Польза спорта и фитнеса неоднократно доказана огромным количеством различных исследований и экспериментов ученых и спортсменов. Продолжительность и качество жизни, здоровье, умственные способности, работоспособность и стрессоустойчивость — далеко не полный список всего того, на что физическая активность оказывает положительное влияние.
Несмотря на это, в мире все еще много людей, которые считают, что фитнес и спорт — пустая трата времени. Как правило, таких людей ничем не пронять, поэтому мы оставим их в собственном мире предубеждений, а остальным расскажем обо все поподробнее. Вперед!
Какой спорт полезен?
Для начала ответим на распространенный вопрос: какой спорт полезен, а какой не очень? Спор о том, какой спорт самый-самый полезный оставим профессионалам, врачам и любителям поспорить.
В данной статье под спортом понимается направленная физическая активность: бег, плавание, кроссфит, воркаут, велосипед, силовые тренировки в зале, групповые занятия в фитнес-клубе, лыжи и даже регулярные длинные прогулки. Мы не рассматриваем шахматы, шашки и другие виды, в которых мало физической активности.
Далее следует разделить вашу направленную физическую активность на регулярную и нерегулярную. Если вы ленитесь, пропускаете тренировки, бегаете, когда получится, то вы, конечно, впереди тех, кто вообще ничем активным не занимается, не считая походов на работу и обратно. Но о постоянной пользе и развитии физических кондиций речи не идет. Если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу, привести свое тело в тонус, то нерегулярных занятий будет мало.
Если вы занимаетесь спортом регулярно от 2-3 раз в неделю, то оказываете неоценимую услугу вашему организму. Худеете, увеличиваете мышцы или просто держите себя в отличной физической форме и тонусе, все зависит от вашей цели. Регулярность занятий делает ее достижимой, причем за относительно короткое время.
Польза спорта и фитнеса
Часто нам кажется, что от физической активности, чтения книг, прогулок, здорового питания и всего то, что как говорят в книгах и статьях, улучшает нашу жизнь, нет никакого толка. Мы не чувствуем ничего полезного на коротком отрезке времени. Не начинаем вдруг работать больше и лучше, не становимся сильно умнее, не сбрасываем 10 кг за неделю и нас все равно не хватает на марафонскую дистанцию. Но это не значит, что пользы нет. Нужно время и упорство.
Не ждите чуда после 3-4 тренировок. По мнению инструкторов фитнес Бауманская, нужно заниматься пусть немного, но регулярно. И эффект обязательно будет: через месяц, два, шесть или год. И польза не только в том, что вы будете довольны тем, как выглядите, но и во многом другом.
Физическая активность и мозг
Тренируем мы тело ниже шеи, а пользу от этого получает не только оно, но и наш мозг, когнитивные способности.
Во-первых, благодаря физическим нагрузкам мозг получает больше кислорода, а это сказывается на нем самым благоприятным образом. Известно, что недостаток кислорода в мозге часто ведет к перепадам настроения, нервозности, раздражительности, нарушениям сна, потере памяти и т. д.
Во-вторых, физическая активность снимает стресс, что также сказывается на способности принимать решения, реагировать и противостоять хронической усталости. Жизнь без постоянного стресса куда лучше.
В-третьих, спорт стимулирует выработку эндорфинов и других гормонов и нейромедиаторов, которые положительно влияют на эмоциональное состояние человека, что делает его более работоспособным, внимательным и коммуникабельным.
Спорт и внешний вид
Основная мотивация для регулярных занятий спортом — внешний вид: похудение, мышцы, рельеф. Однако, многим людям не хватает мотивации, если после нескольких тренировок они не видят никаких изменений. Здесь важно помнить, что результат приходит не сразу. Особенно, если вы тренируетесь самостоятельно, без тренера.
Даже если вам кажется, что результата нет, все равно продолжайте занятия. Конечно, лучше заниматься с персональным тренером, но не всем он по карману. В таком случае тщательно изучите вопрос: какие тренировки и программы вам подойдут (для вашей цели), виды упражнений, их правильное выполнение, а также правильное питание для ваших нагрузок. Можно найти фитнес-тренера через знакомых, проконсультироваться и, возможно, получить план тренировок.
Это важно. Если вы будете заниматься «с умом», то результат придет гораздо быстрее. Не будьте высокомерными, считая, что вы и без тренеров все знаете и понимаете. Как минимум, тщательно изучите вопрос в интернете, посмотрите видео с упражнениями, ознакомьтесь с разными программами и подберите свою. Если вы действительно позаботитесь об этом, то результат от вас никуда не денется.
Спорт и сердечно-сосудистая система
Болезни сердца и сосудов являются самой распространенной причиной смерти во всем мире (из заболеваний): инфаркты, инсульты, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и множество других заболеваний. От них умирают не только пожилые, как можно подумать, но и молодые люди.
Физическая активность и нормальное питание — лучший способ предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Спорт, во-первых, помогает контролировать вес. Избыточный вес является опасным фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний (но не единственным).
Во-вторых, фитнес и спорт тренируют сердечно-сосудистую систему: нагрузки делают работу сердца более вариабельной, оно больше насыщается кислородом, быстрее восстанавливается.
Однако, если вам уже диагностировали сердечно-сосудистое заболевание, то перед началом занятий спортом нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Спорт и стресс
Физическая активность помогает как справиться со стрессом, так и снижать его в будущем. Попробуйте после тяжелого дня, полного стрессов и переживаний, совершить долгую прогулку, а лучше легкую пробежку. Вы гарантировано почувствуете себя лучше, чем если бы лежали у телевизора.
Вот как это работает. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — это и так всем известно. Настроение становится лучше, мысли более упорядочены и обычно более оптимистичны. Уровень кортизола (гормона стресса) после активных нагрузок снижается, как и электрическая активность мышц, что сводит на нет и сам стресс.
Регулярные тренировки способны снижать не только текущий стресс, но и будущий. Тренированный организм гораздо лучше реагирует на стрессовые ситуации. Плюс люди выбравшие полезные активные нагрузки на этом не останавливаются: постепенно они изменяют свой рацион, в составе которого меньше вредных и больше полезных продуктов, что тоже делает их более стрессоустойчивыми.
Спорт и работоспособность
Меньше стресса, лучше настроение и активная работа мозга — все это не может не сказаться на нашей работоспособности. Мы начинаем больше успевать, меньше «провисать» между задачами, следовать плану и получать больше удовольствия от работы.
Спорт увеличивает выносливость, не только физическую, но и психологическую. Это помогает нам без усталости работать целый день и оставлять силы для семьи, близких и хобби.
Двигаться для улучшения работоспособности (если вы работаете за компьютером) можно не только в зале или на улице. Старайтесь на засиживаться на одном месте дольше, чем 1 час. После часа работы наша внимательность и концентрация начинает резко падать, сужаются сосуды и артерии, кислорода в организме и мозге становится меньше. Чтобы восстановить баланс и поднять работоспособность полезно просто пройтись, подвигаться в течении хотя бы 5 минут. Для этого можно сходить на другой этаж по лестнице, выйти подышать на улицу, сходить к коллегам, за чаем, поделать упражнения, не пугая при этом коллег.
Фитнес с удовольствием
Многие из нас не раз начинали заниматься фитнесом, бегать и делать зарядку по утрам. Однако большинство таких начинаний слишком быстро сходят на нет: пару недель или месяц мы держимся, даже успеваем заметить положительное эффект, но потом пропускаем пару тренировок и решаем отложить нашу цель. Что с этим делать? Как заставить себя тренироваться регулярно на протяжении хотя бы нескольких месяцев?
Ученые выяснили, что те, кто делает что-то полезное регулярно, не важно фитнес ли это, чтение книг или хобби, просто находит в этом какое-то удовольствие. И наоборот: если не получать удовольствия, а делать, потому что это нужно, полезно и потому что все так делают, то продержаться долго смогут только очень упрямые люди. Поэтому при выборе полезной нагрузки, попробуйте разные виды: пробежки, тренировки в зале, подвижные игры (футбол, баскетбол, теннис и т. д.), тренировки дома, плавание, йогу, бокс, аэробику, танцы. Если вы найдете то, что вам действительно нравится, от чего вы получаете удовольствие, то будете заниматься долго и с успехом.
Вывод
Если вы хотите прожить долгую жизнь, меньше болеть, чаще чувствовать себя бодрым и активным, фитнес и другие физические нагрузки — хороший способ этого добиться. Регулярные занятия спортом не только укрепляют здоровье, но и мотивируют нас, помогают бороться с хроническим стрессом, повышают работоспособность и уверенность в себе.
Статистика и многолетние экспериментальные исследования подтверждают положительное влияние физических нагрузок на тело и мозг. Особенно, когда вы не просто отбываете номер в спортзале, но и получаете удовольствие и посещаете тренировки с желанием. Дерзайте!
