Люди предпочитают держать свои волнения, страхи, опасения в секрете от других, считая проявление эмоций слабостью или же попросту никому не желая открываться. В таких случаях с тревогами приходится бороться самостоятельно. И это достижимая цель, но придется трудиться.
Основы избавления от тревоги
Прежде всего стоит отметить, что внешнее спокойствие, выставленное напоказ, ни к чему не приведет. Это может обмануть окружающих, но только не собственный разум. Тревога все равно будет угнетающе действовать на организм изнутри.
Начать следует, пожалуй, с выделения времени на собственные страхи. Такая мера может показаться странной, однако результат от нее появится уже через пару сеансов. Уделять своим тревогам короткий промежуток времени раз в день и остальное время не думать о них гораздо полезнее, чем переживать постоянно.
В такой ситуации наиболее продуктивным методом будет конкретизация собственных страхов. Если человек отчетливо представит себе то, из-за чего он тревожится, и подумает, как решить проблему, справиться с переживаниями будет легче.
Также эффект дает позитивный взгляд на жизнь. Для развития позитивного взгляда нужно до минимума снизить поступление в мозг из различных источников безрадостной информации, связанной со смертями, болезнями, природными катаклизмами. Чем больше человек получает позитивных вестей, тем больше положительных эмоций и, впоследствии, меньше тревоги он будет испытывать.
Сильно влияют на психическое состояние постоянные мысли о прошлом и будущем. Для избавления от них человек должен принять идею о том, что уже случившееся безвозвратно утеряно, а то, что произойдет потом – неизвестно. Нет смысла тревожиться из-за вещей, которые изменить нельзя.
Помимо психологических факторов, оказывающих воздействие на эмоциональное состояние, также выделяются внешние физические факторы, которые также эффективны против тревоги.
Правильный режим дня.
Его составляющие хорошо известны:
- Здоровый сон. Когда человек спит, его организм восстанавливается, стабилизируется его гормональный фон. При недосыпе в организме вырабатывается избыток гормона стресса – кортизола, который и ответственен за тревожное состояние.
- Пребывание на свежем воздухе, вне помещений. Кислород способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь положительно сказывается на самочувствии и, соответственно, на настроении. Солнечный свет же способствует образованию в организме витамина D, который помогает поддерживать мышечный тонус, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет скелет, помогает организму восстанавливаться.
- Физическая активность. Занятия спортом стимулируют выработку эндорфина (гормона удовольствия), что благоприятно сказывается на настроении. Регулярные физические упражнения поддерживают организм в положительном эмоциональном состоянии, а также укрепляют иммунитет.
Наихудшим выходом из ситуации является облегчение тревоги посредством курения, обильного потребления пищи, алкоголя. Человек – это хозяин своих эмоций, и их стоит использовать для своей пользы. Удачи!
