Самым эффективным и распространенным способом закаливания считается холодная вода. А все потому, что закаливание холодной водой способствует привыканию организма к низким температурам и, как следствие, в значительной степени укрепляет иммунитет, а также предупреждает заболевания дыхательных путей.
Например, холодные ванны повышают работоспособность и бодрят. Все водные процедуры прекрасно стимулируют работу сосудистой и нервной систем, мозга, легких, укрепляют иммунитет. Прохладная вода вызывает озноб, а затем появляется ощущение тепла, это провоцирует перемещение крови к органам, после чего сосуды расширяются. Длительность такого ощущения зависит от того, насколько вода холодная и, конечно, от степени закаленности.
Обливания и обтирания холодной водой – это самые простые и доступные методы закаливания. Именно с них и следует начинать закаливание холодной водой. Эту процедуру лучше планировать на весну и лето, а продолжить осенью и зимой.
Водные процедуры делят на:
- прохладные;
- холодные;
- безразличные;
- теплые;
- горячие.
Обтирание
При обтирании холодной водой необходима быстрота движений. Растирание тела продолжается в течение одной-трех минут мокрым полотенцем или губкой. После привыкания организма к обтираниям можно начинать делать обливания.
Обливания
Приступая к этому виду закаливания, следует начать с безразличных процедур, постепенно уменьшая температуру воды до 12 С. Длительность обливания необходимо довести до 3 минут, но постепенно. После приема ванны или душа резко вылить на себя прохладную воду. Данную процедуру необходимо выполнять 2 р. в неделю, постепенно уменьшая температуру на 1 градус.
Здесь особую роль играет регулярность, чтобы не потерялся эффект закаливания и была польза. После следует растереть себя полотенцем. Лучшим временем для обливания являются утренние часы, например, после сна. Примерная температура помещения при закаливании 18-20 С. Процедуру можно делать и при температурах более низких, но это зависит от степени закаленности.
Очень полезно проводить закаливание путем обливания и обмывания ног.
Обмывание ног
При проведении этой процедуры стопы опускают в воду температурой 18-20 С на одну-две минуты, затем их растирают полотенцем. Длительность ножных ванн каждый день увеличивают на 1 минуту, доводя до 10 минут и постепенно уменьшая температуру воды до 5-7 С. Помните, ПОСТЕПЕННО!
Обливание ног
Для этого понадобится одна емкость с горячей водой, выше 40 С, и вторая с холодной, примерная температура 10-15 С. Сначала на ноги льют горячую воду, после холодную, заканчивают обливание горячей водой, после необходимо помассировать и тщательно растереть ноги. Постепенно температуру воды снижаем.
Обливание коленей
Это хороший метод закаливания, который усиливает кровоток по всем сосудам. Пожилым людям, а также чувствительным к холоду и слабым лучше начинать с обтирания ног на ночь. Где-то через неделю нужно перейти на обмывание, затем на обливание ног. Но не забывайте, делать это нужно постепенно.
Ходьба в воде (холодной)
Этот метод закаливает организм, положительно сказывается на мочеполовой системе, органах дыхания, очень хорош при головных болях, улучшает перистальтику кишечника. Процедура проводится в самой обычной ванне. Первые хождения должны быть не более 1 минуты, постепенно увеличиваясь до 5-6 минут.
Контрастный душ
Метод, который является эффективным способом закаливания и хорошей профилактикой сосудистых заболеваний.
Помните, результат закаливания видно не сразу, он проявляется со временем и при единственном условии – при систематическом и регулярном закаливании.
