Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и генетическая предрасположенность все это влияет на повышение рисков возникновения патологий суставов. Кроме того, с проблемами с суставами сталкиваются далеко не только пожилые люди и профессиональные спортсмены. Учитывая этот факт стоит разобраться в том, какие существуют способы улучшения состояния суставов и что есть для суставов и связок для того, чтоб они всегда оставались здоровыми.
Основные причины возникновения артроза
К основным причинам возникновения артрозов стоит отнести:
- пожилой возраст;
- лишний вес, создающий избыточную нагрузку на суставы;
- занятие профессиональным спортом;
- неправильное питание;
- малоподвижный образ жизни;
- наследственность и генетическая предрасположенность;
- проблемы в работе эндокринной системы;
- травмы и операции.
Упражнения, направленные на укрепление суставов
Физические упражнения помогают укрепить мышцы, которые будут не только их удерживать в нормальном положении, но и будут их защищать от возможных травм. В этом случае идеально подойдет не только регулярное занятие в спортивном зале без использования тяжелых весов, но и скандинавская ходьба, а также посещение бассейна.
Стоит отметить, что перед тем, как заняться каким-либо видом физической активности для решения проблем с суставами, рекомендуется для начала проконсультироваться с лечащим врачом.
Нормализация массы тела
Чрезвычайно важно следить за весом. Избыточный вес только вредит организму, а также приводит к износу связок и суставов. Неправильное питание и переедание — это не только испорченная фигура, но и сахарный диабет, а также нарушение обменных процессов, связанных с нарушением работы эндокринной системы на фоне ожирения. Все это приводит к быстрому изнашиванию суставов и к возникновению хронических болезненных ощущений. Таким образом, человек, желающий сохранить свои суставы здоровыми до самой старости, должен не только заниматься физическими упражнениями, но и следить за своим рационом, отдавая предпочтение правильным продуктам и умеренному питанию.
Правильное питание
Чтоб сохранить связки и суставы здоровыми важно правильно питаться для насыщения организма всеми необходимыми витаминами, микронутриентами и микроэлементами:
- Кальций — это, по сути, главный строительный материал для костной ткани. Кальций можно получить не только из молочных продуктов и витаминно-минеральных комплексов, но и из зелени, куркумы и кориандра.
- Калий хоть и не оказывает прямого воздействия на мышечную и костную ткань, но он помогает остановить вымывание из организма кальция. Для насыщения организма калием рекомендуется добавлять в свой рацион печеный картофель и спелые бананы.
- Витамин D. Этот важнейший витамин синтезируется внутри организма при прибывании на солнце. Также получить этот витамин можно будет из пищи, добавив в рацион яичные желтки, сардины и креветки.
- Витамин K содержится в куриных яйцах и твердом сыре. Этот витамин отвечает за повышение плотности костной ткани.
- Омега-3. Жирные кислоты не только улучшают липидный профиль, но и помогают укрепить костную и хрящевую ткань. Их можно получить из рыбы, семян и орехов.
Откажитесь от газированных напитков
Регулярное употребление газированных напитков повышает концентрацию в крови фосфата, что приводит к снижению в организме калия. Также к потере калия приводит регулярное употребление кофе, зеленого чая и других кофеиносодержащих напитков.
Профилактика проблем с суставами
Рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, следить за собственным весом, а также стараться побольше двигаться. Все это поможет минимизировать вероятность возникновения проблем с суставами. Разумней заниматься профилактикой заболевания, чем его лечением.
