Кремлевская диета для похудения

Огромной популярностью среди многочисленных предложенных способов борьбы с лишним весом, пользуется Кремлевская диета. Большое количество положительных отзывов свидетельствует о том, что благодаря предложенному способу питания, удалось достичь хороших результатов, и сбросить ненужные килограммы. Очень важно то, что данная программа была признана и подтверждена докторами. Многие методики по питанию заставляют отказываться от калорийной пищи, либо построены на употреблении одного продукта. Рассматриваемый способ предлагает не отказываться и не исключать из повседневного рациона любимые блюда, а наоборот указывает на потребление необходимых продуктов, требующихся для нормальной жизнедеятельности.

Кремлевская диета и история появления

Кремлевская диета представляет собой определенный режим питания, включающий только белковую пищу, и накладывает ограничения на прием углеводов.

Данный способ питания носит другое имя «Диета американских астронавтов». Диета была известна малому кругу лиц, и не была предназначена для массовой аудитории.

Впервые подобную программу использовали в период разработки питания американских астронавтов, отсюда она получила свое первое название. Известное и распространенное наименование диеты произошло от того, что такого режима питания придерживались партийные деятели и служащие высоких рангов.

Юрий Лужков, который много лет был высокопоставленным руководителем, продолжительное время придерживался данной программы питания, в результате чего ему удалось сбросить более 10 килограммов. На основании таких ярких примеров, диета стала востребованной, и остается актуальной по настоящее время.

Суть и нюансы диеты

Данная программа ставит ограничения на прием углеводной пищи. В итоге организм испытывает своеобразный голод, и начинает тратить внутренние запасы, накопленные в жировых отложениях. Видимый результат будет заметен после первой недели диеты, и вес будет снижаться. При больших запасах, которые содержатся в организме, они будут быстрее тратиться.

Совет:

• При Кремлевской диете допускается кушать достаточно много мяса, но это никак не влияет на снижение веса.
• Первые 7 дней, в меню разрешено включать до 25 г, а потом допустимо увеличить до 45 г.
• При рассматриваемой диете запрещается включать в рацион питания некоторые продукты. Это любые блюда, сделанные из картофеля, сладкие и мучные, хлебные изделия, рис и сахар.
• Не допускается на первоначальной стадии кушать фрукты, соки и овощи. Исключение составляет только томатный сок.

Важно:

• Золотое правило данной программы питания — никогда не подслащивать блюда и напитки.
• Следует принимать в пищу рыбку, сыр мясо, овощи, которые содержат незначительное число углеводов.
• Чтобы правильно производить расчет количество углеводов, разработана таблица Кремлевской диеты. Любой употребляемый продукт имеет стоимостную оценку, а именно 1 балл приравнивается к 1 порции углеводов.
• Рекомендуется придерживаться данной программы питания от 2 недель до 1 месяца, затем необходимо немного отдохнуть от нее. Только затем продолжать соблюдать данную методику похудения.

Полезные качества диеты

• В рацион входят разнообразные продукты.
• Практически полный отказ от употребления углеводной пищи, что приводит к снижению массы тела.
• Диету можно назвать простой, так как не требуется постоянный подсчет килокалорий.
• Видимые результаты заметны через 7 дней.
• Отсутствие чувства голода и дискомфорта, стресса и депрессии.

Недостатки этой методики снижения веса

• Включение в меню жирной и жареной пищи, что нельзя назвать здоровым питанием.
• Употребление небольшого количества жиров увеличивает количество калорий, что исключает из рациона прочие полезные продукты питания.
• Данная программа разрешает включать в рацион пищу, в которой содержится большое количество холестерина.
• Ограниченный прием свежих овощей и фруктов приводит к сбоям пищеварительного тракта, а также приводит к дефициту витамина С, К, фолиевой кислоты.
• Программа не предназначена людям, у которых имеются заболевания почек, печени и желудка.
• Отсутствие и запрет на употребление молочных продуктов, как творога, молока, кефира ведет к недостатку кальция в организме. Как известно, это приводит к ломкости костей, начинают разрушаться зубы, ухудшается состояние волос и ногтей.

Полная Кремлевская диета

Таблица данного метода показывает, какое количество так называемых очков (каждому продукту приравнивается оригинальное число баллов) содержится в потребляемой еде.

• Если цель – сбросить лишние кило, то в течение дня следует принимать пищу, которая в сумме составляет 40 баллов.
• Для стабилизации веса – меню не должно содержать 60 баллов.
• Если требуется набрать вес, стоит употреблять в день более 60 баллов.
• Бальная система рассчитана на 100 грамм продукта.

Диета включает несколько этапов:

1. Продолжительность 14 дней

• Допускается прием углеводов не более 25 граммов в сутки. Основные продукты питания: мясо, рыбка, сырок, яйца. Исключить хлебные и мучные изделия, картофель, сахар и рис.

2. Длительность до 3 недель.

• Допускается употреблять углеводов 20 грамм, прибавляя каждую неделю по 5 грамм. Итого получается 40 грамм. Рекомендуется включать в рацион мясо, рыбку, яйца, сыр, орехи, ягоды. Следует ограничить хлеб, макароны, сахар, сладкое и рис.

3. Продолжительность 21 день.

• По окончании второго этапа допускается употреблять в пищу до 70 грамм углеводов.
• Разрешается кушать рыбку, мясо, овощи, орехи, сыр и яйца.
• Рекомендуется ограничить те же продукты, указанные во 2 пункте.

Кремлевская диета на неделю

Понедельник

• Утро: 2 яйца, сыр не более 50 гр., чай без сахарка.
• Обед: салат из овощей с заправкой растительного масла 100 гр., не более 200 граммов мяса, приготовленного на пару.
• Ужин: кальмары не более 200 гр., салат с редисом около 100 гр.

Вторник

• Утро: как в понедельник.
• Обед: салат с редисом не более 100 гр., отбивное мясо около 250 гр.
• Ужин: печень курицы на пару, овощной салат.

Среда

• Утро: омлет (2 яйца), сыр не более 50 гр., тушеные баклажаны не более 120 гр.
• Обед: салат из помидор, заправленный растительным маслом около 140 гр. куриная грудка не более 200 гр.
• Ужин: рыба на пару с овощами не более 200 гр., листовой салат.

Четверг

• Утро: творог 1% не более 110 гр., 1 стакан кефира.
• Обед: мясная солянка не более 200 гр., кабачки тушеные не более 155 гр.
• Ужин: рыба около 250 гр., по желанию отварные грибы не более 100 гр.

Пятница

• Утро: сыр 50 гр., куриная ветчина 50 гр.
• Обед: салат из морской капусты 110 гр., фаршированные перцы не более 4 штук.
• Ужин: морепродукты с яйцом 150 гр., тушеная капуста 200 гр.

Суббота

• Утро: фруктовый салат 180 гр., 1 стакан кефира.
• Обед: куриный салат с грибами и яйцом 100 гр., мясной суп с капустой около 150 гр.
• Ужин: тушеная куриная грудка с овощами не более 250 гр.

Воскресение

• Утро: глазунья (3яйца), сыр 50 гр.
• Обед: огуречный салат 100гр., мясной гуляш с овощами 200 гр.
• Ужин: салат из моркови не более 100 гр., куриная ножка.

Кремлевская диета на 10 дней

• Завтрак
• Обед
• Полдник
• Ужин

1 день

• сардельки, сыр,
• кофе
• салат из морепродуктов, рыба, чай
• грейпфрут
• курица, кефир

2 день

• творог 1%, яйцо, чай
• салат из помидор, утка, сок
• орехи
• салат из капусты, утка, чай

3 день

• сыр, яичница, чай
• мясо, огурец, чай
• киви
• кролик, помидор, кефир

4 день

• салат из капусты, сосиска, чай
• баранина, салат с грибами, сок
• грейпфрут
• рыба, листовой салат, кофе

5 день

• творог 1%, молоко
• мясо, овощи, чай
• апельсин
• вино, сыр, рыба, овощи, кефир

6 день

• яйцо, колбаса, кофе
• вино, рыба, овощи
• мандарин
• кролик, огурец, кефир

7 день

• сардельки, кабачковая икра
• рыба, салат любой, кофе
• орехи
• отварное мясо, кефир

8 день

• яйцо, колбаса, чай
• рыба, кальмары, кофе
• апельсин
• куриная грудка, йогурт, огурец

9 день

• творог, яйцо, чай
• жареное мясо, салат, кофе
• яблоко
• курица, салат из капусты, чай

10 день

• яичница, сыр, чай
• рыба паровая, салат из огурца и помидор, кофе
• оливки
• рыба, йогурт, огурец

Кремлевская диета на каждый день

Правила

• Необходимо выпивать не менее 2-х литров воды.
• Обязательно следует разделить прием пищи на 4 части в течение дня.
• Закон любой диеты – никогда не переедать. Необходимо помнить, что большую порцию еды организм будет усваивать долго, что может привести к плохому самочувствию и расстройству желудка.
• Никогда не голодайте. Не рекомендуется истязать подобным образом свой организм. Накопленное чувство голода может влиять на количество потребляемой пищи.

Правила выхода из диеты

• Выходить из диеты рекомендуется постепенно, потому что есть вероятность заново быстро набрать сброшенные килограммы.
• Следует небольшими порциями добавлять углеводную пищу, увеличивая рацион каждый раз. Поэтому организм не будет испытывать дискомфорт и стресс.
• Если самостоятельно трудно выйти из диеты, следует обратиться за помощью к профессиональному диетологу.

Рецепты блюд Кремлевской диеты

Омлет

• Для приготовления данного блюда понадобиться взбить несколько яиц, добавив 2 ст. ложки молока. Полученную массу вылить на заранее подготовленную сковороду, смазанную оливковым маслом. Рекомендуется накрыть блюдо крышкой.
• В готовый омлет можно добавить зелень или шампиньоны.

Щи

• Перечисленные ингредиенты: капуста, щавель, грибы, помидор, лук добавляем в куриный бульон, предварительно нарезав кубиками.
• Важно: в данном блюде не используется картофель.
• Как только овощи готовы, добавляем помидор. Щи можно кушать!

Салат

• Для приготовления соуса потребуется нежирная сметана и заранее потертый сыр. Готовую массу посолить и поперчить по вкусу.
• Для салата потребуется отварная куриная грудка, кресс-салат, помидорчик-черри, сельдерей и сладкий перец, а также листовой салат.
• В салатницу руками рвем листья салата, затем добавляем все остальные ингредиенты. Затем поливаем, взбитым на блендере соусом.

Вывод

В погоне за красотой и совершенным телом, многие люди готовы прибегать к разным диетам и способам, что зачастую приводит к негативным последствиям и вредит здоровью. Поэтому, перед тем, как начать менять привычный рацион питания, следует хорошенько ознакомиться со всеми условиями диеты и проконсультироваться с диетологом.

Безусловно, Кремлевская диета занимает ведущие позиции, среди аналогичных программ питания. Если вы готовы отказаться на определенное время от углеводной пищи, тогда стоит попробовать столь популярную диету.