Если ожидается серьезное собеседование, трудный экзамен или презентация, которую вы должны сделать на «Отлично». Ваши заботы настолько велики, что вы потеряли аппетит. Однако сбалансированное, полноценное питание – это одна из вещей, которая необходима для повышения шансов на успех. Другие помощники к дороге успеха: хорошее планирование и небольшая дополнительная помощь для хорошего настроения.
Продукты для памяти, концентрации и уверенности в себе
Правильное питание является основой для функционирования всех органов и систем. Употребление неподходящей пищи может привести к нервозности, напряженности, медлительности мышления и реакции. В то время как здоровая, сбалансированная диета поможет вам стать более сосредоточенным и собранными. Чтобы улучшить память стать спокойней и контролировать свое поведение, за несколько дней до важного события потребляйте больше:
Продуктов, богатые омега-3 жирными кислотами – лосось, сардины, льняное семя, авокадо и другие. Омега-3 являются строительным блоком клеточных мембран головного мозга. Регулярное его употребление поддерживает и расширяет интеллектуальные возможности. Дополнительные преимущества – защита от депрессии и улучшение памяти и концентрации.
Продукты, богатые витаминами группы В – яйца, горох, брокколи, шпинат, мясо. Они увеличивают выработку серотонина и дофамина в организме. Так называемые «гормоны счастья» снижают уровень стресса, защищают от проблем со сном, помогают улучшить эмоциональное состояние. Благодаря веществам содержащимся в этих продуктах можно легко почувствовать себя уверенней, что может быть ключом к вашей производительности. Их действие также увеличивает энергию и уровень мотивации.
Цельные зерна – цельнозерновой хлеб и другие продукты с этим компонентом. Их прием на завтрак обеспечит вас энергией на весь день. Содержащиеся в них полисахариды являются источником постоянного потока глюкозы через кровообращение ко всем органам. То есть постоянные уровни энергии поддерживаются для поддержки работы мозга. Они увеличивают концентрацию и ловкость ума.
Кофе (в умеренных количествах) – кофеин стимулирует выработку адреналина и допамина, что в течение короткого периода времени, повышает умственную активность. Через 20 минут после питья кофе вы наслаждаетесь лучшей концентрацией и энергией. Однако имейте в виду, что этот эффект проходит через 3 часа и приводит к обратному. Поэтому хорошо выпить кофе, например, за 1 час до мероприятия. Чрезмерное потребление также увеличивает нервозность и беспокойство.
Биологические часы повышенной активности работы мозга
Если вы не упускаете из виду законы биологических часов, вы можете использовать периоды повышенной памяти, концентрации и быстрого мышления. Конечно, человек не всегда может выбрать час проведения собеседования или экзамена или назначить презентацию в удобное для него время. Но, безусловно, будет полезно знать, что:
В ваш важный день хорошо позавтракать (богатым и разнообразным блюдом) между 7 и 9 часами утра. В это время пища оптимально переваривается и превращается в энергию.
Период между 10:00 и 11:00 – это время, когда наша способность к хорошей концентрации увеличивается, мы эмоционально устойчивы. Кратковременная память работает оптимально. Это время с наивысшей работоспособностью для тела и ума – т.е. лучшее время для сдачи экзаменов и представления интервью или презентации.
Следующее хорошее время для экзаменов – в 3 часа дня, когда наш мозг уже сделал «короткий перерыв» — после 12 часов мыслительные процессы ослабевают – и снова наступает хороший период работы мозга.
18:00 – самое позднее время. Избегайте употребления продуктов (желтый сыр, жареное и копченое мясо, жирная рыба, бобовые) и не употребляйте большое количество алкоголя. Это нарушает работу печени и вызывает нарушения сна.
Минеральные соли для памяти и концентрации
В терапии Шуслера существует установленная энергетическая комбинация минеральных солей. Это фосфористая соль железа № 3 Шулера, фосфат калия № 5 и фосфат магния № 7. Принимать утром – 5 таблеток каждой соли, растворенной в стакане теплой воды, медленно выпивая жидкость, маленькими глотками.
Соль № 3 помогает связывать кислород с эритроцитами и тем самым оптимизирует всасывание в организм. Больше кислорода для тканей означает больше питательных веществ, которые сжигаются, и выделяется больше энергии. Это улучшает память и концентрацию.
Соль № 5 оказывает сильное энергетическое воздействие на весь организм и стабилизирует нервы, психику. Соль регулирует синтез и всасывание лецитина, который строит 30% мозга, а при его отсутствии возникает нервное напряжение, усталость, раздражительность.
Соль №7 является важной минеральной солью для расслабления нервной системы и мышц. Из-за расслабляющих действий это хорошее средство от бессонницы и беспокойства из-за боязни экзаменов или других проблем. Вечером перед тестом, собеседованием, презентацией растворите 10 таблеток соли № 7 в стакане теплой воды и медленно, маленькими глотками выпейте раствор, за час до сна. Часть раствора можно оставить рядом с кроватью и пить ночью, если проснетесь.
Образ и цвет одежды
Успех зависит от первого впечатления, которое вы создадите. Если вы наденете что-то красное, этот цвет придаст вам больше энергии, поможет от усталости и сонливости.
Апельсиновый оранжевый принесет оптимизм.
Зеленый цвет усиливает физическую выносливость и хорошо помогает бороться с паникой, страхом и тревогой.
А синий успокаивает, повышает концентрацию.
