Текущая дата:20 сентября, 2021
Недостаток кальция в организме: как правильно его восполнить

Недостаток кальция в организме: как правильно его восполнить

Кальций — один из жизненно-необходимых элементов для человеческого организма. Это важнейший составной элемент костей скелета, отвечающий за его здоровую структуру и сохранность зубов. Кроме того, кальций координирует работу всех мышц, включая сердечную, отвечает за проведение нервных импульсов от коры головного мозга и хорошую свертываемость крови.

Суточная потребность человеческого организма в кальции напрямую зависит от возраста. Наиболее остро в кальции нуждается растущий (до 25 лет) и пожилой организм (после 50). Часто от недостатка данного элемента страдают беременные и кормящие женщины.

Как распознать дефицит кальция в организме

В списке основных причин недостатка кальция в первую очередь можно отметить заболевания нервной системы, камни в почках, остеопороз и сердечнососудистые заболевания.

Недостаток данного элемента может привести к следующим проблемам:

•хрупкость костей и суставов;

•крошение эмали зубов или возникновение трещин;

•ломкость волос и ногтей.

Кроме того, дефицит кальция может проявляться:

•повышенной раздражительностью;

•необоснованной тревожностью;

•нарушениями сна;

•ухудшением памяти;

•повышенной утомляемостью;

•судорогами конечностей;

•параличом лицевого нерва.

Способы восполнения недостатка кальция

Есть два способа наиболее быстрого восполнения кальция в организме:

•Употребление кальцийсодержащих витаминов;

•Прием пищи с повышенным содержанием кальция.

Для того чтобы кальций хорошо усваивался организмом, желательно употребление витамина D. Заменить его можно регулярными солнечными ваннами (иначе говоря, загорать). В том случае, если дефицит кальция привел к проблемам с костной тканью, то в витаминный комплекс необходимо включить фосфор, а при возникновении воспалительных процессов – магний.

В ежедневный рацион обязательно необходимо включить следующие продукты:

•Молочные (сметана, творог, кефир и т.д.);

•Морскую рыбу (палтус, лосось, сардина и т.д.);

•Орехи (грецкий орех, миндаль, фисташки и т.д.);

•Овощи (капуста, фасоль, горох, картофель и т.д.);

•Ягоды и фрукты (виноград, черная смородина, абрикосы, сливы и т.д.).

Кроме смены рациона на продукты, содержащие кальций, стоит взять во внимание, что данный элемент плохо всасывается одновременно с жирами, поэтому в пище содержание жира необходимо уменьшить до минимума. Также, стоит ограничить употребление различных газированных напитков, так как они довольно быстро выводят кальций из организма.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *