Сегодня у многих работа связана с долгим пребыванием за компьютером весь день в сидячем положении, именно поэтому у большого количества людей имеются серьезные проблемы с поясницей, спиной и шеей.
Но независимо от того, где проявляется боль в спине, шее или даже в запястьях от длительной работы за компьютером и мышью, каждое движение становится выполнить тяжело и приносит нестерпимую боль.
Часто люди с такими проблемами рассчитывают на помощь болеутоляющих препаратов, но это все только временные меры. И вместо того, чтобы временно заглушать боль, ее необходимо лечить. И самым простым и надежным способом является выполнение специальных упражнений, которые помогут улучшить растяжку.
С помощью правильной растяжки возможно улучшить кровообращение и избавиться от усталости после трудового дня. Если выполнять такие упражнения, то возможно вернуть суставам прежнюю гибкость и эластичность.
Что можно и нельзя делать, когда занимаетесь растяжкой?
При выполнении подобных упражнений необходимо соблюдать следующие правила:
• Заниматься растяжкой можно только после тренировки, так как в этом случае мышцы растут.
• Каждое положение в упражнении следует выдерживать примерно минут 20-30, только тогда мышцы могут расслабиться.
• О растяжке нельзя забывать никогда, потому что, только практические упражнения помогут получить желаемый результат.
• Если появляется необходимость, то можно использовать дополнительные предметы для помощи выполнения упражнений.
То, что делать не стоит:
• Движения ни в коем случае не должны быть резкими, особенно если тело не испытывало ранее длительные упражнения.
• Если получили травму, то ни в коем случае нельзя выполнять вообще какие либо физические упражнения.
Существуют варианты упражнений, которые помогают растяжке, а также можно посещать занятия йогой или физиотерапии, все это прекрасно сказывается на здоровье мышц и всего организма в целом.
Упражнения, которые помогают избавиться от болей в мышцах
Каждую позицию нужно будет выдержать примерно по 30-60 секунд. Нужно убедиться в том, что все выполняется максимально верно. Также принципиально важно сидеть за рабочим местом правильно, облокачиваясь на спинку стула.
Каждый должен понимать, что если вы испытываете дискомфорт, то лучше всего отказаться от выполнения упражнений и сходить на консультацию к врачу. Хороший врач невролог http://doktor-shkolnikov.ru назначит не только медикаментозное лечение, но и даст рекомендации по физической активности при той или иной проблеме со спиной.
Теперь рассмотрим некоторые упражнения:
1. Правильные повороты головой
Необходимо медленно и аккуратно поворачивать голову сначала в правую сторону и удерживать ее в таком положении 30-60 секунд, затем также повернуть голову в противоположную сторону и также удерживать.
2. Выполнение наклонов головы
Необходимо наклонить голову сначала вправо и задержать правую руку над головой. Тянуть нельзя, нужно чтобы вес руки помогал растягивать шею. Такое же упражнение необходимо выполнить в левую сторону.
3. Как правильно поворачивать туловище
Нужно сложить руки на груди и попытаться посмотреть через плечо, при этом выполнять вращение в ту же сторону. Держать данную позицию также необходимо, затем аналогично нужно выполнить в другую сторону.
4. Как должны выполняться наклоны назад
Для выполнения данных движений нужно только сделать маленький прогиб. Его вполне будет достаточно, для того чтобы позвоночник могу растянуться.
5. Выполнение наклонов в бок
Нужно поднять правую руку и потянуться влево, затем задержать положение тела. Потом необходимо поменять руку и выполнить аналогичное упражнение в другую сторону.
6. Скручивание
Необходимо сесть в кресло и наклониться вниз, причем правая нога должна располагаться на колене левом. Очень важно держать шею правильно, испытывать боль, это не нормально. В этом упражнении также нужно держать позицию. После следует сменить положение.
7. Упражнение «Замок»
Верхнюю руку нужно повернуть к телу, а другую — наружу. Если не получается сразу правильно выполнять данное упражнение, то не стоит расстраиваться, нужно просто практиковаться. Затем сменить руки. Положение нужно удержать до тех пор, насколько это будет возможным.
8. Выполнение движений на растяжку мышц ног
Нужно встать прямо, одной рукой взять ногу, согнутую в колене. Противоположная рука должна быть поднята вверх. После чего упражнение нужно повторить с другой ногой.
9. Выполнение движения на растяжку мышц ног и спины
Нужно опереться спиной о стену, отодвинуть ноги, согнуть одну ногу в колене стопой к стене. Затем данное движение нужно выполнить с другой ногой.
10. Движение на растяжку бедер
Следует в положении лежа выполнять следующее упражнение: одна нога должна лежать прямо, а другая должна быть согнута в колене и подтягивать ее к грудной клетке. Необходимо держать данное упражнение также в течение 30-60 секунд.
11. Переменное поднятие ног
Также в положении лежа одна нога выпрямлена, другую следует поднять высоко (под прямым углом к телу), насколько это возможно для Вас. Удерживать в течение нескольких секунд и выполнить данное упражнение с другой ногой. В качестве помощи можно использовать полотенце, чтобы было легче удерживать ногу.
12. Сгибание ног в коленях
Нужно лечь ровно, а правую лодыжку положить на колено левой согнутой ноги. Затем нужно сменить положение ног. Если появился сильный дискомфорт, то нога, согнутая в колене должна быть чуть ниже к полу.
Данные упражнения нужно выполнять ежедневно. Спустя некоторое время проблемы с мышцами просто исчезнут сами по себе, а растяжка будет более комфортной. Со временем болевые ощущения исчезнут или будут менее ощутимы.
