Хотя это может быть всем известно, стоит напомнить еще раз основные принципы правильного питания детей и подростков. Наука — это большое умственное и физическое усилие для развивающегося организма. Существуют правила, которые могут поддержать и облегчить этот процесс. Много написано о правильном питании, всевозможных диетах и этих «абсолютно необходимых» ингредиентах, необходимых для жизни и развития. В море рекомендаций мы часто забываем о самых основных принципах.
Злоупотребление элементарными правилами чревато серьезным последствиями вплоть до нетрудоспособности, когда понадобится справка о временной нетрудоспособности студента https://spravki-095.com.
Сколько и когда?
Лучше всего, если ребенок ест 4-5 раз в день в определенное время — это позволяет равномерно распределять энергию и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Основу составляют 3 горячих блюда — завтрак, обед и ужин. Это особенно важно, когда на улице холодно. Обед также чрезвычайно важен.
Учеба — действительно тяжелая работа, и поэтому, даже если завтрак был богатым и богатым питательными веществами, через три, максимум четыре часа, ребенок должен съесть еще одну полноценную еду. Следует также помнить, что следует поужинать, по крайней мере, за 2-3 часа до сна, чтобы пища была правильно переварена и чтобы на следующий день ребенок проснулся с аппетитом к завтраку.
Почему не шоколадные батончики?
Одним из наиболее важных питательных веществ является глюкоза — простой сахар, который определяет правильное функционирование мозга. Тем не менее, слишком много его появляется в организме, в том числе после употребления подслащенных напитков, сладостей, шоколада и других сладостей, вызывает резкие колебания уровня сахара в крови. Это нехорошо для мозга, который сначала получает слишком много «топлива». Поэтому питание должно обеспечивать организм сахарами (углеводами), состоящими из большого количества пищевых волокон. Затем пищеварение происходит гармонично, благодаря чему уровень сахара в крови остается постоянным.
Пить …
Вода — лучший напиток. «Бутылка воды», негазированная минеральная вода или кипяченая из-под крана, должна быть «оборудованием» школьного рюкзака. Ему нужно все тело, особенно мозг, который — обезвоженный — не будет функционировать должным образом. Время от времени вашему ребенку могут давать однодневные контактные линзы, например, морковь. Однако, различные типы подслащенных напитков или соков, изготовленных на основе концентратов, не рекомендуются. Они содержат слишком много простых сахаров, что, как мы объяснили, не полезно и способствует разрушению зубов.
По уши в учебе
Наиболее распространенные ошибки в питании, допущенные детьми и подростками: неправильное распределение пищи в течение дня и ее объем (порции). Учащиеся, увлеченные разнообразием школьных занятий, говорят, что они не чувствуют голода и могут прожить много часов без еды, чтобы съесть чрезмерно калорийный ужин поздно вечером. Это не для здоровья. Если интервалы между приемами пищи слишком велики, происходит значительное снижение уровня глюкозы в крови, что приводит к снижению умственной и физической работоспособности, включая, в частности, трудности с концентрацией внимания во время урока, раздражительность и неподобающее поведение. Например, употребление только двух сытных блюд способствует процессу накопления жира.
В столовой или буфете
Если ребенок остается на дополнительные занятия или приходит во вторую смену, ему следует пообедать в школе. Радует, что сегодня родители сами могут повлиять на то, какие блюда подаются их детям.
Вы можете попросить учителя предложить школьное меню на собрании и предложить другим родителям поделиться своими комментариями по этому вопросу. То, что едят наши дети в школе, не зависит от комфорта школьного персонала — прежде всего важно самочувствие и здоровье тех, кто здесь важнее всего, то есть учеников. То же самое относится и к школьному буфету. Родительский комитет должен согласовать правильный диапазон. Буфет должен быть самым удобным для студентов местом.
