Зарядка для лица

Идея, конечно же, не нова, но сейчас упражнения для мимических мышц популярны как никогда. Выпущено уже не менее десятка книг с авторскими методиками тренировки лица, а также домашних видеокурсов. Логика их разработчиков кажется очевидной: раз мы постоянно подкачиваем мускулатуру рук, ног, пресса, чтобы поддерживать себя в форме, то почему бы с той же целью не применять упражнения для лба, щек и подбородка?

Инструктаж

Сложно удержаться от искушения сразу же попробовать такую многообещающую зарядку на себе. Но тут у многих возникает проблема выбора: заниматься по книжке, найти описание нескольких упражнений на женских форумах в Интернете или купить диск с записанным комплексом?

Правильное решение — отправиться в фитнес-центр или йога-студию! Гимнастика для лица в наше время находит столько поклонников, что ее уже нередко добавляют в расписание спортклубов (к примеру, под именем “фейсбилдинг”). Воспользуйтесь такой возможностью, ведь инструктор на первом этапе совершенно необходим: он поможет вам освоить упражнения, проследит за правильностью их выполнения, ответит на вопросы.

Как часто нужно заниматься?

Ежедневно. В идеале — два раза в неделю посещать групповые тренировки, а в остальные дни делать гимнастику самостоятельно.

Сколько времени занимает зарядка для лица?

В йога-студии — полтора часа, в фитнес-клубе от 30 до 60 минут, дома для нее выделяйте хотя бы 15 минут (еще лучше — полчаса), не важно — утром, в обед или вечером, но лучше в одно и то же время.

Как готовить кожу к упражнениям?

Желательно снять макияж и нанести немного питательного крема. И обязательно вымыть руки, а во время самого процесса, перед тем как коснуться кожи, протирать пальцы очищающими салфетками. А после тренировки ополоснуть лицо и шею водой или протереть лосьоном и увлажнить кремом.

Нужны ли какие-то приспособления для занятий фейсбилдингом?

Нет, вам не потребуется ничего, кроме зеркала (такого размера, чтобы видеть все лицо) и места, где можно удобно сесть с прямой спиной.

Какими должны быть ощущения от тренировки?

Приятное чувство тепла в коже, бодрость тела, но расслабленность лица, иногда легкая усталость в мимических мышцах (с непривычки бывает даже что-то вроде “крепатуры”). И обязательно — хорошее настроение!

Когда становится заметным результат упражнений?

Поскольку речь идет о мышцах, то в них видимые изменения происходят за пару месяцев регулярных занятий. Но “накачать” их на лице невозможно — здесь мышечные волокна тонкие, они никогда не станут “буграми”. А для улучшения тонуса, который отразится на внешности, достаточно всего нескольких занятий. Правда, если прекратить упражнения, то результат исчезнет так же быстро, как появился. Для стойкого эффекта надо делать зарядку ежедневно.

У человека более 50 лицевых мышц, и каждую из них можно подтянуть с помощью упражнений.

Нужно ли соблюдать какие-то “меры предосторожности”, чтобы не навредить себе этой зарядкой?

Выполняя ее, смотрите в зеркало. Ни одно из движений не должно углублять морщинки, особенно вокруг глаз, на лбу и носогубные. Если видите, как это происходит, значит, что-то делаете неправильно. Еще раз внимательно прочитайте описание упражнения или попросите тренера объяснить, в чем ваша ошибка.

Когда после занятия лицо остается напряженным, надуйте щеки, а затем медленно выпустите весь воздух через расслабленные губы, будто со вздохом облегчения. Повторите несколько раз до полного релакса.

В каком возрасте надо начинать заниматься селф-лифтингом?

В любом. Девушкам он позволит надолго сохранить эластичность кожи. Зрелым женщинам — справиться с появившимися морщинами и другими признаками возраста. Есть мнение, что гимнастика для лица дает возможность “сбросить” 8–10 лет. Конечно, все зависит от усердия и индивидуальных особенностей, но стать заметно свежее могут все — как женщины, так и мужчины.

Перед зеркалом

Начните с простых, но весьма полезных упражнений — посвятите им немного времени и выполняйте несколько дней подряд. Если решите, что это “ваше”, тогда купите книжку с полной методикой или найдите занятия по фейсбилдингу в фитнес-клубе.

Для разминки сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, неторопливых наклонов и поворотов головы из стороны в сторону. После этого слегка “простучите” подушечками пальцев кожу лица и 5–6 раз проведите раскрытыми ладонями по волосам от лба к затылку, будто причесывая их. Между упражнениями на несколько секунд расслабляйте все мышцы, прикрывая глаза.