Уже на протяжении тысяч лет йога приносит практикующим гармонию, совершенство духа и тела. Однако мир стремительно развивается, так в начале прошлого столетия появился пилатес. С помощью пилатеса достигается стройность, гибкость тела и положительный заряд бодрости на весь день. Всего несколько десятков лет эти два метода самосовершенствования жили порознь, но в 90-х г.г. прошлого столетия американцы: Луиза Соломон и Джонатан Урла решили объединить оба направления.
Так возник йогалатес — методика, которая смогла интегрировать в себе самое лучшее из пилатеса и йоги, упражнения этой техники включают асаны из йоги на развитие гибкости. С помощью данной методики эффективно укрепляется пресс — мышечный корсет в нижней части живота, стабилизируется состояние позвоночника, тело становится одновременно и пластичным, и гибким.
Тренировка этого направления фитнеса использует связь тела и разума с целью улучшения эмоционального, физического и духовного развития. Путем улучшения дыхательных процессов, а также процессов кровообращения, нормализуется обмен веществ и способность организма к сжиганию калорий. Йога учит осознавать движение крови, кислорода и работу нервной системы внутри организма человека. С помощью упражнений пилатеса достигается понимание действия движений на тело.
Время и действие йогалатеса
Пилатес акцентирует внимание на правильном выполнении упражнений в техническом смысле, а также мышечном контроле. При установлении связи тела и разума на предмет устранения отвлекающих факторов происходит тренировка ума. Во время упражнений происходит использование полного диапазона движений, для каждой из групп мышц существуют специальные упражнения.
Йога фиксирует тело в разнообразных статических позициях, выполняя работу по сопротивлению своему телу. Таким путем йогалатес использует полный потенциал движений, фиксируя тело в статических позициях. В процессе тренировки используется контролируемое глубокое дыхание. Упражнения, выполняемые для мышечного тонуса, придают телу особую стройность.
Одна тренировка проводится в течение 30-60 минут. Каждая поза из йоги выполняется на 5 полных вдохов, пилатес-упражнения делаются в 15 подходов, причем при выполнении работают над качеством, а не над количеством повторов каждого упражнения.
Как йогалатес влияет на организм?
Для людей с лишним весом йогалатес — лучший вариант приобрести стройную и привлекательную фигуру. Занятия помогают снизить аппетит, сжечь жировые отложения и одновременно подтянуть кожу. Упражнения этой методики подойдут для людей любого возраста и практически любой комплекции, поскольку исключают большие физические нагрузки. Исключением являются только беременные женщины — им заниматься по этой программе категорически воспрещается. Йогалатес оказывает на организм следующее влияние:
- насыщает клетки кислородом;
- улучшает осанку, кровообращение и обмен веществ;
- увеличивает подвижность суставов;
- изменяется эмоциональное состояние;
- происходит выход из депрессивного состояния, развивается стрессоустойчивость;
- пропадает целлюлит, уменьшается вес;
- мышцы укрепляются;
- происходит тонизирующее действие, организм заряжается энергией.
Чтобы результаты от занятий наступили довольно быстро, рекомендуется чередовать их с пешими прогулками. Выполнять прогулки можно два раза в неделю. Если есть возможность выполнять упражнения на свежем воздухе, то эффективность занятий усилится.
