Текущая дата:22 сентября, 2021
Нужно ли принимать поливитамины?

Нужно ли принимать поливитамины?

Нужно ли принимать добавки, чтобы убедиться, что мы не пропускаем жизненно важные питательные вещества?

Существует мало научных данных, подтверждающих, что поливитамины улучшают здоровье людей, которые уже придерживаются довольно здорового рациона питания.

Нужно ли принимать поливитамины?

Эксперты отмечают, что в некоторых случаях прием поливитаминов действительно может быть полезным. Они могут быть полезны для вас, если:

• Если у вас есть определенные заболевания.

Некоторые заболевания, или даже факторы риска, могут сделать вас более восприимчивыми к дефициту витаминов или минералов и, таким образом, сделать поливитамины хорошей идеей для вашей повседневной жизни. К ним относятся люди с анемией и остеопорозом, а также люди с нарушениями работы органов ЖКТ, включая колит.

• Если вы принимаете определенные лекарства.

Некоторые лекарства (например, сердечные) могут выводить из организма важные питательные вещества. Те, кто принимает эти лекарства, могут принимать поливитамины, чтобы восполнить потерю витаминов и минералов.

• Если в вашем рационе недостаточно питательных веществ.

Если вы придирчивы к еде, поливитамины, вероятно, являются хорошей идеей, особенно если в ваших любимых продуктах мало питательных веществ.

Если вы употребляете в основном обработанную пищу и небольшое количество полезных продуктов, поливитамины полезнее, чем для тех, кто придерживается более здоровой диеты, поскольку вы, вероятно, испытывает недостаток в большем количестве питательных веществ, содержащихся в поливитаминах.

Но это справедливо даже для тех, кто придерживается здорового питания, но, тем не менее, исключает целые группы продуктов питания, такие как злаки или продукты животного происхождения.

Диетологи рекомендует придерживаться сбалансированной диеты из 5 групп продуктов, чтобы получать необходимые питательные вещества. Некоторые популярные диеты могут исключить одну или несколько групп продуктов. Определенные пищевые аллергии могут также устранить какую-то пищевую группу. В этих случаях поливитамины могут заменить витамины из этой недостающей группы продуктов питания.

• Если вы в группе высокого риска.

Некоторые люди генетически или иным образом предрасположены к дефициту питательных веществ, например, пожилые, беременные или женщины в период менструации. Женщины обычно теряют много крови за цикл, что означает, что менструация истощает их организм жизненно важными питательными веществами и минералами.

Людям, которые занимаются в тренажерном зале, также лучше всего принимать поливитамины. Физически активные люди на самом деле нуждаются в большем количестве витаминов и минералов, чтобы помочь телу восстановиться.

• Стресс.

Стресс может повлиять на пищеварение и усвоение питательных веществ, поэтому, если вы часто страдаете от стресса, поливитамины могут хорошей помощью.

Люди, которые испытывают сильный стресс, нуждаются в большом количестве витаминов группы В, чтобы поддержать надпочечники и мозг. Большинство поливитаминов содержат кофакторы, необходимые для правильного синтеза нейротрансмиттеров и гормонов.

Мультивитамины полезны для всех?

Однако если вы не входите в одну из этих групп, сбалансированной диеты и ежедневного получения 30 минут естественного солнечного света должно быть достаточно. В некоторых случаях употребление ненужных поливитаминов может быть даже рискованным выбором.

Существует такая вещь, как токсичность питательных веществ. Это в основном в случае плохо составленные мультивитамины. Они могут иметь чрезмерно высокий уровень минералов.

Потребители должны знать о добавках на основе пшеницы или кукурузы в поливитаминах, особенно с чувствительностью к глютену. Многие бренды содержат искусственные красители, ароматизаторы и другие вредные для здоровья ингредиенты, такие как полиэтиленгликоль и гидрогенизированные масла.

Самый большой недостаток приема поливитаминов заключается в том, что находитесь в ловушке, думая, что вы полностью защищены от недостатков получения полезных веществ. Мультивитамины предназначены для обеспечения большинства ваших общих потребностей в витаминах, но они не покрывают все. Во многих случаях разумнее принимать индивидуальные добавки, а не пить поливитамины.

В целом, однако, поливитамины безопасны, если они изготовлены брендом, которому доверяют. Но важно всегда обсуждать любые проблемы со здоровьем с вашим врачом, прежде чем начинать поливитаминный курс.

Ваш врач наиболее квалифицирован, чтобы давать рекомендации, основанные на ваших личных проблемах со здоровьем и недостатке витаминов. Следуйте инструкциям по дозировке, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму для определенных витаминов. И примите во внимание количество витаминов, которые вы уже получаете из пищи.

Продукты, богатые полезными веществами

Итак, какие же продукты являются лучшими, чтобы получить все, что вы хотели бы получить от поливитаминов:

  • Жирная рыба. Лосось и лососевые, такие как форель, содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые необходимы для здоровья мозга. Помимо того, что рыба является более здоровым источником белка, чем мясо, рыба богата омега-3 жирными кислотами и витамином D. Рыба, возможно, является лучшим источником витамина D, когда вы не получаете здоровую дозу от солнца. Красная рыба также богата астаксантином, мощным антиоксидантом.
  • Зелень. Капуста, шпинат, руккола и брокколи богаты витаминами, такими как А, С и К, а также марганцем и В6. Также богаты сульфорафаном, фолиевой кислотой и индол-3-карбинолом.
  • Черника. Эти маленькие ягоды очень богаты антиоксидантами, калием и витамином С для поддержания здоровья мозга и иммунитета.
  • Оранжевые овощи. Сладкий картофель, морковь и тыква богаты бета-каротином, который превращается в витамин А, необходимый для здоровья кожи, глаз, иммунитета.
  • Жиры. Авокадо и оливковое масло богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, известными как полифенолы.
Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *