Сбросить лишний вес, чтобы стать привлекательнее и здоровее, стать более энергичным и подвижным, мечтают многие люди. Первое, что приходит в голову для достижения цели, посидеть на диете. Но соблюдать ограничения в питании крайне сложно, поэтому худеющим пригодятся 10 хитрых способов обмана аппетита.
1. Не отказывайтесь от завтрака!
Многие худеющие начинают путь к стройности с отказа от завтрака, но это большая ошибка. Важно утром насытить организм полезными углеводами, дающими энергию на весь день. Благодаря завтраку запускается обмен веществ, происходит быстрое сгорание жиров.
2. Кушайте маленькими порциями.
Не стоит переедать, употребляя за раз 600-800 грамм еды или больше. Для контроля размера порций рекомендовано приобрести небольшими тарелки, либо кухонные весы. Лучше кушать по 200-300 грамм 5-6 раз в день.
3. Медленно пережевывайте пищу.
Быстрое поглощение еды не дает насыщения организму, поэтому диетологи настаивают на медленном приеме пищи и тщательном разжевывании пищи. Это также поможет в усвоении, снизив вероятность вздутия и других проблем с пищеварением.
4. Выбирайте правильные перекусы.
На ходу и в спешке люди отдают предпочтение вредному фастфуду или калорийным батончикам с сомнительным составом. Замените их на фрукты, легкие бутерброды с отварной курицей и листом салата, горстью орехов. Эти блюда обеспечат более длительное насыщение, не навредив ни фигуре, ни здоровью.
5. Не отказывайтесь от сладкого.
Часто люди выбирают полный отказ от сладкого, что влечет к быстрым срывам. Но именно сладости отлично погашают аппетит, главное контролировать их объем. Например, одна шоколадная конфета в день между приемами пищи, не помешает стройнеть, но поможет в притуплении голода и снизит риск сорваться с диеты.
6. Отвары трав.
Отлично помогают настои мяты, ромашки или других травяных сборов в понижении желания перекусить. Также можно употреблять зеленый чай без сахара — он отлично утоляет и голод, и жажду.
7. Пейте воду.
Употребление воды является жизненно важной необходимостью для всех людей — и полных, и обладающих стройной фигурой. Вода притупляет голод, помогает справиться с отеками, улучшает обмен веществ, а главное помогает спокойно пережить время между основными приемами пищи.
8. Откажитесь от спиртных напитков.
Алкоголь притупляет бдительность, пробуждает аппетит, является причиной отеков, поэтому на период похудения лучше исключить его употребление.
9. Ароматерапия.
Запахи успокаивают, настраивают на правильный лад, снижая тягу к сладкому и употреблению еды. Выбирайте ароматы ванили, грейпфрута, аниса, мяты, лаванды, яблока, розы — они отлично справляются с задачей.
10. Медитации и чтение.
Важно сопроводить процесс похудения мыслительной деятельностью, подобрав соответствующие духовные практики. Для одних это медитации или прослушивание аффирмаций, для других это чтение книг по достижению целей и правильному питанию. Не важно, что вы выберите, главное, чтобы вам было приятно заниматься, забывая о голоде.
