Текущая дата:20 сентября, 2021
Овсянка, рыба и авокадо полезны для вашего сердца

Овсянка, рыба и авокадо полезны для вашего сердца. Что еще есть?

Наше сердце регулярно сжимает кровь в кровеносных сосудах. Оно поддерживает циркуляцию крови и гарантирует, что кровь попадает в легкие, где она насыщается кислородом, и оттуда до последней клетки нашего тела. Чтобы это было как можно дольше, необходимо, чтобы сердечная мышца была сильной, а входящие и исходящие «пути» были хорошо проходимыми.

Какие вещества наиболее важны для здоровья сердца?

Наиболее подходящим представляется подходящее соотношение жиров. Соотношение насыщенных жиров, содержащихся в основном в продуктах животного происхождения (мясо, колбасы, молоко, молочные продукты, кокосовое масло), к ненасыщенным жирам (растительные масла — рапс, оливковое масло, рыба, морепродукты) составляет 1: 2. мы не можем полностью удалить его из пищи, поэтому, если есть выбор, мы выбираем растительные жиры. С другой стороны, так называемые транс-жирные кислоты, которые возникают в результате сжигания жира, содержатся в длительной выпечке и в определенном количестве образуются у жвачных животных.

Какое вещество не содержится в природных ресурсах и нужно ли его поставлять в другой форме для здорового сердца?

Если диета правильно сложена, то есть содержит достаточное количество овощей и фруктов в качестве источника клетчатки и витаминов, по крайней мере две порции рыбы в неделю, достаточное количество качественных жиров в качестве источника жирных кислот омега-3, нет необходимости обогащать нашу диету другими добавками. Если у субъекта уже есть сердечно-сосудистое заболевание, необходимая доза омега-3 жирных кислот выше, и в этом случае относительно трудно соблюдать диету. Затем целесообразно дополнить эти незаменимые жирные кислоты в форме, например, капсул.

Как обстоят дела со здоровьем сердца по сравнению с европейскими странами?

Согласно обзору, подготовленному ведущим чешским кардиологом профессором Ренатой Цифковой, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти в Чешской Республике. В 2004 году от сердечно-сосудистых заболеваний умерло 55 042 человека, что составило 51,4% (46,0% мужчин; 56,8% женщин). В возрасте до 65 лет ССЗ также являются наиболее распространенной причиной смерти, но их доля в общей смертности ниже, чем в других европейских странах. Смертность от ССЗ выше в Центральной и Восточной Европе, чем в Северной, Южной и Западной Европе. В странах Западной Европы уровень смертности от ССЗ выше, чем в странах Южной Европы. Различные тенденции развития очевидны в смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в европейских странах. В то время как в странах северной, западной и южной Европы наблюдается долгосрочное снижение, за последние 10 лет в странах центральной и восточной Европы наметилась тенденция к росту смертности от ССЗ. Исключением среди стран бывшего Восточного блока является Чешская Республика, где смертность от ССЗ постепенно снижается с середины 1980-х годов.

Облепиха защищает перегруженный организм и повышает иммунитет.

Здоровый образ жизни в сочетании с адекватными ежедневными упражнениями — это первый шаг.

Какие продукты приносят пользу сердцу?

1. Овсянка

Это зависит от вас, но отличный вариант — миска с пропаренной овсянкой с горячей водой или молоком. Хлопья полны фолиевой кислоты и калия. Прежде всего, однако, они содержат хорошую порцию клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина в крови. Вариацей может быть цельнозерновой хлеб с творогом. Обеспечивает дозу клетчатки, сложных углеводов и кальция.

2. Рыба

Троицкий тунец, скумбрия, сельдь. Это самые богатые запасы омега-3 жирных кислот. Их основная задача — помочь растворить сгустки крови. Они оказывают благотворное влияние на уровень жира в крови и, следовательно, помогают влиять на уровень артериального давления. Две порции лососевых рыб в неделю снизят риск сердечного приступа примерно до 42% по сравнению с исходным состоянием. Согласно последним исследованиям, мясо лосося содержит каротиноид астаксантин, очень мощный и важный антиоксидант. Кроме того, морская рыба является источником ключевого минерала калия. Но этот список содержит еще одно вещество с загадочным названием: коэнзим Q10. Это витаминоподобное вещество содержится в большинстве клеток человека. Помимо всего прочего, коэнзим Q10 также служит мощным антиоксидантом — он может способствовать уменьшению атеросклеротических бляшек в аорте! Врачи рекомендуют принимать Q10 как в естественном виде, так и в форме пищевых добавок.

3. Волшебный авокадо: содержит жир, который может снизить уровень вредного холестерина. Это богатый источник калия, меди, магния, фосфора и витаминов. Кроме того, авокадо позволяет лучше усваивать другие каротиноиды, такие как бета-каротин.

4. Рапс или олива? Оливковое масло является сущностью ненасыщенных жирных кислот. Его вклад в здоровье человека неоспорим. Масло еще худшего качества, изготовленное из масла жмыха, также можно использовать для термической обработки вместо масла.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *