Текущая дата:22 сентября, 2021
Йога начинающим: базовые знания и рекомендации

Йога начинающим: базовые знания и рекомендации

Йога является своеобразной гимнастикой, позволяющей овладеть своим телом. Занятия улучшают осанку, кровообращение, гармонично развивают мышечную и опорно-двигательную систему, улучшают координацию и внимание, успокаивают, а также учат полностью погрузиться в свой духовный мир. Йога обладает множеством направлений, практик и медитаций. Систематическое проведение асан, дыхательных упражнений и гимнастических техник позволяет разностороннее развиваться, полностью расслабиться.

Какая польза йоги?

Йога позволяет получить:

  • Улучшенную концентрацию, восстановление эмоционального фона, умировторенность.
  • Здоровый сон, качественный и спокойный.
  • Если заниматься йогой, то можно избавиться от болей в мышцах и спине.
  • Благодаря занятиям йоги можно победить стресс, раздраженность и повышенную тревожность.

О чем должны знать новички?

Ключевые детали:

  • Йога проводится в определенной последовательности, финальным маневром которой становится шавасана — состояние покоя. Руки и ноги, а также другие части тела должны быть полностью расслаблены в течение 10-15 минут.
  • Легкая йога для новичков не должна приносить боль. Сперва нужно научиться контролировать и прислушиваться к своему телу.
  • Перед главными упражнениями следует сделать разминку, чтобы не допустить травм.
  • Важно следить за своим дыханием, чтобы оно было равномерным, глубоким, здоровым.

Для того, чтобы занятия йогой приносили максимальный эффект, она должна стать образом вашей жизни. В первую очередь, необходимо обозначить себе установки, которые помогут определить: нужна ли вам эта практика или нет.

1.Ваша задача: обдумайте, ради какого результата вам нужны занятия йогой.

Йога — это больше о духовной практике. Если вы не готовы к такому уровню, изменению образа жизни, привычек и питанию, лучше не стоит спешить или сразу приступать к выполнению асан и гимнастических техник, следует изучить историю, правильную технику и опыт грамотных практиков.

Поскольку йога включает в себя множество направлений, в зависимости от выбранной задачи, можно подобрать наиболее подходящий и комфортный вид практик. Например, если задача состоит в решении стать более пластичным, взбодриться или подтянуть тело, стоит отдать предпочтение статичным асанам и несложным упражнениям на растяжку. Йога в широком смысле означает совокупность различных духовных, психических и физических практик. Изучив существующие направления йоги, можно переходить к следующему пункту.

2.Выбор индивидуальной практики.

Вы лучше знаете, что вам по душе: если по жизни вы активный и бодрый, лучше всего подойдёт Виньяса-йога. Данный вид отличается своей динамичностью и более «свободным» выполнением асан. Если вы более спокойный человек и вашей задачей является умиротворение, осознанность — стоит попробовать Раджа йогу. Её основная цель — контроль сознания через выполнение дыхательной медитации (дхьяна). Выполнение данной практики позволяет почувствовать разницу между реальностью и иллюзией, достичь лёгкости и освобождения.

Существует также специальная йога для беременных, её основные практики — комбинация дыхательных упражнений и плавная растяжка. Такой вид йоги помогает снять напряжение с мышц, улучшить самочувствие и позитивно сказывается как на маме, так и на малыше. Улучшить качество личностного развития, мышления и просветления поможет психологическая йога, её методики направлены на медитации и дыхательные практики.

3.Комфортное местоположение.

Правильное выбранное место играет большую роль в регулярности занятий. Не стоит выбирать зал или студию далеко от дома или от работы, посещение практик должно стать образом жизни. Стимул ехать на занятие в студию на другом конце города, а особенно, после работы — значительно снижается, соответственно, о дисциплине и регулярности тренировок можно и не говорить.

Занятия в формате онлайн могут стать компромиссом между желанием заниматься и необходимостью тратить время на дорогу.

Йога онлайн с тренером дает возможность сэкономить время на поездке и полностью расслабиться в домашней обстановке. Возможность подобрать тренера и тип занятий, а также назначить тренировку в любой удобный для себя час — хорошая альтернатива оффлайн занятиям в студии.

4.Приемлемая стоимость.

Не стоит обращать внимание на дорогостоящие «уникальные» практики, которые обещают стать гуру йоги за одно занятие. В йоге важна осознанность и регулярность. Зачастую занятия не превышают средней ценовой категории.

Не существует «идеального времени», «лучшей формы», «самого опытного практика» и самой «эффективной тренировки». Слушайте своё тело и не обращайте внимание на советы других.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *