7 важных факторов, ускоряющих метаболизм

Желая похудеть, прежде чем заняться составлением максимально эффективной диеты, направленной на избавление от лишних килограммов, необходимо выяснить некоторые особенности функционирования собственного организма. Прежде всего, это касается интенсивности протекания в нем обменных процессов или, проще говоря, метаболизма. Специалисты подчеркивают, что в некоторых случаях именно от этого параметра зависит эффективность любых доступных мер, направленных на похудение.

Обнаружив у себя недостаточно быстрый метаболизм, некоторые люди ошибочно считают, что они обречены на ожирение. На самом деле это не так. Ускорить протекание обменных процессов в организме не только можно, но и необходимо. В результате, достаточная физическая активность и сбалансированная, хорошо подобранная диета, непременно смогут помочь в избавлении от лишнего веса и обретении нормального самочувствия. Специалисты также рекомендуют ознакомиться с важными факторами, способствующими ускорению метаболизма. Вот о чем стоит знать:

1. Завтрак ускоряет обмен веществ.

О завтраке нельзя забывать. От завтрака нельзя отказываться. Именно в утреннем меню должно содержаться достаточное количество продуктов, стимулирующих метаболические процессы, протекающие в организме в течение первой половины дня. Такие продукты как хлеб из муки грубого помола, вкусная каша и другие источники углеводов, а также - белковые компоненты и фрукты, содержащие достаточное количество витаминов, непременно должны входить в утреннее меню.

2. Важные аспекты многократных приемов пищи в течение дня.

Опытные диетологи, рекомендующие принимать пищу по 5-6 раз в течение дня, довольно часто вынуждены дополнительно объяснять причины подобного режима питания. Многие из тех людей, кто тщательно следит за своим весом, обычно полагают что 5, а то и 6 приемов пищи за день необходимы для уменьшения объема порции. На самом деле, это далеко не основная причина. Частые приемы пищи будут сигнализировать организму о том, что у него есть стабильный доступ к источнику необходимой ему энергии. В таком случае вся поступающая внутрь пищеварительной системы масса калорий будет использоваться на текущие нужды. А метаболические процессы станут протекать намного скорее. Стоит знать, что именно нерегулярное питание заставляет организм ощущать беспокойство и «делать запасы» впрок в виде жировых отложений.

3. Диету нужно корректировать постоянно.

Намереваясь добиться максимальных результатов, непременно нужно постоянно контролировать протекание ключевых процессов. Не рекомендуется бездумно придерживаться тех или иных рекомендаций, связанных с определенной диетой для похудения - без учета текущих изменений или индивидуальных особенностей, стиля жизни, состояния здоровья или уровня физической активности на текущий момент. Конечно, в ежедневный рацион нужно вносить больше продуктов из муки грубого помола, овощей и фруктов. Важен также белок, получаемый из нежирного мяса или растительных источников. И, конечно же, нельзя забывать о здоровых жирах, содержащихся в морской рыбе и орехах. Но вот количество и разумные сочетания всех компонентов вполне можно и нужно регулировать, ускоряя, таким образом, обменные процессы в организме.

4. Зеленый чай, как стимулятор обмена веществ.

О пользе зеленого чая при различных заболеваниях, а также - его влиянии на уровень работоспособности, знают все. Кроме того, этот ароматный напиток обладает ценными свойствами, помогающими сжигать жировые отложения. А еще ученые выяснили, что в зеленом чае содержатся активные компоненты, способные ускорять протекание метаболических процессов в организме.

5. Физическая активность ускоряет метаболизм.

Регулярные занятия спортом - прекрасный способ естественного ускорения обменных процессов в организме без каких-либо дополнительных затрат. Всего-то нужно по вечерам уделить время для длительной прогулки, а утром устроить пробежку вокруг дома или прокатиться на велосипеде. Подробная физическая активность не будет в тягость, а вот результаты от нее станут заметными уже через пару недель.

6. Перепады температуры стимулируют обменные процессы.

Ученым давно известно о том, что перепады температуры влияют на интенсивность обмена веществ в организме. Принимая по утрам контрастный душ и комбинируя при этом горячую и холодную воду всего в течение нескольких минут, можно ускорить метаболизм в организме на 25%.

7. Термогеники – вещества, стимулирующие ускорение метаболических процессов.

Еще одним важным фактором, способным стабильно и эффективно воздействовать на ускорение обменных процессов в организме, будет добавление в ежедневное меню термогеников - острых специй, к которым относится перец чили, черный перец горошком, имбирь и куркума. Активные компоненты, содержащиеся в этих ароматных кулинарных добавках, способны оказывать разогревающее воздействие на организм, влияя на него изнутри. Эффективность таких средств доказана еще народными целителями в древней Индии и Китае.