Текущая дата:21 сентября, 2021
Расслабляющий и восстановительный массаж после физических нагрузок

Расслабляющий и восстановительный массаж после физических нагрузок

Каждому человеку после насыщенного трудового дня хочется немного расслабиться и снять напряжение. Сделать это можно разными способами, в зависимости то того, какие предпочтения у человека. Некоторые для расслабления слушают музыку, другие занимаются любимым видом спорта, рисуют, поют, танцуют и т.д. Но, пожалуй, универсальным средством снятия усталости, который предпочитает чуть ли не каждый человек в мире, является массаж. Его можно делать используя различную технику и на различные участки тела: спину, руки, ноги, голову.

Массаж бывает просто как расслабляющий, так и восстанавливающий после различного рода тренировок. Техника обычного массажа не представляет особых трудностей, но стоит помнить, что процесс массажа «на скорую руку» или, так называемый, «тяп-ляп» ни к чему хорошему может не привести, а даже наоборот. Итак, для начала нужно хорошенько разогреть участок тела лёгкими массирующими движениями. Если массаж делается на спину, то следует начать снизу(от копчика до плеч) для получения лучшего расслабляющего эффекта. При этом руки должны находиться не под головой, а вдоль туловища.

При массаже на спине важно промять мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Сильно давить не надо, а следует это делать плавными надавливаниями. Шея, по сравнению со спиной, более чувствительна. Массаж так же следует делать аккуратно без резких движений, чтобы не задеть сонную артерию или другие нервные центры.

Люди, часто занимающиеся активными видами спорта, требующих высокое напряжение мышц, тоже нуждаются в расслаблении, а точнее в процессе восстановления. К примеру, человек, который увлекается бегом, время от времени начинает чувствовать какую-то боль в мышцах ног. Это нормально, так как при беге они очень напрягаются, вне зависимости от того, каким именно видом бега вы занимаетесь.

При длительных физических нагрузках в мышцах выделается большое количество молочной кислоты, которая их «забивает», поэтому спортсмен чувствует боль в ногах. Чтобы сократить время восстановления организма перед следующей тренировкой, настоятельно рекомендуется делать массаж в области икр, голени и ягодиц для избавления от этой кислоты. Ведь если её не выводить, то она серьёзно может забить ваши мышцы, что в результате займёт длительное время для окончательного восстановления. Поэтому желательно даже после каждой тренировки проводить восстановление мышц массажом.

Для начала надо расслабить мышцы икр и ягодиц. Лёгкими движениями пройтись по всей длине ног для приведения их в тонус, чтобы приток крови к сосудам в этой части тела был максимальным. Далее несколько минут продольными плавными движениями массировать мышцы. Затем повторить процедуру, но только поперечными движениями. Также нельзя забывать про коленный сустав. Он тоже нуждается в восстановлении. В общей сложности восстанавливающий массаж не должен длиться меньше 30 минут, иначе он будет просто неэффективным. После завершения массажа вы должны почувствовать некую лёгкость в ногах и прилив сил. В случае если такого чувства нет, значит, вы недостаточно хорошо промяли все мышцы. И следует повторить это снова.

Нередко бывают такие ситуации, когда даже массаж не помогает восстановиться после тренировок. Тогда следует на некоторое время ослабить планку или же вообще прекратить, так как может развиться мышечная недостаточность, что нехорошо для спортсменов.

Всё-таки стоит признать, что массаж творит чудеса с человеческим телом, наполняя его энергией, необходимой человеку на весь день.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *