заметите улучшение состояния кожи, ногтей и волос, исчезнут многие проблемы с пищеварением. Лишний вес будет утекать сам собой.
Водная диета на 7 дней: меню
Примерное меню на неделю может выглядеть так:
- День 1: Если обычно выпивалось полтора-два литра воды, то эту норму стоит превысить всего на один стакан (увеличивать норму нужно каждый день). В противном случае организм может столкнуться с повышенной нагрузкой на мочевыделительную систему и почки. Из привычного рациона лучше сразу исключить жирное, соленое, жареное, острое и фастфуд.
- День 2: Пора начинать облегчать меню. Перед каждым приемом пищи необходимо обязательно выпивать стакан воды, а благодаря этому неизбежно уменьшатся порции: наполненный желудок с большим количеством пищи не справится.
- День 3: Рацион обязательно нужно пополнить свежими овощами и фруктами: на ужин лучше ограничиться легким салатом. Перед сном стакан воды станет отличной заменой йогурту или кефиру.
- День 4: Не лишним будет устроить разгрузочный день. Голодать не стоит, но все промежуточные перекусы должны быть максимально легкими.
- День 5: Даже если в самом начале диеты было принято решение отказаться от сладостей, можно дать себе небольшую поблажку: съесть пару кубиков шоколадки или немного меда с сухофруктами.
- День 6 и 7: Главное – продолжать в том же духе! И не забывать о том, что каждый день нужно выпивать хотя бы на стакан больше, чем вчера.
Во время водной диеты завтрак должен состоять преимущественно из белковой пищи (сыр, яйца или творог). В обед – овощи и нежирное мясо, на ужин лучше ограничиться овощами или рыбой на пару. Одно из важнейших правил: не запивать пищу и не пить холодную воду, поскольку это может стимулировать голод.
Максимальная потеря веса будет в первую неделю – до десяти килограмм. Гнаться за высокими показателями не стоит, резкое похудение – слишком большой стресс для организма. Чтобы не подвергать организм непривычной нагрузке, водная диета продолжаться должна не дольше месяца. После необходим перерыв, за время которого можно будет оценить изменения, произошедшие в организме и решить, подходит ли такой тип диеты.
Противопоказания водной диеты
Перед началом диеты не лишним будет проконсультироваться с врачом-терапевтом или диетологом. Несмотря на то, что пользы от водной диеты много, противопоказания тоже есть.
Отказаться от водной диеты нужно тем, кто страдает заболеваниями мочевыводящих путей и почек. При гипертонии избыток воды приведет к отекам и повышению давления. И, конечно же, экспериментировать нельзя во время беременности и кормления.
