Большинство людей при слове «йога» представляют закрученные нечеловеческие позы. Отчасти это так, существуют очень сложные асаны. Но есть и простые позы, с которых новички начинают познавать путь самосовершенствования.
Чтобы сохранить гибкость и подвижность в любом возрасте, необходимо применять специальные упражнения для пластики тела.
Они не так сложны, но в тоже время требуют определенных навыков и усердных занятий. Мы говорим о йоге. Все упражнения для тела, о которых речь пойдет ниже, помогут проработать или активировать проблемные группы мышц, сбросить лишний жирок, подтянуть кожу…
Приветствуем солнце
Йога для новичков начинается с приветствия солнцу, иначе говоря сурья намаскар. Весь мини-комплекс представлен на картинке ниже.
Главное, на что следует обратить внимание, выполняя мини-комплекс, что такие упражнения для тела требуют предварительного внутреннего настроя. Не стоит выполнять асаны после бурной вечеринки, если у вас загружена голова множеством посторонних мыслей, при плохом самочувствии.
Женщинам не рекомендуется заниматься йогой во время месячных.
Йога для новичков — основной комплекс упражнений
- Удерживаем равновесие. Стоим ровно, а затем поднимаем одну ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень — перпендикулярно. Закрываем глаза и удерживаем равновесие в течение 1 минуты. Это упражнение очень полезно для вестибулярного аппарата.
- Золотой мост. Стоим прямо, ноги ставим шире плеч, чуть приседаем и следим за центром тяжести. Он должен быть в большей степени смещен к носкам, чем к пяткам. Руки притягиваются к торсу, ладони сжаты в кулаки. Поза должна быть комфортной без лишнего напряжения. Она дает хороший заряд бодрости и силы.
- Вирабахдрасана (поза воина). Стоим прямо, затем с вдохом поднимаем руки над головой и ладони соединяем в намастэ. Далее наклоняем корпус вперед и одну ногу поднимаем назад-вверх. В идеале должна получиться буква Т. Удерживаем равновесие. Наша «йога для новичков» не была бы полной без этого упражнения. Оно укрепляет мышцы, развивает силу и равновесие.
- Пашимотасана. Лягте на спину, а потом поднимите руку одновременно со вдохом, поднимитесь и сложитесь к ногам, как показано на картинке. Если гибкости не хватает, можно согнуться до того предела, как сможете.
- Халасана (поза плуга). Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, ноги должны быть прямые. С вдохом поднимаем ноги и заносим их за голову. В идеале носки должны коснуться пола. Если этого не получается, не делайте через силу. Можете для поддержки использовать стул или стену. Спину необходимо держать как можно прямее в поясничном отделе. Дышим свободно. В комплексе «йога для новичков» поза плуга занимает почетное место. Она не только вытягивает верхнегрудной и шейный отдел позвоночника, но и отлично компенсирует недостатки сидячего образа жизни.
- Баласана или поза ребенка. Сидя на пятках, наклоняемся вперед и стараемся достать лбом пола. Не страшно, если не получится — удерживайте голову в удобном положении. Руки можно положить ладонями на пол около коленей или взять одной рукой запястье другой руки и вытянуть за спиной. Поза считается одной из лучших для отдыха, медитации, релакса. Нормализует энергию организма, кровяное давление, хорошо успокаивает.
Подобные упражнения очень важны, поскольку укрепляет не только телесную оболочку, но и дух.
Асаны йоги следует выполнять ежедневно при соблюдении следующих правил:
- Нельзя насиловать себя, мышцы и связки должны привыкать постепенно по мере усложнения позы.
- Упражнения для пластики тела должны выполняться плавно, без резких движений.
- В каждой асане нужно находиться не менее 15 секунд и не более 1-2 минут.
