Как продуктивно работать в жару?

В официальных документах вы не встретите таких субъективных понятий, как «жара» или «жарко». Нормативная база оперирует только измеримыми величинами, поэтому и предписания формулируются через конкретные параметры микроклимата, а не через ощущения.

Допустимые параметры микроклимата

На сегодняшний день действуют утверждённые «Допустимые параметры микроклимата на рабочих местах в помещении». Эти параметры различаются для разных категорий работников и включают в себя температуру и влажность воздуха, температуру поверхностей, скорость движения воздуха и интенсивность теплового излучения.

Требования к микроклимату напрямую зависят от энергетических затрат организма, необходимых для выполнения той или иной работы. Все виды деятельности разделены на пять категорий в зависимости от уровня физической нагрузки — от сидячей работы без напряжения (категория 1а) до тяжёлого физического труда с перемещением грузов свыше 10 кг (категория 3). Энергозатраты измеряются в ваттах и сведены в специальную таблицу, утверждённую СанПиН 1.2.3685-21.

В этом документе также закреплены понятия «температура выше оптимальной» и «температура ниже оптимальной». Для тёплого времени года установлены следующие границы:

• Категория 3: выше +20 °C и до +26 °C.
• Категория 2б: выше +21 °C и до +27 °C.
• Категория 2а: выше +22 °C и до +27 °C.
• Категория 1б: выше +24 °C и до +28 °C.
• Категория 1а: выше +25 °C и до +28 °C.

Если температура в помещении превышает верхний предел (например, становится выше +28 °C для сидячей работы), это уже считается нарушением нормативов.

⚠️ Важно помнить, что с 1 марта 2021 года действуют нормы СанПиН 1.2.3685-21, а предыдущий документ (СанПиН 2.2.4.3359-16) утратил силу. На основании новых правил Роспотребнадзор рекомендует сокращать рабочий день на 1 час при каждом превышении температурной нормы на 0,5 °C для предотвращения перегрева.

Как сохранить продуктивность в жару?

Чтобы эффективно работать даже в аномальную жару, важно беречь здоровье. Вот несколько советов от врачей:

• Не выходите на улицу в пик жары (с 12:00 до 16:00).
• Используйте светонепроницаемые шторы («блэкаут») на южных окнах.
• В бетонных зданиях держите окна и двери закрытыми, чтобы не пускать горячий воздух.
• В кирпичных домах обеспечьте дополнительную вентиляцию или кондиционирование.
• В помещениях с кондиционером носите одежду из смесовых тканей (хлопок с синтетикой) — она быстрее сохнет и снижает риск переохлаждения.
• Чередуйте умственную и физическую активность, делайте упражнения для профилактики варикоза — это особенно важно при сидячей или стоячей работе.

Как сохранить работоспособность в жару: советы для офиса и улицы

Даже в условиях офиса или при работе за прилавком можно поддерживать активность, не привлекая лишнего внимания. Достаточно простых движений: перекатываться с пятки на носок, делать лёгкие пружинящие покачивания на пальцах ног или просто встряхивать ими. Дома же можно выделить всего 10 минут на полноценный комплекс упражнений, для которого потребуется не больше места, чем занимает коврик для йоги.

Если же ваша работа проходит под открытым небом в жаркую погоду, правила безопасности становятся строже. Необходимо:

• Держаться в тени.
• Обязательно носить головной убор.
• Выбирать свободную одежду из светлых тканей, которая закрывает тело.
• Пользоваться солнцезащитным кремом.
• Пить тёплую воду часто и небольшими порциями, избегая кофе, алкоголя и сладких газировок.

Общие рекомендации для всех включают обогащение рациона витаминами (через овощи, фрукты или комплексы — по состоянию здоровья) и снижение интенсивности физических нагрузок, чтобы избежать перегрева.

После трудового дня восстановить силы поможет прохладный душ или обтирание полотенцем, смоченным в прохладной воде. Эти меры, наряду с советами врачей, помогают сохранить здоровье и бодрость. Вот дополнительные лайфхаки для работы в жару.

 Для офисных сотрудников:

• Используйте кондиционер или принесите личный вентилятор.
• Планируйте важные встречи на утро или первую половину дня.
• Поставьте на стол ёмкость с водой (миску или аквариум) — испарение немного охладит воздух.
• Периодически опрыскивайте помещение из пульверизатора.
• Чаще мойте руки и мочите мочки ушей прохладной водой.
• Зашторьте окна фольгой или жалюзи.
• Проветривайте комнату, создавая сквозняк.
• Замените лампы накаливания на светодиодные (они меньше греются).
• В общественном транспорте держите при себе бутылку воды и веер.

 Для тех, кто работает на улице:

• Всегда имейте запас воды (для питья и умывания).
• Храните еду в переносном холодильнике.
• Вытирайте пот одноразовыми салфетками, а не руками или одеждой.
• Делайте частые перерывы в тени.
• Водителям и операторам техники стоит использовать солнцезащитные шторки на окна кабин.

Совет для женщин: В жару лучше отказаться от плотного тонального крема и обилия косметики, так как это мешает коже дышать и охлаждаться. Выбирайте свободную одежду из дышащих тканей вместо облегающих фасонов.

Помните, что самочувствие зависит не только от условий труда, но и от образа жизни в целом. Ниже приведена подборка из 12 врачебных советов для жаркого периода:

1. Всегда носите с собой воду и влажную салфетку для протирания лица и шеи.
2. Откажитесь от синтетического и тесного нижнего белья.
3. По возможности минимизируйте поездки в общественном транспорте.
4. Не переедайте и избегайте тяжёлой пищи.
5. Исключите сладкую газировку из рациона.
6. Не пейте слишком холодную воду (это стресс для организма).
7. Делайте перерывы в работе чаще обычного.
8. Работая на даче, используйте скамеечку вместо того, чтобы сидеть на корточках или работать в наклоне.
9. Сократите длительность и интенсивность спортивных тренировок; отмените их при плохом самочувствии.
10. Избегайте резкого погружения в слишком холодную воду (купание).
11. Перед заплывом обязательно остыньте на берегу, не входите в воду разгорячённым.
12. Строго соблюдайте график приёма лекарств. Это критически важно для людей с хроническими заболеваниями. Не отменяйте препараты самостоятельно только потому, что наступило лето — это может сделать только врач при улучшении состояния.