По своей природе женщина слабее мужчины, и при прочих равных условиях, она сможет выдержать гораздо меньшие физические нагрузки. Дело в том, что в нормальном женском организме процент отношения мышечной массы тела к общему весу составляет только 32%, тогда как для мужчин этот показатель 40%.
Этот фактор в значительной степени влияет на подбор программы спортивных тренировок для женщин и мужчин. Более того, следует учитывать и физиологические особенности женского организма, приспособленного к деторождению, имеет различные циклические процессы, которые также следует учитывать при составлении комплекса упражнений.
Разделение спорта на женский и мужской, происходит и по той причине, что для сохранения здоровья, женщине не стоит выполнять упражнения, повышающие внутриутробное давление. Сюда относится поднятие больших весов и резкое сотрясение тела. С другой стороны женщине, очень важно включить в комплекс занятий упражнения для укрепления тазовых мышц, а также развитию гибкости.
Отдельное внимание стоит уделить физическим тренировкам во время менструаций. Очень часто, молодые девушки и женщины, в этот период отказываются от любых физических нагрузок, ссылаясь на боли и слабое состояние организма, однако это не совсем верно. Ведь простые физические упражнения напротив, могут облегчить боль, а регулярные занятия спортом со временем стабилизируют организм и самочувствие в этот период будет намного лучше.
Впрочем, говоря о женском здоровье и спорте, стоит помнить о личной гигиене, особенно если вы посещаете общественные бассейны и крупные тренажерные центры. Даже при условии соблюдения санитарных норм, существует определенный риск. Сюда относится как простой грибок стоп, так и заболевания шейки матки, вызванные попаданием различных инфекции.
Напоследок, хочется добавить пару слов о приеме допинга и различных пищевых добавок. Спортивное питание может компенсировать некоторые огрехи в питании, но полноценную еду оно не заменит. Допинг же — это удел профессиональных атлетов, связывающих со спортом всю свою жизнь. Человеку, занимающемуся спортом ради здоровья, прибегать к фармакологии нет смысла.
Как заниматься спортом и оставаться женственной
Спорт делает женщину стройной и подтянутой, но порой может и превратить изящное женское тело в грубое и почти мужское. Конечно, если вы занимаетесь бодибилдингом — внушительный рельеф мышц и мышечные объемы — именно то, что вам необходимо. Если же вы пришли в спортзал просто скинуть несколько лишних килограммов и потянуть тело, накаченные икры и шея — существенно испортят внешний ваш вид в вечернем платье.
Чтобы избежать подобного побочного эффекта тренировок, нужно правильно подобрать режим занятий и тренировок.
Чтобы ножки и плечи были элегантными, во время занятий спортом важно помнить и ограничение нагрузки. Мышцы формируются наиболее активно если тренироваться на пределе своих сил, постоянно повышая нагрузку. А потому по достижению нужной физической формы, просто остановитесь, и не повышайте темп и продолжительность занятий. В некоторых случаях имеет смысл даже снизить интенсивность.
Избегайте пересушивания организма и в период тренировки, и после нее. Пейте больше воды! Выведение жидкости спровоцирует утончение кожи и слоя подкожного жира, в результате чего мышцы станут более рельефными и грубыми. При этом сушка организма очень быстро спровоцирует появление “ног как у бодибилдера”, на которые жалуются многие любительницы степ-аэробики и фитнес центров. Тем не менее занятия на тренажерах с поднятием тяжестей и свободными весами полезно сказываются на скелетно-мышечной системе.
Часто пишут о том, что присутствие в рационе большого количества белков также провоцирует рост мышечной массы, однако это не так. Без большого количества тестостерона в крови, существенного количества мышц женщине не нарастить. Но при снижении веса нужно внимательно выбирать диету и отдавать предпочтение сбалансированному питанию, в котором есть и злаки, и клетчатка, и даже жиры.
