Если брендовые качественные ухаживающие средства не в полной мере устраняют воспаления и прыщи на коже, то следует обратить внимание на свой повседневный рацион. Недостаток определённых минералов, витаминов и ряда необходимых элементов – основная причина зашлакованности организма. В результате активизируются сальные железы, появляются угревая сыпь и раздражение.
Для поддержания здоровой и красивой кожи не нужно сидеть на диете. Достаточно включать в рацион полезные продукты для чистой кожи, содержащие необходимые минералы и витамины.
Что должно присутствовать в меню для красивой кожи?
Клетчатка
Клетчатка содержит грубые волокна, которые нормализуют пищеварение, улучшают моторику ЖКТ и выводят шлаки из организма. Волокна бывают нерастворимые и растворимые.
Нерастворимые волокна не усваиваются в организме, а растворимые – усваиваются частично. Волокна клетчатки – отличный очиститель кишечника. Первые содержатся в цельнозерновых крупах, грибах, овощах, бобовых и семечках. Вторые – в ягодах, сухофруктах, зелени, орехах, фруктах и отрубях. Продукты, содержащие клетчатку, должны составлять 1/3 часть повседневного меню.
Селен
Селен препятствует воспалительным процессам и улучшает работу эндокринной системы. В результате продолжительной недостаточности этого минерала в рационе кожа становится сухой и дряблой.
Для устранения дефицита селена в организме следует регулярно употреблять следующие продукты:
- морепродукты;
- субпродукты (печень, почки и сердце);
- ячневую крупу;
- кукурузу;
- оливки;
- овёс;
- пророщенную пшеницу;
- орехи кешью;
- пшеничные отруби;
- чеснок.
Бета-каротин
Бета-каротин (провитамин A) – мощный антиоксидант. Он стимулирует обмен веществ в организме, участвует в процессе регенерации клеток и препятствует возрастным изменениям кожи.
Продукты, содержащие бета-каротин:
- морковь;
- зелёный лук;
- кресс-салат;
- тыква;
- жёлтый сладкий перец;
- брокколи;
- персики;
- абрикосы;
- яичный желток;
- печень.
Фитоэстрогены
Фитоэстрогены – растительные гормоны. Они способствуют активизации метаболизма, поддерживают половую систему, нормализуют гормональный фон, содействуют укреплению иммунитета и выведению холестерина. Кроме этого, фитоэстрогены препятствуют выведению кальция из организма, появлению преждевременных морщин, высыпаний и дерматитов.
Продукты, богатые растительными гормонами:
- бобовые;
- злаки;
- семена кунжута, льна и подсолнечника;
- твёрдые сыры;
- миндаль;
- курага;
- фисташки;
- финики.
Фитоэстрогены содержатся и в ряде трав: зверобое, цветках клевера, люцерне, шалфее и корне солодки.
Витамин С
Витамин C способствует выработке коллагена, усвоению организмом ряда других полезных витаминов и укрепляет подкожные капилляры. Кроме этого, данный антиоксидант повышает сопротивляемость кожи от воздействия внешних негативных факторов: инфекции, сырость, ветер, ультрафиолет.
В большом количестве витамин C содержится в следующих продуктах:
- смородина;
- шиповник;
- цитрусовые;
- квашенная белокочанная капуста;
- болгарский перец;
- облепиха;
- киви;
- зелень.
Медленные углеводы
Медленные углеводы — продукты, которые медленно усваиваются в организме. Они постепенно поставляют клеткам питательные вещества и необходимую энергию. В результате обеспечивается ровное и бесперебойное функционирование потожировых желез.
Перечень продуктов, содержащих «медленные» углеводы:
- капуста;
- редис;
- кабачки;
- баклажаны;
- огурцы;
- зелёный горошек;
- сельдерей;
- стручковая фасоль;
- шпинат;
- щавель;
- клубника;
- черника;
- малина;
- вишня;
- орехи;
- гречка;
- перловка.
Вода
Вода принимает участие во всех процессах, происходящих в организме. Поддержание водного баланса обеспечивает упругость и шелковистость кожи. Пить воду нужно только тогда, когда хочется. Не рекомендуется пить воду насильно. Дополнительно можно употреблять супы, постные бульоны, травяные чаи, ягодные морсы, кефир и компоты без добавления сахара.
Что нужно исключить (ограничить) в рационе
Употребление трудно усваиваемой пищи негативно отражается на состоянии кожи. Нерекомендуемая пища:
- фастфуд;
- копчёности;
- кондитерские изделия;
- соления;
- сдоба;
- алкоголь.
На состояние кожи может влиять стресс организма в результате увлечения жесткими диетами.
Следует отметить, что питание для чистой кожи вместе с достаточной физической активностью и соблюдением личной гигиены обычно дают положительный результат.
