Текущая дата:19 сентября, 2021
Бег зимой: как подготовиться к пробежке, что есть и как одеваться

Бег зимой: как подготовиться к пробежке, что есть и как одеваться

Температура ниже нуля, снег и сильный ветер — не повод для того, чтобы отказаться от бега. Ведь это один из способов увеличить уровень витамина D в организме, которого так не хватает в холодный период. Кроме этого, такая физическая активность доступна каждому, независимо от финансовой ситуации.

Почему бег в холодный период года лучше, чем пробежки летом?

  • Чем холоднее погода, тем меньше тепловой нагрузки на организм, что значительно облегчает бег. Бег в жаркую и влажную погоду тяжелее переноситься для организма. Это одна из причин, почему большинство марафонов проводятся в октябре и ноябре.
  • Зимние пробежки способствуют похудению. Зимой мы склонны к уменьшению физической активности и к набору веса. Поэтому зимние пробежки были бы кстати. Кроме того, низкая температура сама по себе может оживить ваш метаболизм и помочь похудеть.
  • Бег может улучшить настроение. Дни становятся короче, температура резко падает, а у людей исчезает пыл, и мотивация что-то делать. Бег способствует высвобождению мощных гормонов, которые помогают бороться с депрессией, повышая состояние положительного настроения в холодные месяцы.
  • Люди, которые занимаются физическими упражнениями на открытом воздухе, чувствуют прилив энергии, снижение чувства угнетения и желание продолжить тренировки. Даже несмотря на холод, зимой можно подобрать специальную обувь и одежду и достичь идеального температурного режима для тела.
  • Повод купить новую форму и спортивное снаряжение. Зимние пробежки требуют специальную одежду и обувь, поэтому без шоппинга не обойтись.
  • Мало людей. Особенно атмосферно, когда вокруг много снега, а на улице ни души. Попадаешь в настоящую рождественскую сказку.

Однако прежде чем отправиться на пробежку, следует тщательно подготовиться.

Что нужно для пробежки зимой?

Позаботьтесь об одежде
В Скандинавских странах говорят: «Не существует такого понятия, как непогода, есть только плохая одежда». Эта пословица уместно и для спортсменов, которые тренируются на свежем воздухе зимой.
Бегая вы согреваетесь, начинаете потеть, в таком случае избежать простуды и травм поможет правильно подобранная одежда.

  • Перчатки. В холодную погоду ваши ноги и руки особенно уязвимы, ведь без перчаток и носков можно получить обморожение.
  • Носки. Положите хлопчатобумажные носки обратно в ящик и выберите носки, которые отводят потоотделение и позволяют сохранить ноги сухими и теплыми. Шерстяные носки — хороший выбор.
  • Шапка. Легкая шапка, закрывающая уши, должна быть в вашем списке обязательных элементов одежды. Опять же, никогда не будет плохой идеей выбрать ткань, которая отводит влагу.
  • Базовый слой. Это может быть термобелье с длинными рукавами или кофточка из материала, которое бы сохраняло тепло, даже когда вы потеете. В таком случае избегайте изделий из хлопка, так как они могут оставаться влажным.
  • Пуловер. На базовый слой наденьте теплую кофточку из шерсти или на флисе.
  • Куртка. В зависимости от погоды, водонепроницаемая или водостойкая куртка будет отличным вариантом для пробежек.
  • Спортивные брюки. Под спортивные штаны стоит одеть термобелье или купить специальные штаны с флисовой подкладкой.
  • Кроссовки. Обязательно наденьте кроссовки, в которых вам будет удобно. Посмотрите и на подошву кроссовок. Она должна быть эластичной, мягкой и плотной, чтобы ноги не промерзали. Также стоит выбрать обувь с протектором — объемным рельефом на подошве, что обеспечивает сцепление с замерзшей и скользкой землей. Протектор не только уменьшит риски падения, но и будет способствовать контролю скорости.
  • Позаботьтесь об утеплении обуви. Стоит выбрать кроссовки с натуральным утеплителем. Он согревает и позволяет ноге дышать.

Делайте разминку перед бегом

Не пренебрегайте разминкой перед зимней пробежкой. Уделите ей 15 минут, чтобы по-настоящему расслабить мышцы и суставы, а температуру тела поднять до легкого пота. Таким образом, когда вы выйдете на холод, мышцы не будут такими напряженными, а сердце будет готово к бегу.
Физическая активность перед бегом также будет способствовать уменьшению травм, например, растяжению мышц. Приседания, прыжки и выпады — идеально подойдут для разминки.

Выбирайте знакомый маршрут и светлое время суток

Спортивные эксперименты зимой — это плохая идея, особенно когда речь идет о беге. Вы должны хорошо знать маршрут пробежки.
Планирование маршрута обеспечит большую степень определенности и безопасности. Ведь дороги покрыты льдом или высоким слоем снега — это риск травм.
Бегайте в светлое время суток. Поскольку пока светит солнце, на улице гораздо теплее и безопаснее. Идеальный вариант — солнечное утро в морозные дни. Допустимая максимальная температура для зимнего бега — минус двадцать.

Не бегайте голодными или с чувством жажды

Бег на морозе на самом деле заставляет ваше тело работать активнее, и для этого нужно больше топлива. Но это не значит, что вам следует съесть дополнительный кусочек пирога. Перед бегом убедитесь, что вы хорошо поели.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *