Вы хотите улучшить свое здоровье, чувствовать себя лучше и выглядеть лучше?
1. Пейте кофе
Пейте от 3 до 4 чашек кофе каждый день, обычный или без кофеина, чтобы жить дольше!
Регулярное употребление до 4 чашек в день улучшает здоровье и предотвращает многие заболевания. И это вовсе не заслуга кофеина.
Исследователи обнаружили, что регулярное употребление кофе вопреки распространенному мнению благотворно влияет на наше здоровье. Снижает восприимчивость к травмам, инфекциям, снижает развитие кариеса и риск развития диабета и цирроза печени.
«Прекрасным» компонентом кофе являются антиоксиданты, которые предотвращают образование свободных радикалов.
2. Поддерживайте высокий уровень тестостерона
Низкий уровень тестостерона связан с более высокой смертностью, а также с избыточным весом и ожирением.
Тестостерон играет роль в размере и силе мышц, либидо, энергии и поддержании низкого уровня жира в организме. Но высокий уровень тестостерона также важен, чтобы просто жить дольше.
Низкий уровень тестостерона связан с:
• более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний
• сужением сонных артерий
• ненормальная ЭКГ
• частой сердечной недостаточностью
• повышенной частотой стенокардии
• увеличенным индексом массы тела
• Сахарным диабетом II типа
• метаболическим синдромом
У сильных мужчин уровень тестостерона не выше, чем у тех, кто не тренируется. Уровень тестостерона увеличивается, однако, после подъема веса, но это краткосрочный эффект.
Чтобы повысить уровень тестостерона, используйте усилители тестостерона на основе натуральных растительных лекарственных средств.
3. Держите эстрогены под контролем
Высокий уровень эстрогена может усугубить дегенеративные заболевания и способствовать преждевременной смерти.
Если вы спортсмен, более высокий уровень эстрогена также влияет на вашу способность наращивать силу или рост мышц, а также затрудняет получение стройной фигуры.
4. Ешьте как минимум 3-4 раза в день
Убедитесь, что блюда богаты полезными белками, полезными жирами и необработанными углеводами.
5. Употребляйте куркуму
Куркумин является мощным противовоспалительным средством, но его другие действия включают в себя как обезболивание, так и преимущества, которые влияют практически на каждую систему органов в организме.
Куркумин может:
• улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
• уменьшить жировые отложения
• поддерживать нормальный уровень холестерина
• облегчить когнитивные расстройства
• действует как антиароматаз (тем самым увеличивая тестостерон)
• снизить уровень атеросклеротических бляшек в артериях
• уменьшить риск диабета.
6. Ешьте еду с высоким содержанием питательных веществ
Готовьте блюда на основе плотных диетических продуктов.
Помните, что еда — это не только калории и макроэлементы. Помните, как важны витамины и минералы для здоровья.
Чтобы ваша диета была питательной, используйте наименее обработанные продукты. Откажитесь от белого хлеба, сахара, обезжиренных молочных продуктов для хлеба из непросеянной муки, круп, риса, картофеля, овощей, фруктов и орехов. Позаботьтесь о том, чтобы диета была разнообразной.
7. Потребляйте антиоксиданты в умеренных количествах.
Слишком много антиоксидантов не лучше, чем их недостаток.
Если вы полностью исключите свободные радикалы, потребляющие избыток антиоксидантов, вы можете разрушить потенциал клеточных мембран органелл, которые производят энергию. Свободные радикалы действительно важны для здоровья. Они участвуют в производстве энергии в клетках, они также ускоряют заживление ран.
Нам нужны антиоксиданты. Скорее, в основном из природных источников, а не в виде добавок.
8. Тренируйтесь
Тренировки не только сделают вас привлекательным, но и улучшат ваше здоровье и работоспособность.
