Текущая дата:2 февраля, 2023
Питание для чистой кожи

Питание для чистой кожи

Если брендовые качественные ухаживающие средства не в полной мере устраняют воспаления и прыщи на коже, то следует обратить внимание на свой повседневный рацион. Недостаток определённых минералов, витаминов и ряда необходимых элементов – основная причина зашлакованности организма. В результате активизируются сальные железы, появляются угревая сыпь и раздражение.

Для поддержания здоровой и красивой кожи не нужно сидеть на диете. Достаточно включать в рацион полезные продукты для чистой кожи, содержащие необходимые минералы и витамины.

Что должно присутствовать в меню для красивой кожи?

Клетчатка

Клетчатка содержит грубые волокна, которые нормализуют пищеварение, улучшают моторику ЖКТ и выводят шлаки из организма. Волокна бывают нерастворимые и растворимые.

Нерастворимые волокна не усваиваются в организме, а растворимые – усваиваются частично. Волокна клетчатки – отличный очиститель кишечника. Первые содержатся в цельнозерновых крупах, грибах, овощах, бобовых и семечках. Вторые – в ягодах, сухофруктах, зелени, орехах, фруктах и отрубях. Продукты, содержащие клетчатку, должны составлять 1/3 часть повседневного меню.

Селен

Селен препятствует воспалительным процессам и улучшает работу эндокринной системы. В результате продолжительной недостаточности этого минерала в рационе кожа становится сухой и дряблой.

Для устранения дефицита селена в организме следует регулярно употреблять следующие продукты:

  • морепродукты;
  • субпродукты (печень, почки и сердце);
  • ячневую крупу;
  • кукурузу;
  • оливки;
  • овёс;
  • пророщенную пшеницу;
  • орехи кешью;
  • пшеничные отруби;
  • чеснок.

Бета-каротин

Бета-каротин (провитамин A) – мощный антиоксидант. Он стимулирует обмен веществ в организме, участвует в процессе регенерации клеток и препятствует возрастным изменениям кожи.

Продукты, содержащие бета-каротин:

  • морковь;
  • зелёный лук;
  • кресс-салат;
  • тыква;
  • жёлтый сладкий перец;
  • брокколи;
  • персики;
  • абрикосы;
  • яичный желток;
  • печень.

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены – растительные гормоны. Они способствуют активизации метаболизма, поддерживают половую систему, нормализуют гормональный фон, содействуют укреплению иммунитета и выведению холестерина. Кроме этого, фитоэстрогены препятствуют выведению кальция из организма, появлению преждевременных морщин, высыпаний и дерматитов.

Продукты, богатые растительными гормонами:

  • бобовые;
  • злаки;
  • семена кунжута, льна и подсолнечника;
  • твёрдые сыры;
  • миндаль;
  • курага;
  • фисташки;
  • финики.

Фитоэстрогены содержатся и в ряде трав: зверобое, цветках клевера, люцерне, шалфее и корне солодки.

Витамин С

Витамин C способствует выработке коллагена, усвоению организмом ряда других полезных витаминов и укрепляет подкожные капилляры. Кроме этого, данный антиоксидант повышает сопротивляемость кожи от воздействия внешних негативных факторов: инфекции, сырость, ветер, ультрафиолет.

В большом количестве витамин C содержится в следующих продуктах:

  • смородина;
  • шиповник;
  • цитрусовые;
  • квашенная белокочанная капуста;
  • болгарский перец;
  • облепиха;
  • киви;
  • зелень.

Медленные углеводы

Медленные углеводы — продукты, которые медленно усваиваются в организме. Они постепенно поставляют клеткам питательные вещества и необходимую энергию. В результате обеспечивается ровное и бесперебойное функционирование потожировых желез.

Перечень продуктов, содержащих «медленные» углеводы:

  • капуста;
  • редис;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • огурцы;
  • зелёный горошек;
  • сельдерей;
  • стручковая фасоль;
  • шпинат;
  • щавель;
  • клубника;
  • черника;
  • малина;
  • вишня;
  • орехи;
  • гречка;
  • перловка.

Вода

Вода принимает участие во всех процессах, происходящих в организме. Поддержание водного баланса обеспечивает упругость и шелковистость кожи. Пить воду нужно только тогда, когда хочется. Не рекомендуется пить воду насильно. Дополнительно можно употреблять супы, постные бульоны, травяные чаи, ягодные морсы, кефир и компоты без добавления сахара.

Что нужно исключить (ограничить) в рационе

Употребление трудно усваиваемой пищи негативно отражается на состоянии кожи. Нерекомендуемая пища:

  • фастфуд;
  • копчёности;
  • кондитерские изделия;
  • соления;
  • сдоба;
  • алкоголь.

На состояние кожи может влиять стресс организма в результате увлечения жесткими диетами.

Следует отметить, что питание для чистой кожи вместе с достаточной физической активностью и соблюдением личной гигиены обычно дают положительный результат.

Share