Вы чувствовали когда-нибудь боль в суставах? Утром делая первые шаги после пробуждения? Проблема в том, что если вы ответили «да», то это не «рассосётся» само собой… Если ничего не предпринимать, станет намного хуже, симптомы заболевания суставов будут проявляться всё сильнее… Йога предлагает простые упражнения для того, чтобы остановить развитие заболевания суставов, значительно улучшить самочувствие. Для этого нужно просто делать упражнения, которые в состоянии выполнить каждый. Никакой предварительной подготовки, никаких специальных навыков для этого не требуется…
Мы можем обойтись без боли в суставах!
Все суставы получат, благодаря этим упражнениям йоги, ежедневный минимум движений без перенапряжения, стресса. Это обеспечит хорошую циркуляция крови, лимфы, улучшит, тем самым, питание хрящей, значительно укрепит регенерационные способности организма.
Важно: все нижеперечисленные упражнения необходимо выполнять только в указанном порядке.
1. Пальцы ног попеременно раздвигать и сводить вместе. Выполнить 6 раз.
2. Пальцы ног попеременно сгибать и выпрямлять. Выполнить 6 раз.
3. Поочередно сгибать и выпрямлять ноги. Выполнить 6 раз.
4. Выполнить вращательные движения лодыжек — 6 раз в каждом направлении.
5. Поднимите одну ногу, согнутую в колене подпрямым углом. Выпрямите, затем согните её в исходное положение. Выполнить 6 раз.
6. Исходное положение упражнения 5. Затем вращайте ногу с максимально возможной амплитудой, как бы очерчивая круг в воздухе. Выполнить 6 раз.
7. Исходное положение сидя. Вращайте корпус по 6 раз по часовой- и против часовой стрелки.
9. Вытянуть руки вперёд. Пальцы рук разводить в стороны, затем вновь соединять их. Выполнить — 6 раз.
10. Согните пальцы рук в средних суставах, затем распрямите их (представьте, что вы изображаете этим когти). Выполнить 6 раз.
11. Сожмите пальцы рук в кулак и вновь их распрямите. Выполнить 6 раз.
12. Делайте вращательные движения кистей, сжав пальцы в кулак. Выполнить по 6 раз
натяжные пальцы и руки сложить и, как бы махнуть экспромтом. Выполнить 6 раз.
13. Сгибать и разгибать руки в локтях, пытаясь при этом достать пальцами до плеч. Выполнить 6 раз.
14. Согнут руки в локтях, держась пальцами за плечи. Выполнять вращательные движения в обе стороны, попеременно по 6 раз.
15. Поднять руки вверх. Выполнить движения, как будто вы тяните верёвку сверху вниз. Выполнить 6 раз.
16. Стоя, руки опустить вниз. Выполнить вращательные движения плечами. 6 раз в каждом направлении.
17. Стоя, руки опустить вниз. Поднимите плечи максимально вверх, стараясь дотянуться ими до ушей, затем «бросить» плечи в исходное положение. Выполнить 6 раз.
18. Голову медленно и очень аккуратно наклонить попеременно вперёд и назад. Выполнить по 6 раз.
19. Голову медленно и очень аккуратно наклонять попеременно вправо и влево. Выполнить по 6 раз.
20. Вращательные движения глазами, попеременно вправо и влево. Выполнить по 6 раз.
21. …… от души посмеяться!
Лучше всего выполнять эти упражнения утром, сразу после пробуждения, находясь в кровати.
Особенно при болях в ступнях, коленях, бёдрах — обратить внимание на поддержание правильной осанки в течении всего дня. Такая коррекция осанки способствует, также, здоровью спины, что очень важно.
Главными являются следующие вопросы к себе:
1. Как я стою и иду с точки зрения осанки? Есть у меня искривления в области ступней или в коленях коленях? При необходимости, необходима коррекция осанки путём включения дальнейших упражнений йоги (под управлением специалиста) для укрепления ног, чтобы остановить развитие патологий. Это будет также способствовать укреплению стабильности ноги и чувству равновесия.
2. Как вы питаетесь, не слишком ли «закислен» ваш организм? Было бы полезно голодание (под наблюдением специалиста) с последующей диетой, включающей большое количество овощей, продуктов из цельного зерна
3. Достаточно ли времени я уделяю движениям на свежем воздухе в любую погоду? Правильное совмещение движения и дыхания позволит вам чувствовать чувствовать себя намного более энергичным.
4. Эмоциональные и ментальные установки играть большую роль в здоровье всего организма и суставов. Достижению этого состояния помогают упражнения йоги.
По отзывам посетителей йога лиговский http://www.fitnessclub24.ru/clubs/group-programs/yoga/, уже после 3 недель выполнения курса, 90% практикующих чувствуют себя намного лучше. Организм получает все необходимое, чтобы исцелить себя сам. Таким образом, каждый получает шанс того, что многие функции повреждённых суставов могут быть восстановлены. Медленно, но неуклонно.
