Летняя депрессия является сезонным аффективным расстройством, часто встречающимся в странах, близких к экватору. Несмотря на то, что лето — время цветов, праздников и увлекательных путешествий, в этот период может развиться депрессивное расстройство. Эксперты затрудняются с уверенностью назвать их причины и склонны считать, что они связаны с повышением уровня влажности воздуха и притоком тепла.
Летняя депрессия, по мнению ученых, занимает особое место среди сезонных аффективных состояний. Основное ее отличие от осенней и зимней депрессии — повышенная раздражительность и нервозность.
Причины летней депрессии
Ученые выяснили, что многие люди в субтропических и тропических странах испытывают депрессию летом, а не зимой.
В некоторых случаях рецидив депрессивного расстройства связан с прошлым негативным опытом, имевшим место в это время года. Возможно, что в прошлом, летом, произошло печальное событие, вызвавшее психотравму. В этих случаях депрессивное расстройство поможет устранить терапевт. Однако помимо биологического программирования причинами сезонного спада могут быть и другие факторы, не связанные с психическим здоровьем.
Неудобство также вызвано тем фактом, что с появлением жары и высокой влажности постоянно возникает стресс. Стабильный, продолжительный жар вызывает неблагоприятные тепловые ощущения, которые приводят к перегреву организма. Поэтому важно научиться распознавать признаки обезвоживания и перегрева организма. Первыми симптомами этого состояния являются: головная боль, общая слабость, апатия, головокружение, тошнота, потеря аппетита, бессонница, рвота, проблемы с физической нагрузкой.
Летняя депрессия в большинстве случаев вызвана биологическими причинами, но есть случаи, когда расстройство вызвано летним стрессом. Самая большая причина летней депрессии — это понимание человеком того, что он должен хорошо проводить время. Ведь лето — это когда все счастливы, отдыхают, купаются в море, в реке или в бассейне и загорают на шезлонгах.
Следующие факторы также влияют на развитие летней депрессии:
- летний отдых, нарушающий привычный график еды и сна;
- повышение температуры воздуха и желание надеть меньше одежды приводит к другой проблеме — неудовлетворенности своим внешним видом. Из-за чувства стыда, возникающего из-за неудовлетворенности своей внешностью, человек часто отказывается носить шорты или купальники.
- летний период приносит много финансовых затрат, что также способствует развитию депрессивного состояния.
Симптомы летней депрессии
С этим беспорядком мир теряет яркость, становится мрачным и ужасным. Казалось бы, трудно наслаждаться лучами солнца, наслаждаться яркими цветами, но настроение часто не позволяет так себя вести.
Летняя депрессия — довольно распространенное расстройство у женщин. Есть много причин для этого. Необоснованные ожидания или малейший дискомфорт могут вызвать это расстройство. Открытая одежда у женщин вызывает множество болезненных переживаний, связанных с критикой внешности. Опыт, вызванный недостатком тела и постоянной диетой, также может привести к нервному срыву.
Длинные теплые вечера способствуют встречам, что длятся до поздна, и в результате все ложатся спать очень поздно. Недостаток сна летом становится общеизвестной вещью, которая также вызывает развитие депрессивного состояния.
Лето не подходит для физических, интенсивных тренировок, но в то же время не стоит бросать обычный тренировочный режим. Будет целесообразно заменить силовые упражнения на упражнения с избыточным весом более простыми упражнениями, чтобы не перегружать тело, подверженное тепловой перегрузке.
Симптомы летней депрессии проявляются нарушением сна, потерей аппетита и веса, беспокойством, ощущением болезни из-за непереносимости жары. Многие люди терпят экстремальные температурные условия, они могут проводить дни на пляже. Но для людей, которые сильно страдают, лето — удручающее время года. Такие люди проводят выходные в своих квартирах перед телевизором. Они избегают обычных вечерних прогулок из-за повышенной влажности, перестают готовить на кухне, потому что это невыносимо на жаре.
Наличие следующих симптомов также указывает на психическое расстройство и развитие депрессивного состояния:
- сложность концентрации;
- раздражительность;
- нежелание работать;
- повышенная утомляемость;
- повышенное волнение.
Летняя депрессия, что делать? Вы можете обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Иногда незначительное расстройство, которое началось как летняя депрессия, может превратиться в приступ острой депрессии, который будет гораздо труднее лечить.
И если симптомы депрессии начинают исчезать с наступлением осени, то это не значит, что летом вам не нужно обращаться к врачу. Ведь речь идет о 3 месяцах нелеченного страдания. Кратчайшая депрессия может нанести большой ущерб.
Как справиться с летней депрессией? У летней депрессии есть одно самое важное преимущество: каждый знает, когда он наступит. И если в календаре уже июнь, вам следует подумать о негативных моментах, возникающих с наступлением лета, и заранее подготовиться к этому расстройству. Вам нужно подумать о том, какие действия вы предприняли, чтобы помочь предотвратить надвигающуюся депрессию. С этой целью необходимо разработать летний план действий, чтобы облегчить летнюю депрессию. Например, чтобы избежать депрессии из-за того, что летом ребенка оставляют без присмотра, вы можете записать его в летний лагерь.
Целесообразно продолжить занятия спортом (физические упражнения помогают предотвратить развитие летней депрессии). Самое главное не переусердствовать с физической активностью, потому что ношение тренировок может сделать человека раздраженным и несчастным. Летом очень важно не проводить диетические эксперименты, следить за качеством сна и соблюдать привычные действия.
Профилактика летней депрессии включает в себя следующие мероприятия:
- вы не должны выходить на улицу на солнце,
- в жаркую погоду невозможно оставаться в помещениях в течение длительного времени, когда нет регулярного быстрого воздухообмена внутри и температура наружного воздуха поднимается выше температуры окружающей среды;
- следует пить больше жидкости (зеленый чай, минеральная вода);
- необходимо насыщать организм витаминами (фрукты, ягоды, овощи);
- по возможности вы можете отправиться в северные регионы;
- важно соблюдать распорядок дня;
- необходимо стимулировать позитивный настрой и воспользоваться летом;
- Рекомендуется носить легкую, свободную одежду. Голова также должна быть закрыта: шляпа, шарф, панама. Снаружи лучше оставаться в тени;
- Избегайте ношения синтетической одежды и узкого нижнего белья. Важно защитить кожу от солнечных ожогов и носить солнцезащитные очки;
- важно не бросать физические нагрузки;
Если летняя депрессия преодолевает трехмесячный срок, то вам следует обратиться за помощью к специалистам. Психологи, психотерапевты, психоневрологи помогут справиться с депрессивным расстройством летом.
