Текущая дата:18 сентября, 2021
Как справиться с перееданием

Как справиться с перееданием

Переедание может привести к расстройству желудка — тяжесть, вздутие живота, изжога. Частое переедание опасно для вашего здоровья – это причина заболеваний печени и желудка, избыточного веса и ожирения, которые сопровождаются артериальной гипертензией, сахарным диабетом.

Причиной переедания может быть временная слабость во время праздников, семейных встреч. Аппетит — это очень сложный механизм, который регулируется гормонами и зависит от уровня сахара в крови.

Простой сахар используется в качестве основного источника энергии в организме. Снижение уровня глюкозы влияет на аппетит и нам кажется, что мы голодны.

Использование определенных психотропных средств, антидепрессантов повышает аппетит, плохое настроения часто побуждает к сладким перекусам. Чтобы уменьшить аппетит, вы должны выяснить причину, которая приводит к этому состоянию. Без этого невозможно будет справиться с перееданием.

Переедание и расстройство желудка.

Прием больших порций пищи в течение короткого времени приводит к неприятным симптомам расстройства желудка, или диспепсии. После переедания часто возникает тяжесть в желудке и чувство изжоги, что является наиболее распространенным симптом расстройства желудка.

Другие симптомы :

• болезненные спазмы кишечника,
• жжение в пищеводе и желудке.

• вздутие живота,

• неприятный, часто металлический вкус во рту,

• частая отрыжка,

• тошнота,

• чувство переполнения в желудке,

• повышенная кислотность,

• раздражительность,

• отсутствие аппетита и отвращение к пище.

Диспептические симптомы часто возникают у людей с заболеваниями органов пищеварения, язвы желудка, воспаления желудка и пищевода. Возникающие непрятные симптомы в животе могут быть вызваны растяжением стенок желудка.

Переедание — причина заболеваний желудка, печени и мочевого пузыря.

Печень вырабатывает желчь, которая храниться в желчном пузыре. Желчь принимает участие в переваривании жиров. Во время приема пищи, желчь выходит в двенадцатиперстную кишку, где происходит переваривание.

Большое употребление холестерина и продуктов с высоким содержанием жира, как правило, приводит к нарушениям функции печени. Большое количество желчи, которая собирается в желчном пузыре у некоторых людей является предшественником развития желчнокаменной болезни, и, следовательно, может вызвать симптомы желчной колики.

Долгосрочные последствия переедания.

Ожирение, гипертония и сахарный диабет это заболевания, которые возникают в результате переедания без физической активности. Поэтому с самого раннего возраста, важно выработать свою схему питания, которая не будет основываться исключительно на большом количестве калорий, жиров и углеводов, но разнообразить свой рацион антиоксидантами и жирными кислотами.

Как предотвратить переедание и его последствия?

• Питаться следует пять раз в сутки маленькими порциями.

• Откажитесь от продуктов, которые могут вызвать временное увеличение сахара в крови — сладости, чипсы и безалкогольные напитки.

• Между приемами пищи лучше пить горячий чай и негазированную минеральную воду.

• Не рекомендуется пить много алкоголя (особенно пива и водки) и безалкогольных напитков — их употребление усугубляет симптомы расстройства желудка.

• При наличии заболеваний печени рекомендуется отказаться от жирных продуктов — увеличивает риск развития приступ желчной колики.

• Если вы не можем справиться в одиночку с чрезмерным аппетитом , вы должны проконсультироваться с врачом диетологом, фармацевтом.

• Меню должно состоять из продуктов, не слишком сладких, не соленых и не пряных (это может повысить аппетит).

• Эффективный способ справиться с большим аппетитом это диетические добавки, травяные экстракты растений.

• Если перекусы- это причина психологической разгрузки, то замените их на физическую активность.

• Для того чтобы уменьшить аппетит, нужно в основном придерживаться регулярного питания, но также необходимо определить реальную потребность организма в энергии, чтобы сохранить должный вес.

• Следующим шагом должно быть составление стандартного меню с популярными и полезными продуктами. Здесь понадобиться помочь диетолога, или профессионала в этой области.

• Если проблема заключается в психике, то позаботьтесь об изменении образа жизни, а иногда требуется помощь психолога или психотерапевта.

• Кроме того, некоторые ситуации, приводят к автоматическим рефлексам переедания например просморт телевизора.

• Красный, желтый, оранжевый цвет стимулирует аппетит , так что лучше избегать посуды с таким цветом.

• При каждом удобном случае стоит задуматься, на самом ли деле вы чувствуете голод, или это просто психологическая потребность.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *