Текущая дата:23 сентября, 2021
кремлевская диета

Кремлевская диета для похудения

Огромной популярностью среди многочисленных предложенных способов борьбы с лишним весом, пользуется Кремлевская диета. Большое количество положительных отзывов свидетельствует о том, что благодаря предложенному способу питания, удалось достичь хороших результатов, и сбросить ненужные килограммы. Очень важно то, что данная программа была признана и подтверждена докторами. Многие методики по питанию заставляют отказываться от калорийной пищи, либо построены на употреблении одного продукта. Рассматриваемый способ предлагает не отказываться и не исключать из повседневного рациона любимые блюда, а наоборот указывает на потребление необходимых продуктов, требующихся для нормальной жизнедеятельности.

Кремлевская диета и история появления

Кремлевская диета представляет собой определенный режим питания, включающий только белковую пищу, и накладывает ограничения на прием углеводов.

Данный способ питания носит другое имя «Диета американских астронавтов». Диета была известна малому кругу лиц, и не была предназначена для массовой аудитории.

Впервые подобную программу использовали в период разработки питания американских астронавтов, отсюда она получила свое первое название. Известное и распространенное наименование диеты произошло от того, что такого режима питания придерживались партийные деятели и служащие высоких рангов.

Юрий Лужков, который много лет был высокопоставленным руководителем, продолжительное время придерживался данной программы питания, в результате чего ему удалось сбросить более 10 килограммов. На основании таких ярких примеров, диета стала востребованной, и остается актуальной по настоящее время.

Суть и нюансы диеты

Меню кремлевской диеты

Данная программа ставит ограничения на прием углеводной пищи. В итоге организм испытывает своеобразный голод, и начинает тратить внутренние запасы, накопленные в жировых отложениях. Видимый результат будет заметен после первой недели диеты, и вес будет снижаться. При больших запасах, которые содержатся в организме, они будут быстрее тратиться.

Совет:

  • При Кремлевской диете допускается кушать достаточно много мяса, но это никак не влияет на снижение веса.
  • Первые 7 дней, в меню разрешено включать до 25 г, а потом допустимо увеличить до 45 г.
  • При рассматриваемой диете запрещается включать в рацион питания некоторые продукты. Это любые блюда, сделанные из картофеля, сладкие и мучные, хлебные изделия, рис и сахар.
  • Не допускается на первоначальной стадии кушать фрукты, соки и овощи. Исключение составляет только томатный сок.

Важно:

  • Золотое правило данной программы питания — никогда не подслащивать блюда и напитки.
  • Следует принимать в пищу рыбку, сыр мясо, овощи, которые содержат незначительное число углеводов.
  • Чтобы правильно производить расчет количество углеводов, разработана таблица Кремлевской диеты. Любой употребляемый продукт имеет стоимостную оценку, а именно 1 балл приравнивается к 1 порции углеводов.
  • Рекомендуется придерживаться данной программы питания от 2 недель до 1 месяца, затем необходимо немного отдохнуть от нее. Только затем продолжать соблюдать данную методику похудения.

Полезные качества диеты

  • В рацион входят разнообразные продукты.
  • Практически полный отказ от употребления углеводной пищи, что приводит к снижению массы тела.
  • Диету можно назвать простой, так как не требуется постоянный подсчет килокалорий.
  • Видимые результаты заметны через 7 дней.
  • Отсутствие чувства голода и дискомфорта, стресса и депрессии.

Недостатки этой методики снижения веса

  • Включение в меню жирной и жареной пищи, что нельзя назвать здоровым питанием.
  • Употребление небольшого количества жиров увеличивает количество калорий, что исключает из рациона прочие полезные продукты питания.
  • Данная программа разрешает включать в рацион пищу, в которой содержится большое количество холестерина.
  • Ограниченный прием свежих овощей и фруктов приводит к сбоям пищеварительного тракта, а также приводит к дефициту витамина С, К, фолиевой кислоты.
  • Программа не предназначена людям, у которых имеются заболевания почек, печени и желудка.
  • Отсутствие и запрет на употребление молочных продуктов, как творога, молока, кефира ведет к недостатку кальция в организме. Как известно, это приводит к ломкости костей, начинают разрушаться зубы, ухудшается состояние волос и ногтей.

Полная Кремлевская диета

кремлевская диета полная

Таблица данного метода показывает, какое количество так называемых очков (каждому продукту приравнивается оригинальное число баллов) содержится в потребляемой еде.

  • Если цель – сбросить лишние кило, то в течение дня следует принимать пищу, которая в сумме составляет 40 баллов.
  • Для стабилизации веса – меню не должно содержать 60 баллов.
  • Если требуется набрать вес, стоит употреблять в день более 60 баллов.
  • Бальная система рассчитана на 100 грамм продукта.

Диета включает несколько этапов:

1. Продолжительность 14 дней

  • Допускается прием углеводов не более 25 граммов в сутки. Основные продукты питания: мясо, рыбка, сырок, яйца. Исключить хлебные и мучные изделия, картофель, сахар и рис.

2. Длительность до 3 недель.

  • Допускается употреблять углеводов 20 грамм, прибавляя каждую неделю по 5 грамм. Итого получается 40 грамм. Рекомендуется включать в рацион мясо, рыбку, яйца, сыр, орехи, ягоды. Следует ограничить хлеб, макароны, сахар, сладкое и рис.

3. Продолжительность 21 день.

  • По окончании второго этапа допускается употреблять в пищу до 70 грамм углеводов.
  • Разрешается кушать рыбку, мясо, овощи, орехи, сыр и яйца.
  • Рекомендуется ограничить те же продукты, указанные во 2 пункте.

Кремлевская диета на неделю

Понедельник

  • Утро: 2 яйца, сыр не более 50 гр., чай без сахарка.
  • Обед: салат из овощей с заправкой растительного масла 100 гр., не более 200 граммов мяса, приготовленного на пару.
  • Ужин: кальмары не более 200 гр., салат с редисом около 100 гр.

Вторник

  • Утро: как в понедельник.
  • Обед: салат с редисом не более 100 гр., отбивное мясо около 250 гр.
  • Ужин: печень курицы на пару, овощной салат.

Среда

  • Утро: омлет (2 яйца), сыр не более 50 гр., тушеные баклажаны не более 120 гр.
  • Обед: салат из помидор, заправленный растительным маслом около 140 гр. куриная грудка не более 200 гр.
  • Ужин: рыба на пару с овощами не более 200 гр., листовой салат.

Четверг

  • Утро: творог 1% не более 110 гр., 1 стакан кефира.
  • Обед: мясная солянка не более 200 гр., кабачки тушеные не более 155 гр.
  • Ужин: рыба около 250 гр., по желанию отварные грибы не более 100 гр.

Пятница

  • Утро: сыр 50 гр., куриная ветчина 50 гр.
  • Обед: салат из морской капусты 110 гр., фаршированные перцы не более 4 штук.
  • Ужин: морепродукты с яйцом 150 гр., тушеная капуста 200 гр.

Суббота

  • Утро: фруктовый салат 180 гр., 1 стакан кефира.
  • Обед: куриный салат с грибами и яйцом 100 гр., мясной суп с капустой около 150 гр.
  • Ужин: тушеная куриная грудка с овощами не более 250 гр.

Воскресение

  • Утро: глазунья (3яйца), сыр 50 гр.
  • Обед: огуречный салат 100гр., мясной гуляш с овощами 200 гр.
  • Ужин: салат из моркови не более 100 гр., куриная ножка.

Кремлевская диета на 10 дней

  • Завтрак
  • Обед
  • Полдник
  • Ужин

1 день

  • сардельки, сыр,
  • кофе
  • салат из морепродуктов, рыба, чай
  • грейпфрут
  • курица, кефир

2 день

  • творог 1%, яйцо, чай
  • салат из помидор, утка, сок
  • орехи
  • салат из капусты, утка, чай

3 день

  • сыр, яичница, чай
  • мясо, огурец, чай
  • киви
  • кролик, помидор, кефир

4 день

  • салат из капусты, сосиска, чай
  • баранина, салат с грибами, сок
  • грейпфрут
  • рыба, листовой салат, кофе

5 день

  • творог 1%, молоко
  • мясо, овощи, чай
  • апельсин
  • вино, сыр, рыба, овощи, кефир

6 день

  • яйцо, колбаса, кофе
  • вино, рыба, овощи
  • мандарин
  • кролик, огурец, кефир

7 день

  • сардельки, кабачковая икра
  • рыба, салат любой, кофе
  • орехи
  • отварное мясо, кефир

8 день

  • яйцо, колбаса, чай
  • рыба, кальмары, кофе
  • апельсин
  • куриная грудка, йогурт, огурец

9 день

  • творог, яйцо, чай
  • жареное мясо, салат, кофе
  • яблоко
  • курица, салат из капусты, чай

10 день

  • яичница, сыр, чай
  • рыба паровая, салат из огурца и помидор, кофе
  • оливки
  • рыба, йогурт, огурец

Кремлевская диета на каждый день

Правила

  • Необходимо выпивать не менее 2-х литров воды.
  • Обязательно следует разделить прием пищи на 4 части в течение дня.
  • Закон любой диеты – никогда не переедать. Необходимо помнить, что большую порцию еды организм будет усваивать долго, что может привести к плохому самочувствию и расстройству желудка.
  • Никогда не голодайте. Не рекомендуется истязать подобным образом свой организм. Накопленное чувство голода может влиять на количество потребляемой пищи.

Правила выхода из диеты

  • Выходить из диеты рекомендуется постепенно, потому что есть вероятность заново быстро набрать сброшенные килограммы.
  • Следует небольшими порциями добавлять углеводную пищу, увеличивая рацион каждый раз. Поэтому организм не будет испытывать дискомфорт и стресс.
  • Если самостоятельно трудно выйти из диеты, следует обратиться за помощью к профессиональному диетологу.

Рецепты блюд Кремлевской диеты

Кремлевская диета и рецепты блюд

Омлет

  • Для приготовления данного блюда понадобиться взбить несколько яиц, добавив 2 ст. ложки молока. Полученную массу вылить на заранее подготовленную сковороду, смазанную оливковым маслом. Рекомендуется накрыть блюдо крышкой.
  • В готовый омлет можно добавить зелень или шампиньоны.

Щи

  • Перечисленные ингредиенты: капуста, щавель, грибы, помидор, лук добавляем в куриный бульон, предварительно нарезав кубиками.
  • Важно: в данном блюде не используется картофель.
  • Как только овощи готовы, добавляем помидор. Щи можно кушать!

Салат

  • Для приготовления соуса потребуется нежирная сметана и заранее потертый сыр. Готовую массу посолить и поперчить по вкусу.
  • Для салата потребуется отварная куриная грудка, кресс-салат, помидорчик-черри, сельдерей и сладкий перец, а также листовой салат.
  • В салатницу руками рвем листья салата, затем добавляем все остальные ингредиенты. Затем поливаем, взбитым на блендере соусом.

Вывод

В погоне за красотой и совершенным телом, многие люди готовы прибегать к разным диетам и способам, что зачастую приводит к негативным последствиям и вредит здоровью. Поэтому, перед тем, как начать менять привычный рацион питания, следует хорошенько ознакомиться со всеми условиями диеты и проконсультироваться с диетологом.

Безусловно, Кремлевская диета занимает ведущие позиции, среди аналогичных программ питания. Если вы готовы отказаться на определенное время от углеводной пищи, тогда стоит попробовать столь популярную диету.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *