Текущая дата:23 сентября, 2021
Как улучшить память: 8 способов

Как улучшить память: 8 способов

У многих людей случаются провалы в памяти, например, они забывают имя знакомого человека или не помнят расположение ключей от машины. В большинстве случаев это просто признак того, что человек слишком занят или озабочен. С другой стороны, постоянно плохая память может создавать серьезные проблемы в жизни.

Многие факторы играют роль в потере памяти, в том числе генетика, возраст и медицинские условия, которые влияют на мозг. Есть также некоторые управляемые факторы риска потери памяти, такие как диета и образ жизни. Несмотря на то, что не всегда можно полностью решить эти проблемы, человеку достаточно соблюдать несколько условий, что бы предпринять меры для защиты мозга от снижения когнитивных функций с возрастом.

В этой статье можно узнать о восьми приемах, которые помогут улучшить память.

1. Тренировка мыслительной деятельности

Существует множество упражнений для тренировки мозга онлайн, которые могут помочь улучшить память человека.

Подобно мышцам, мозг нуждается в регулярном использовании, чтобы оставаться здоровым. Умственные тренировки так же важны для серой материи, как и другие факторы, т.к. они помогают ей расти и расширяться, что в конечном счете улучшает человеческую память.

Недавнее исследование показало, что у людей, которые занимались по 15 минут тренировкой мозга 5 дней в неделю, было улучшение работы мозга. Рабочая память участников, кратковременная память и навыки решения проблем значительно улучшились, когда исследователи сравнили их с контрольной группой, выполняющей кроссворды.

2.Физические упражнения

Ученые доказали, что регулярные физические упражнения снижают риск когнитивного снижения с возрастом и защищают мозг от дегенерации. К ним можно отнести быструю ходьбу, бег, плавание, танцы и катание на лыжах.

3. Медитация

Исследования показывают, что медитация может вызвать долгосрочные изменения в мозге, которые улучшают память.

Авторы исследовательской работы 2018 года отмечают, что медитация улучшает функцию мозга, уменьшает маркеры дегенерации мозга, а также способствует поддержанию рабочей и долговременной памяти.

4. Высыпание

Сон жизненно важен для общего здоровья мозга. Нарушение естественного цикла сна организма может привести к когнитивным нарушениям, так как это прерывает процессы, которые мозг использует для создания воспоминаний.

Получение полноценного ночного отдыха, обычно для взрослого около 7–9 часов , помогает мозгу создавать и хранить долговременные воспоминания.

5. Уменьшение потребления сахара

Сладкие продукты могут быть на вкус вкусными и поначалу казаться полезным, но как оказалось, они играют определенную роль в потере памяти. Исследования, проведенные в 2017 году на животных, показали, что диета с высоким содержанием сладких напитков связана с болезнью Альцгеймера. Они также обнаружили, что употребление слишком большого количества сладких напитков, включая фруктовые соки, может привести к снижению общего объема мозга, что является ранним признаком болезни Альцгеймера.

В то время как натурально сладкие продукты, такие как фрукты, являются хорошим дополнением к здоровой диете.

6. Снижение высококалорийных диет

Наряду с сокращением источников избыточного сахара, снижение общего потребления калорий может также помочь защитить мозг.

Исследователи отмечают, что высококалорийные диеты могут ухудшить память и привести к ожирению. Влияние на память может быть связано с тем, насколько калорийные диеты приводят к воспалению в определенных частях мозга.

7. Увеличение потребления кофеина

Кофеин из таких источников, как кофе или зеленый чай, может быть полезным для памяти. Авторы исследования 2014 года обнаружили, что употребление кофеина после теста памяти повышает способность мозга участников сохранять память в течение длительного времени. Люди, которые принимали 200 миллиграммов кофеина, набирали больше баллов по результатам анализов через 24 часа, чем люди, которые не потребляли его. У молодых людей, которые принимали кофеин утром также улучшалась кратковременная память.

8. Потребление темного шоколада

Результаты исследования 2011 года показывают, что флавоноиды какао, которые являются активными веществами в шоколаде, помогают повысить функцию мозга. Люди, которые ели темный шоколад, лучше тестировали пространственную память, чем те, кто этого не делал. Специалисты также отмечают, что флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу. При этом, в шоколаде должно содержаться не менее 72% какао и избегать шоколада с добавлением сахара.

Факторы риска нарушения памяти

Между тем, существуют факторы риска ухудшения памяти, которые человек не может контролировать. К ним относится, прежде всего, генетика. Некоторые люди могут быть более предрасположены к таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера, которые сильно влияют на мозг и память. Однако, питание с высоким содержанием рафинированного сахара и жиров, малоподвижный образ жизни может ускорить это заболевание.

Выводы

Многие методы улучшения памяти могут быть полезны для общего состояния здоровья и благополучия человека. Например, практика медитации внимательности может не только сделать его менее забывчивым, но и уменьшить стресс. Даже добавление одного или двух методов повышения памяти к повседневной жизни может помочь ему сохранить мозг здоровым и защитить его от потери памяти.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *