Температура ниже нуля, снег и сильный ветер — не повод для того, чтобы отказаться от бега. Ведь это один из способов увеличить уровень витамина D в организме, которого так не хватает в холодный период. Кроме этого, такая физическая активность доступна каждому, независимо от финансовой ситуации.
Почему бег в холодный период года лучше, чем пробежки летом?
- Чем холоднее погода, тем меньше тепловой нагрузки на организм, что значительно облегчает бег. Бег в жаркую и влажную погоду тяжелее переноситься для организма. Это одна из причин, почему большинство марафонов проводятся в октябре и ноябре.
- Зимние пробежки способствуют похудению. Зимой мы склонны к уменьшению физической активности и к набору веса. Поэтому зимние пробежки были бы кстати. Кроме того, низкая температура сама по себе может оживить ваш метаболизм и помочь похудеть.
- Бег может улучшить настроение. Дни становятся короче, температура резко падает, а у людей исчезает пыл, и мотивация что-то делать. Бег способствует высвобождению мощных гормонов, которые помогают бороться с депрессией, повышая состояние положительного настроения в холодные месяцы.
- Люди, которые занимаются физическими упражнениями на открытом воздухе, чувствуют прилив энергии, снижение чувства угнетения и желание продолжить тренировки. Даже несмотря на холод, зимой можно подобрать специальную обувь и одежду и достичь идеального температурного режима для тела.
- Повод купить новую форму и спортивное снаряжение. Зимние пробежки требуют специальную одежду и обувь, поэтому без шоппинга не обойтись.
- Мало людей. Особенно атмосферно, когда вокруг много снега, а на улице ни души. Попадаешь в настоящую рождественскую сказку.
Однако прежде чем отправиться на пробежку, следует тщательно подготовиться.
Что нужно для пробежки зимой?
Позаботьтесь об одежде
В Скандинавских странах говорят: «Не существует такого понятия, как непогода, есть только плохая одежда». Эта пословица уместно и для спортсменов, которые тренируются на свежем воздухе зимой.
Бегая вы согреваетесь, начинаете потеть, в таком случае избежать простуды и травм поможет правильно подобранная одежда.
- Перчатки. В холодную погоду ваши ноги и руки особенно уязвимы, ведь без перчаток и носков можно получить обморожение.
- Носки. Положите хлопчатобумажные носки обратно в ящик и выберите носки, которые отводят потоотделение и позволяют сохранить ноги сухими и теплыми. Шерстяные носки — хороший выбор.
- Шапка. Легкая шапка, закрывающая уши, должна быть в вашем списке обязательных элементов одежды. Опять же, никогда не будет плохой идеей выбрать ткань, которая отводит влагу.
- Базовый слой. Это может быть термобелье с длинными рукавами или кофточка из материала, которое бы сохраняло тепло, даже когда вы потеете. В таком случае избегайте изделий из хлопка, так как они могут оставаться влажным.
- Пуловер. На базовый слой наденьте теплую кофточку из шерсти или на флисе.
- Куртка. В зависимости от погоды, водонепроницаемая или водостойкая куртка будет отличным вариантом для пробежек.
- Спортивные брюки. Под спортивные штаны стоит одеть термобелье или купить специальные штаны с флисовой подкладкой.
- Кроссовки. Обязательно наденьте кроссовки, в которых вам будет удобно. Посмотрите и на подошву кроссовок. Она должна быть эластичной, мягкой и плотной, чтобы ноги не промерзали. Также стоит выбрать обувь с протектором — объемным рельефом на подошве, что обеспечивает сцепление с замерзшей и скользкой землей. Протектор не только уменьшит риски падения, но и будет способствовать контролю скорости.
- Позаботьтесь об утеплении обуви. Стоит выбрать кроссовки с натуральным утеплителем. Он согревает и позволяет ноге дышать.
Делайте разминку перед бегом
Не пренебрегайте разминкой перед зимней пробежкой. Уделите ей 15 минут, чтобы по-настоящему расслабить мышцы и суставы, а температуру тела поднять до легкого пота. Таким образом, когда вы выйдете на холод, мышцы не будут такими напряженными, а сердце будет готово к бегу.
Физическая активность перед бегом также будет способствовать уменьшению травм, например, растяжению мышц. Приседания, прыжки и выпады — идеально подойдут для разминки.
Выбирайте знакомый маршрут и светлое время суток
Спортивные эксперименты зимой — это плохая идея, особенно когда речь идет о беге. Вы должны хорошо знать маршрут пробежки.
Планирование маршрута обеспечит большую степень определенности и безопасности. Ведь дороги покрыты льдом или высоким слоем снега — это риск травм.
Бегайте в светлое время суток. Поскольку пока светит солнце, на улице гораздо теплее и безопаснее. Идеальный вариант — солнечное утро в морозные дни. Допустимая максимальная температура для зимнего бега — минус двадцать.
Не бегайте голодными или с чувством жажды
Бег на морозе на самом деле заставляет ваше тело работать активнее, и для этого нужно больше топлива. Но это не значит, что вам следует съесть дополнительный кусочек пирога. Перед бегом убедитесь, что вы хорошо поели.
