Боли в спине все чаще появляются в юном возрасте. Эта проблема волнует не только пожилых людей или занятых тяжелым физическим трудом, но просто молодые люди, студенты или офисные работники.
Почему следует быть внимательным к позвоночнику?
Позвоночник — это ось, на которую основывается весь организм человека. Как мышцы, так и внутренние органы. Позвоночник держит вес тела и обеспечивает баланс, позволяет нам удерживать себя в вертикальном положении, поддерживая голову, амортизирует удары, защищает спинной мозг и спинномозговые нервы.
Боли в спине, особенно в нижнем участке, могут эффективно исключить нас из возможности передвигаться и повседневной деятельности. Постоянная боль может привести к выводу из социальной жизни, работы, семьи.
Боли в спине, в настоящее время наиболее распространенное недомогание почти 80 % населения старше 40 лет.
Масштаб проблемы огромен. Стоит подумать об этом уже сегодня и заботиться о хорошем состоянии своего позвоночника.
Главные враги позвоночника
Если мы хотим заботиться о своем позвоночнике, стоит посмотреть, прежде всего, свой образ жизни и привычки. С легкостью увидим, главных врагов нашей спины.
Избыточный вес.
Лишний килограмм — это дополнительная нагрузка для нашей спины. Каждый дополнительный килограмм, это в несколько раз большая нагрузка для позвоночника, особенно в поясничной области. Чрезмерные перегрузки могут привести к преждевременной дегенерации суставов позвоночника. Изначально это связано с болью, со временем приводит к значительному ужесточению позвоночника, а, следовательно — полного отсутствия подвижности.
Ожирение считается одним из главных факторов риска развития дегенеративных изменений костно-суставной системы.
Более 50% людей, страдающих ожирением, беспокоят боли позвоночника и суставов.
Не допускайте развития избыточного веса и ожирения у себя, своих близких, своих детей или внуков. Привыкание детей и подростков к употреблению чрезмерного количества еды, особенно фаст-фудов и сладостей, не приводит ни к чему хорошему. Напомню, что речь идет не только о внешности, а прежде всего, о здоровье. Это включает в себя и эффективность нашего позвоночника.
Неправильное положение тела.
Вид молодых людей, с опущенной головой, выпученным животом, сгорбленной спиной, выпуклыми вперед плечами – никого, наверное, уже не удивляет и не коробит, а должно. Любое неестественное искривление позвоночника, принудительное изменение его природных искривлений, влечет за собой нарушенной работы мышц. Отдельные участки позвоночника будут неравномерно нагружены. Это прямой путь к дефекту осанки, а также повреждению дисков и суставов, соединяющих позвонки.
Помните, о сохранении правильной осанки тела. Выпрямите плечи, грудь вперед, подтяните мышцы живота. Не ходи с глазами, опущенными в телефон, идя, смотрите вперед. Благодаря этой простой процедуре вы будете выглядеть стройнее и привлекательнее, и, прежде всего, позаботитесь о своем позвоночнике.
Обратите внимание на то, как вы носите сумку или рюкзак, как сидите за столом или рабочим местом. Обратите внимание на то, как это делают ваши близкие, особенно дети.
Сиденье, отсутствие физической активности.
Независимо от своей профессии, большинство из нас по много часов в день сидит. Мы ездим на машине, мы сидим за столом на работе, мы сидим на диване перед телевизором. На спорт часто нам не хватает времени и желания. Дети все чаще и чаще вместо того, чтобы после школы играть в футбол и бегать по улице с друзьями, сидят дома перед компьютером и играют в игры.
Сидячее положение, это одна из самых отягчающих позиции для нашего позвоночника. Ежедневное сидение по несколько часов в день приводит к постепенному ослаблению мышц, которые должны поддерживать мышечный корсет позвоночника.
Особенно подвержены нагрузке нижний (пояснично-крестцовый) отдел позвоночника и окружающие его мышцы. В результате длительного сидения возникают трудности с желанием, стоять и ходить. Мы ощущаем жесткость шеи, появляются проблемы с наклоном головы вперед и назад. Результатом этих напряжений бывают головные боли и головокружения, а также боли в плечах и онемение в руках.
Когда вы много сидите, старайтесь менять положение как можно чаще. Несколько раз в течение дня пройдитесь, выполните несколько наклонов, потянитесь вверх.
Найдите также время на физическую активность. Уже активность низкой или средней интенсивности, выполняемая 2-3 раза в неделю, в течении примерно 30 минут, будет способствовать улучшению самочувствия и уменьшению проблем, связанных с болями в позвоночнике.
Кроме того, стоит позаботиться об укрепляющих упражнениях, особенно на мышцы живота, спины и ягодиц. Чем сильнее мышечный корсет, тем меньше нагрузки наш позвоночник.
Перегрузки.
Основная ошибка, которую совершает большинство людей, это поднятие с земли предметов на прямых ногах и изогнутой спине. Давление на позвоночник повышается в два раза.
Научитесь выполнять тягу. Таким образом, поднимайте предметы каждый день.
Стресс.
Сильный и продолжительный стресс может привести к чрезмерному и слишком долгому напряжению мышц, что может привести к их перегрузке.
Наш позвоночник, кроме удобного кресла и правильной осанки, также нуждается в психическом комфорте.
Подводя итог, лучшее и наиболее эффективное средство от боли позвоночника — это движение. Благодаря физической активности улучшаем циркуляцию крови, уменьшаем риск возникновения лишнего веса, человек освобождается от стресса, укрепляем мышцы, учимся правильно поднимать предметы и улучшаем осанку тела. В профилактике болей в спине, необходимо помнить также о ежедневной растяжке мышц, не только вдоль позвоночника, но также мышц нижних конечностей и ягодиц.
