Проявление обезвоживания
Головные боли
Основная функция воды — выводить токсины из организма. Мозг на 75% состоит из воды, поэтому даже легкое обезвоживание может вызвать головные боли.
Плохая концентрация/утомляемость
Если организм переполнен токсинами и ему не хватает воды для их вывода, вы почувствуете, что вам не хватает энергии и появится повышенная утомляемость
Запор
Вода ускоряет процесс выведения за счет увеличения объема стула, поэтому питье достаточного количества воды важно для правильного и регулярного выведения.
Пониженный диурез/темная моча
Почки служат фильтрующим устройством для продуктов жизнедеятельности крови. Ежедневно почки очищают невероятные 180 литров воды. Этот процесс зависит от наличия достаточного количества пресной воды. Если воды недостаточно, наблюдается снижение выработки мочи, более высокая концентрация продуктов жизнедеятельности и, следовательно, образование темной мочи.
Налет на языке/неприятное дыхание
Если в рот попадает недостаточно жидкости, чтобы смыть оставшиеся частицы пищи, во рту и горле образуются бактерии, вызывая белый налет на поверхности языка.
Сухость во рту
Слюна действует как смазка, обезвоживание вызывает их дефицит и, следовательно, сухость во рту.
В случае сильного обезвоживания:
Мышечные судороги
Судороги возникают, когда мышцы не получают достаточного количества кислорода через кровоток. Это происходит, когда в организме не хватает воды.
Кожа
Если кожа недостаточно питается водой, она теряет эластичность.
Глаза
Запавшие глаза и темные круги вокруг и под глазами являются признаком сильного обезвоживания.
Не стоит недооценивать задержку воды. Чем меньше воды вы пьете, тем больше организм пытается сохранить ее для дальнейшего использования. В результате вода задерживается в клетках, которые накапливают запасы драгоценной жидкости, и по мере роста клеток тело становится отечным.
Тщательно выбирайте источник жидкости
Некоторые жидкости не являются источником гидратации. Кофе и традиционные чаи содержат кофеин, который вызывает повышенное образование мочи и, таким образом, действует как обезвоживающий элемент.
Диетические напитки вместо сахара содержат искусственные подсластители. Эти подсластители посылают в мозг сигналы о том, что пища (или энергия) направляется в желудок. Однако, поскольку подсластители не содержат калорий, энергия не поступает, и мозг посылает умоляющие сигналы о переменах, пока, наконец, в желудок не попадает немного еды. В результате люди, которые регулярно употребляют диетические напитки, имеют тенденцию к перееданию.
Обычно мы считаем, что фруктовые соки полезны для организма, но на самом деле это всего лишь пресная вода. Фрукты всегда лучше есть целиком, потому что в таком виде они содержат клетчатку и больше полезных веществ. Если вы пьете фруктовые соки, мы рекомендуем разбавлять их водой в соотношении 50/50, чтобы снизить содержание сахара. Избегайте ликеров и соков, которые обычно содержат искусственные подсластители или насыщенный сахар. Вы всегда найдете информацию на этикетке продукта.
Мы также получаем воду из пищи. Вы знаете, как выглядит безводный виноград. Это изюм. Разница в размерах показывает исходное содержание воды. Все продукты содержат воду, но в разном количестве. Многие из тех, что мы потребляем, содержат очень мало или теряются во время приготовления пищи или других видов приготовления. Свежие фрукты и овощи богаты водой. Если мы потребляем достаточное количество этих продуктов, мы можем получать до 1 литра воды в день. Вода, полученная из свежих фруктов и овощей, также является источником полезных, легко усваиваемых микроэлементов.
Вы из тех, кто не любит вкус воды и поэтому пьет ее очень редко, тогда советуем вам! Научитесь любить ее — от нее зависит деятельность всего организма!
